4種外食早餐的健康組合便利商店
, ]0 V. x: x/ j. Z6 S% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗' }0 H* x/ \7 W; r6 K/ I
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
d+ [+ n# y/ q; S5 e: |tvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb* E* `5 S1 j' _0 B2 k1 W3 I2 j) ^
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
2 C- S* P0 t2 p2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
& Y. }3 ^. C/ g, ntvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶4 h1 {) [& ?( I4 r
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C1 Q6 U1 |9 x! J' N/ \
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h% g6 D. e' u( Z) U4 @, p; ]. P, H
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
) o( f# ^8 R3 a& ^! G D2 t5 y1 _! p公仔箱論壇物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
- ^( V3 g! @, Y w$ h公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助8 Z( p( N- s; w% G; M- Y7 j
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店
8 _; c/ V4 Z3 b% | z; I1 {# M$ i公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
7 H% u+ i2 y, o9 O/ Q分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
# ~% [" N" `) X, g& B- ftvb now,tvbnow,bttvb選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
4 z+ m. V& g0 g6 H' i" l1 Twww3.tvboxnow.com●危險組合 鐵板麵＋奶茶
5 o" ]7 a' V! z0 Y$ w# i+ h不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想) e+ o" U" c4 k! N3 b, N4 l
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
2 C: [, u, ?" F6 O因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。& j" {9 A# \: R# E
●健康組合 吐司夾蛋
' B7 L k# ?: |+ _4 T- Vtvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分公仔箱論壇8 O0 L) b' P+ O* t* y
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X `, C" O ~; Q0 V& r- M: F+ I
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。www3.tvboxnow.com' W: Q; x" U( @* S: E( M
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
q* D0 d; N0 `3 |0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，www3.tvboxnow.com( J# g6 A' `2 f- d/ q
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。: e: c) Q5 Z Q. A: g9 p5 S
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麵包店9 l) J6 `: n- V3 I. M
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
, t8 l7 \" U0 C* D/ s公仔箱論壇友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
2 `! N) U/ C1 D/ ~' ^www3.tvboxnow.com麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
. r* e$ s+ ?# ?9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb/ V' W# \8 F* `# A6 V. w. o
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
# V5 L2 W6 t0 J2 q- f r ^tvb now,tvbnow,bttvb物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們+ J4 @. U- ~5 v; Y
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
3 \- [2 H/ [4 O, l; A8 H公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會! d, H6 g r* U& n {! [5 F
習慣只喝鮮奶。7 ~0 Y6 S9 D6 `% `1 w E7 j
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
8 d8 W" ~$ P+ E3 |6 T) U& D M公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘! A& i: V' H9 x3 `) L5 A+ h
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb$ F7 z; I6 p; ^6 _, S* I. F
公仔箱論壇6 d% e5 f. _: l O% E% y! I
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3 H# c; \& H8 s9 r! D一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
[' k- h$ T" X8 i i物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。. h- V% C. s5 O& G
●危險組合 燒餅油條＋米漿
0 D( a6 M' Q& `' |( w" N一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果www3.tvboxnow.com: O! N( g, o# y- q, _
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
# I/ ^# r& @ m* L7 f低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
: U, `- V2 J. ]2 U米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
6 r. O( @3 F& D9 \5 t" s+ w公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
" [: p7 d% t1 |$ x; pwww3.tvboxnow.com中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
/ r I3 f* H. Z' {+ D2 Q- {tvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢www3.tvboxnow.com! e! x6 e/ ]4 n! P" V3 u' C
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb g# f" s- d! e% K, R/ X R
4 y; b% D5 k& A( X- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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