4種外食早餐的健康組合便利商店www3.tvboxnow.com2 ~8 X8 W9 c `4 B! O% n F
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
0 P3 N# Q& _6 Q& K: awww3.tvboxnow.com堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
+ @$ O. f; P4 `: w$ C公仔箱論壇●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
5 J9 I0 `; q6 u3 F( R7 ]8 _tvb now,tvbnow,bttvb熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋www3.tvboxnow.com4 Q' y: H- I# E( f- ] z* V
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
7 c. u& ~, v8 Z5 X" ntvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
9 E6 g" N1 W2 ewww3.tvboxnow.com或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。www3.tvboxnow.com4 q1 m8 K/ z5 j; w0 O- t
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳% Q& @1 [, D# m
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb( O2 |( h9 c) n+ T) i4 Z
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
% v1 B- k3 ]' u' B) J) z7 t0 o5 ntvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g8 E' ^ }8 ~) J( o7 c# o* _
於頭腦清楚、上課有精神。
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7 L h2 B& x2 o! v( N, u% o0 A連鎖早餐店
3 Q9 d* K' T& ?- f# F# h/ v7 j- T/ ?www3.tvboxnow.com這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
" t# O8 E: S! H8 [8 v& Ywww3.tvboxnow.com分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店3 l0 ~3 I. {9 |% E8 `
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
5 p7 S9 z) A9 q+ i●危險組合 鐵板麵＋奶茶
$ A! H$ j: j8 l* `- c9 qwww3.tvboxnow.com不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb* { B. N/ n5 N. w0 g
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f0 _3 E, f$ ?5 l
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
; H$ l, \4 u8 S$ ?- o公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋
/ b) s! Y7 E- T3 U# L7 M4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分www3.tvboxnow.com9 ^& d7 v, a7 R/ v# ?0 W+ r
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
3 f, n8 I) l2 H% w) E( `tvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
1 I0 O2 M7 V' u4 K公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生www3.tvboxnow.com4 g$ }; _- ?. J1 N& R! g/ ^
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
# ~) O+ Q" w# o" R公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb5 G L6 t, F: n& P# W& r7 H1 y
6 j9 H- n: n _& H8 w7 P& h麵包店. ~! [! X: j/ M- @. i
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k8 s% t( I# t+ s7 M
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿# K. Q0 a5 k4 \, P/ `
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
! E. v6 h; W* Q! r1 mwww3.tvboxnow.com●危險組合 起酥麵包＋調味乳
. X- j( @4 x9 ~, x n起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
/ G+ E' K+ O- n# T( O9 f' htvb now,tvbnow,bttvb物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們www3.tvboxnow.com5 k) l2 B6 S9 a. \0 s# B
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全; L) E0 S" `" c3 e+ [' Z8 L# L
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
( N) H- j* f; `! M' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb9 s( X l f# C" N
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶www3.tvboxnow.com# S* `8 r1 U* G6 C+ ^; T
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
/ o) j; |& ], a h: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食4 R7 F8 [/ K D$ R8 V+ z8 b; A
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。2 \8 L1 u) u& ~% x: @
●危險組合 燒餅油條＋米漿' C% S5 |+ F! l/ J) _
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
0 f7 i$ T: X! E9 ]公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不www3.tvboxnow.com0 a0 L2 H1 }( D, |! S/ w+ S
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb2 t0 ]7 q" c& K; k% w8 S, v% T, D
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。tvb now,tvbnow,bttvb/ S h2 M. p' n! |
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
' h' c4 N* k. Z% ~" B \! n% \7 G1 r公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
, H! f% T6 ^: m6 l# y公仔箱論壇有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇9 U+ L0 N4 L/ S6 w1 {9 L: U, Y
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb2 y7 Y' t2 b2 _
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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