4種外食早餐的健康組合便利商店www3.tvboxnow.com5 q) w! a. D, Q( y/ w! G
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
7 n0 h' w9 T$ G% U1 I; _; f i Z" ~6 L公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
: J1 L% }9 y, T/ h" R$ h8 A公仔箱論壇●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇- K: E: C( `& B+ T
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
' Y" Y% L+ m: d3 v3 M) s! ~, k* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
2 R( U& \) ~6 a* h4 k$ iwww3.tvboxnow.com料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
* {( s8 D2 m% b$ j8 n* |$ l/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。. R8 e+ g. z1 F% `
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
" c2 L/ _ F2 L' i. m+ f' h* twww3.tvboxnow.com三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb0 ~9 I8 |5 c9 o# a3 t
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb9 A8 c- m; F) O0 I# [
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
/ K2 e# x8 z* \) q. _; s4 Q+ g6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇9 ?: ]: P. E3 {: }$ L7 Y6 }% K( J
www3.tvboxnow.com2 K) `- i% |- o
連鎖早餐店
9 x/ x8 e, W+ d6 @0 A0 u公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
1 Q% Y# U; o: j: x分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
- K* Z- o. i1 j+ W7 K, N$ o! C/ I0 d選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇$ |+ I, Q1 `5 f" C+ }/ m0 a
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
. Z' |2 M P0 c" E3 y( _2 P7 ~( y U不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想www3.tvboxnow.com/ R5 y8 m$ E: ]/ P3 f
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，www3.tvboxnow.com2 y3 i6 g' X5 ~9 s8 ^: l& j; n
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。& F& h( d. ]. `
●健康組合 吐司夾蛋
9 T. j2 O5 G5 t/ E5 F在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分公仔箱論壇; Y9 S+ t; ^1 E0 ?
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5 P. |$ V, p# L2 y. P" ~
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
; @- j' X6 A- u y5 fwww3.tvboxnow.com此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生& w6 Z. [# w6 a7 i5 u* l
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，www3.tvboxnow.com! ~4 {/ h# J) x1 Y2 J$ ]7 G
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。www3.tvboxnow.com( p9 w) t# o/ I: }3 Q' V$ [& H1 G
) U4 l- K& z Y% T& f) ptvb now,tvbnow,bttvb麵包店
- u6 I* o- @0 i' ?) r* swww3.tvboxnow.com通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋. O* k. v2 T" k) A" E9 f1 f( F' U2 i
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿www3.tvboxnow.com3 K% s9 @* x* v) M' f) a" f2 O8 h
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
0 Z/ z& L7 ^6 ]" O# q1 @- }# p●危險組合 起酥麵包＋調味乳6 Y$ V6 m c- j8 L* T3 [
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
! Z6 m w! L8 v5 v5 y- U8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
/ u4 p M. C# t, }3 U3 `tvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全4 t' M+ ?1 e. C
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會tvb now,tvbnow,bttvb J2 x7 X/ o9 Z" c" D# ^9 \% `
習慣只喝鮮奶。5 c4 R$ M/ l6 \8 y
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
1 W, G' {$ Q* J. N3 p8 A$ Wtvb now,tvbnow,bttvb也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
3 v$ r8 [2 f) {! M, R7 A量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G+ ~8 ?. I9 M' D: q
5 k- X( u1 n% ]* n2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L/ u4 {3 j: }$ u j/ J
, Y3 \, w0 y3 }3 ~' Y% |
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb2 O/ R. q- ]( G1 s. Y2 ]
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。www3.tvboxnow.com* N' O) p4 i/ r' f l
●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb, d" x: f! H3 r) {! _3 j: G4 Z0 t
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果www3.tvboxnow.com V" ~4 P* u2 u' C0 q9 H: i
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
' [9 k6 U' E. V$ p+ H+ z1 i B公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
4 G5 Z; o' T- [* }$ z. t米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。www3.tvboxnow.com- r! x" f" a/ v/ ~ [: Q2 ~
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w9 a% ^7 ^7 N; ? `3 a
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
3 W2 G. P7 g) f- e公仔箱論壇有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇$ k" C( H) |$ L: a) \
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @0 C1 t, F- D( K/ L; K6 n2 K* T* Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T, m5 L$ m+ K& B A' ]# ^; S# U
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
