4種外食早餐的健康組合便利商店tvb now,tvbnow,bttvb& B8 y; W7 l* ~: q
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗% O5 A! e$ _/ g: R* C3 z
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
" Y2 r) e& K9 q, x% m●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料4 i; o+ b. @: J, N1 O1 Y/ @
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
: Q5 u/ ]$ \0 S9 \" c" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬6 c# c& E9 C/ }$ A1 b
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
4 {: a& v t: L8 ?% e- R. awww3.tvboxnow.com或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。公仔箱論壇: K' q" l9 v7 {* A- }; A. C$ _
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳3 X( _& Z% c3 u) I: D
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?' v% |0 d( W8 o, m2 q7 m$ e7 W) N
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
6 V& {" Q# v( r. |$ g的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
. I4 |, v5 t( V* A公仔箱論壇於頭腦清楚、上課有精神。; x. W/ m( p/ E. J$ {" Q
$ s5 X! P3 n% c) Ztvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店
' m6 T" b- ` I7 s/ E; x3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
' s" G) T6 R- X; R- U& V分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
) A' x# P/ k! Q( z: h4 D2 b選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
) y% d4 Q0 ~3 K+ [●危險組合 鐵板麵＋奶茶
& ~9 e; P3 Z1 R4 a公仔箱論壇不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想# k) O" |, Y9 P7 R- f! T2 z: d: l
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v: {$ S' ^* N. q9 E& h
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。9 H& ?6 c* l8 r* ^3 E
●健康組合 吐司夾蛋
# M! e. O( O" Z: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
3 }* K* j+ P/ b) G+ ftvb now,tvbnow,bttvb比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
5 x) X( K5 x% B- q公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
" F, I. I3 z9 O" V, I2 i0 otvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
' A7 i$ r/ F; h e1 O2 {3 l菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
/ @# { A# S8 C- `1 _3 R" Mtvb now,tvbnow,bttvb容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
/ B/ `" {4 { S/ N* r3 w1 u7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
+ s3 A* O* u1 u5 G5 _9 x n友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
1 i: r2 Y% e' X6 D- }麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
3 N/ e5 {! m, H+ O5 m0 Z' m公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳
' f, q6 J/ f- y5 l+ B公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
1 Q# K+ Z1 o5 Z+ v y" m1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
5 G# J+ j* l; m0 b5 E$ ?! d$ V2 j喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全2 u! c% I; y1 D* L' L5 I
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
9 Q% C8 k3 U; {9 S: R2 h0 z習慣只喝鮮奶。
0 B2 w: Z- Y* ]% X' N●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb$ w+ J5 k: V8 Z1 _ \2 d" C
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
# e5 Z/ _' u, a* I! _! \* ctvb now,tvbnow,bttvb量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
4 ]" O3 R2 a, p. n7 P$ `- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @5 w- M; @# o
公仔箱論壇4 U7 j* j5 L& {. ^6 h( V. S
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
- |/ o$ G: n P- u. f3 m物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
" d5 B! \7 v9 K, q" K●危險組合 燒餅油條＋米漿
; G4 M7 M4 C2 Y* K( ~3 Y- ^( u! Q一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
8 d2 J0 P+ C3 R. e% U公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
2 I6 S T0 y1 |& f6 q8 A" W- P, A. Mwww3.tvboxnow.com低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
+ h: W5 c$ \8 E( R* D) z2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
% s& c' |$ j6 K$ N9 Nwww3.tvboxnow.com●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
6 v) k' C+ x. _% i公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
3 w+ s- J- Q3 q2 Y4 r0 `% c5 Ftvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢7 {* _2 `$ S- A! x
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
Y8 ?6 Q, M/ z/ l h( t, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. h a. L0 J# y# ~6 y9 |/ j3 J 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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