4種外食早餐的健康組合便利商店tvb now,tvbnow,bttvb! \) w* V7 f. }. c1 U
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G3 r- s: { W+ I0 a8 Y
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
# Z! e" U4 I9 V+ fwww3.tvboxnow.com●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
S: J' q) ?% c6 s公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F# ? n3 e5 T' g5 f( J
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
8 j& |, p7 e3 z$ u5 X) g4 B0 ^, d* P料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
- J+ T. \( R6 @# H- Xtvb now,tvbnow,bttvb或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
$ ]! r$ k+ ?, E; L( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]" d# b: [% Y$ }9 f7 Y& K
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
% @; x& |1 x4 m. S# M* l0 x物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @9 v6 l8 I* Z. c7 A2 o
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
$ [" G% g* j1 T4 d% \( x0 D公仔箱論壇於頭腦清楚、上課有精神。
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8 ~/ v* P% D: j% W- L連鎖早餐店
# C8 Y, T( \/ A0 j. q0 D公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
3 { x9 D* E4 [/ ]www3.tvboxnow.com分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb* n0 ?- w, F9 B. v; g# n
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。) X/ f i, y9 H- I1 H2 D
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
) T3 U; O# Q8 S. \* v& J2 Wtvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
! H2 S; r6 a2 Awww3.tvboxnow.com喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，4 D- X- U0 _) D" e5 L8 M
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
; Z. m& h- ~. Q+ b% }- z●健康組合 吐司夾蛋
! D8 Y- H9 C- z2 m6 B" ltvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分/ p; g6 B! } l3 A( a. P5 r/ [
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
, z# f2 X: U2 `( qtvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
, [ B8 O* P+ \& J* i9 K6 Ntvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L: p. }0 O) e" g
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
# z$ C3 H( c& T2 c8 Nwww3.tvboxnow.com容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
% L3 M2 M1 p1 Y. Kwww3.tvboxnow.com通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
. z" O9 m' j, }( ^6 n% U! |7 M公仔箱論壇友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb+ [, Q. ^6 \5 B& c) H- F
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。7 x, R1 w- o# O. w7 {) O
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
) | ~* Z& E3 {& `( n! m, }" Q公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食公仔箱論壇# V4 Q( [6 E% g2 X& K
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
* |( z2 G, w9 Htvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全/ u' X1 y5 y2 ~. L7 N0 \2 |
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
0 m3 C4 N8 O% \3 ~& a0 M ~www3.tvboxnow.com習慣只喝鮮奶。
k% S* N3 R+ F) G0 i3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb! ^& _+ S. r$ P/ x$ E: N
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘8 U, N9 y: o+ `9 h3 @6 l
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。' h8 ?- a3 [ ^8 @* V
- X; B/ c0 l$ y0 c0 J% o公仔箱論壇公仔箱論壇* r0 d7 Y5 w# R8 o: V7 A& l+ b, m
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
a5 _& O3 O( ~! C9 C物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
Z7 J1 h; l& |! @●危險組合 燒餅油條＋米漿
% S9 f: L/ ?, R5 U0 c/ t, g) [一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果# C' j7 Y; i7 Q
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
7 `, ]9 ~0 K$ B; i( g% \/ F# Wtvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
% q R9 `0 p0 W# K% u3 x1 _: qtvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
. Q# [! y( o9 z k+ i0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
3 y" G0 ]# s' A( x/ R# Q* y, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
0 A. y" H3 K5 Y7 f6 e8 N+ S公仔箱論壇有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢www3.tvboxnow.com; M( M' V# n& x& T( O; s
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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