4種外食早餐的健康組合便利商店tvb now,tvbnow,bttvb0 L1 y" N! q7 k! _! U" }% l
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗* M4 h' `9 B/ {, t- ~
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
+ J" t" A3 G! W3 Y( T●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb# I/ T- e+ i C8 e1 w2 Z" V
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
' {0 Y$ r; k* }2 _3 N公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
- C! T4 w# p, s, C# N! K+ K, C5 ^料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
* s5 t: I' \ M2 I公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
3 v# Q1 ?* X9 ?0 h0 i●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
) @+ ^/ J" e; D/ H三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
@( [7 S& `( J4 Bwww3.tvboxnow.com物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
8 `5 h9 t& K. I9 j- P, s! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
, L, X! n; J% {( N; ?' v* k於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb" n6 s# I n: ~" \2 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u* x4 R% {7 m5 }
連鎖早餐店公仔箱論壇! O8 ^1 F8 V( H
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
6 I3 C- c6 u) T, u8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店5 J2 n2 r$ \5 f' C
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^8 O, L: U$ W" Z" M
●危險組合 鐵板麵＋奶茶5 A! p9 U9 u3 r9 O
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想0 f- o# ^# X$ b
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^' q1 I2 c( E
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
. Y; F- r0 t N a●健康組合 吐司夾蛋
0 e* P9 e# W. o3 Q1 ?tvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
$ ^6 i2 ~1 z6 J- e! h1 @9 P) G比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額( [# p. L1 [: b; L* e9 U, l9 P( H
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。) v$ N5 T- P9 l& j6 E! B% i6 c0 K
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生$ u8 ]5 W( t2 I& t8 r+ G
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，, f7 f) b |/ t
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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% Y0 ]5 H0 _, X* K; }9 U Twww3.tvboxnow.com麵包店tvb now,tvbnow,bttvb0 e. C; j- O, P# l
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
4 k$ N4 u6 p' ]% ^友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
4 ]* S. h6 k. ttvb now,tvbnow,bttvb麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
. `8 w8 `5 a/ Q( G% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y) h! w5 B% l1 x; ^
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
0 O9 D9 K, b7 e3 J" A% N物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇1 y+ Y. H4 |# `$ k$ [+ i
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
7 S5 B6 V9 E. Z: ?/ R2 b公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
0 ?: [! s% J0 P3 A( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。
1 x: @9 [- ~) L4 j0 d- b! `7 v●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
) \7 F; s3 V# @' V" J公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
( Z9 d& o: S8 ] [8 j& e量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。& g: U" S) f/ e o0 ~
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7 d. f+ Y/ `* w) U. Q- U, M, n; f公仔箱論壇
$ ?$ @9 w# w6 g+ a6 b, k) zwww3.tvboxnow.com一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇+ |8 g1 a0 m7 |. z7 a
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。www3.tvboxnow.com! B( u3 \) R5 k2 x; n5 p
●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb% T2 v+ W8 ~2 F% N8 x: R
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
" P- b4 K, L- M7 m% \5 V5 z' b \tvb now,tvbnow,bttvb再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
4 S$ z* Y8 q. H! v8 |" ]# o& zwww3.tvboxnow.com低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb/ t( x& ?" _% O( ~3 C# Z
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
5 \+ J Y2 O7 \& d% ltvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb* u ~) b5 F1 ]& W5 [
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
# u# U( x6 v( H& c* [; wtvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
. \+ k0 |/ u' U0 I) m5 f3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。www3.tvboxnow.com( H7 o& r* ]+ o) K' w1 l
1 s7 y6 w. R, Y8 U: u2 dwww3.tvboxnow.com 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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