我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、2 I. V7 b6 c8 I8 p
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
, e7 k$ e& Q8 O1 B3 j前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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# }- u5 G1 b' j公仔箱論壇你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p! F* {' Q; T6 v& k: ^
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。: P4 e0 C0 n* v# m4 A% |' @
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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
( m$ e J; Z6 F. J眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
?8 R ?. M: ~' A3 x: d2 Stvb now,tvbnow,bttvb中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。tvb now,tvbnow,bttvb, v- o' Y0 t! X6 J# ^4 @0 t
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到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝公仔箱論壇2 _1 k0 f1 H2 A7 s
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出tvb now,tvbnow,bttvb* i. R+ m6 u. ~& L! s) b% ^ [0 f
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ ; i0 T6 f# {! w7 z
$ K& h4 j1 e0 ]# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~/ P( P5 Q5 o
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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老公仔箱論壇" D8 h; G0 a7 d) t/ l
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f5 @4 |% `- ]3 J( y1 m3 [/ Y
6 Z0 Q1 k% D; N( |5 m' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x3 z+ b8 [7 N& R9 _* n# @/ B9 c
( O5 w, _& |7 L8 R. b- ?1 u$ x! ?tvb now,tvbnow,bttvb原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還www3.tvboxnow.com! D. O" c! x- ~6 H& ?6 r% ^
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I, s, u1 Y( k$ k! @; `8 U4 O, A Q
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。公仔箱論壇- y! I- |0 x& R5 Q. k4 B
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這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
3 f- F; z+ } t7 @# `們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
" r8 z& d+ N/ C7 ^( D7 Q, U6 Ntvb now,tvbnow,bttvb及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
% j' ?- L. w D! L. `2 U+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d" E6 r0 I1 `( i
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【為什麼我變胖了？】公仔箱論壇/ U# K3 t" ]. ?" M4 y7 W+ u
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從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
% ~$ u* C7 M; u/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長公仔箱論壇. y: R9 V. @4 U; T
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
: C3 Z; q0 |2 |了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會www3.tvboxnow.com1 S, T! d/ d: F0 w
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
& q0 h- h1 Z% \ m# b2 n; Ztvb now,tvbnow,bttvb上走的方向不變。公仔箱論壇; i& r7 X6 a) i+ c
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代公仔箱論壇% E& @( w0 k" t
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候www3.tvboxnow.com% `* L, s2 J2 g4 l# o
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣公仔箱論壇% o0 P7 W b o. [% X
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
5 e6 Z; ~$ z* K; u) A3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量。
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9 V6 c0 M) x- M1 X# G4 e6 G f0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
1 ~+ N" Z, [% ~. E不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
$ a" O/ l4 x9 v7 N1 T" wwww3.tvboxnow.com是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積tvb now,tvbnow,bttvb$ E; Y( N9 G2 _4 g3 R
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」公仔箱論壇$ v! K$ r0 ]9 w
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3 L- \- y8 f+ B6 k' x2 n造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以9 e& r9 e/ B* H' P3 m! S* W
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通公仔箱論壇$ s; c2 q4 T/ X, M6 S+ K) t8 Z) n i
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動www3.tvboxnow.com# @" f4 c8 N# R: B0 i
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
* X+ ~$ _5 D: o0 s2 P$ V( ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i& O, |' E* ^, b @; L' y
, y) O+ C$ q& H$ E5 C【如何維持好身材？】
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要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減公仔箱論壇) }( w( u" A% [
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，公仔箱論壇* m* n/ r# A; F8 h
那要花的力氣就更大了。」www3.tvboxnow.com( Q+ x. N; x9 O2 V. p L4 T" [) n8 ?7 j
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另4 }! a6 O9 Q9 i; E
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
+ [7 k% o- n( C Rwww3.tvboxnow.com較多的熱量。
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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
- L( o7 h$ O7 ]半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要5 d3 G% Q" r6 l4 g/ j! \4 M+ q
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W, a' i2 K s7 {" [. P$ \
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量; z1 T9 D: N( A4 \# q/ f
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
* F$ _" \* b$ v$ Dwww3.tvboxnow.com氣，產生自由基，反而老化得更快。」tvb now,tvbnow,bttvb b E8 S4 I8 k0 y+ @$ r4 d$ D* f
% M" J" l& q& C: M8 k. h) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v7 C9 Q2 d W. i9 G
2 q7 l: e& u; f總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D; \- Q" m6 d
量、增加運動量。tvb now,tvbnow,bttvb$ l# R7 k& G$ i6 |+ K( l i" I4 b$ {
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& \; V8 [3 K. r, I$ s' c9 }【為什麼我的皮膚變差了？】www3.tvboxnow.com0 `( `% P% Q1 X2 I/ w. n) l6 f& K. _
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0 T0 K B# _# I+ h+ S Q4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
5 u4 s8 \' U6 L1 o. y( g著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理tvb now,tvbnow,bttvb$ O- Y' F+ Y( Q4 b8 k
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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www3.tvboxnow.com) O& r6 r9 A+ M. K
9 Y X& U4 G- G2 pwww3.tvboxnow.com「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除: p1 r" s6 Q. |$ P: \
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
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4 |: h/ d* a* [) E7 u「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _4 |! Q L6 w8 T
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
) F) M* _+ a: d3 \在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
m. W ?2 N! Q7 ^4 ctvb now,tvbnow,bttvb修復。
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, s9 \9 n7 P r- r, D4 K公仔箱論壇
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8 d$ }" L m4 f( [, @公仔箱論壇逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {$ R8 f/ }4 d; U! W4 g
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
7 c/ `7 w/ u, X7 d為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
! u5 e9 ^" P* o6 I: Ftvb now,tvbnow,bttvb袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。* e7 u: ? u) N3 s. j. j" S
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「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
* r* a! {. g- F) t9 F4 Y公仔箱論壇澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來公仔箱論壇5 L4 i7 L' |) c+ N
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
) v& [# w; O+ E1 D. C2 H8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然保持光滑、白淨。
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【如何讓皮膚恢復青春？】
4 k) [; A. A4 Z$ { [. g3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 F* r* F0 W n' {! O- K) |. u, f
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7 b5 E! x/ V' a- L7 w% Kwww3.tvboxnow.com想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
+ b( e4 S' [* D2 P+ j曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
4 q5 T, o7 r# twww3.tvboxnow.com出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
4 F0 H- Z/ M& p$ r品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
/ D: M5 Q+ p2 b' k9 l+ Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {' x8 C5 \. g2 o4 ~+ H4 j
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2 I5 o6 z1 e4 P有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括公仔箱論壇% y5 M( A5 {0 x. L# R: k/ e
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
. q6 C& h y B V+ r0 i) F公仔箱論壇很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
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除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫tvb now,tvbnow,bttvb1 x0 |0 G7 y- b v* j! S' L9 ]& J
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞tvb now,tvbnow,bttvb. \$ d, {' I4 Q' h4 v+ g
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x u$ q3 t; Z( X
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
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. I7 w; m4 r+ f* j9 C) d公仔箱論壇其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
/ o9 a5 \' k U0 Q9 rtvb now,tvbnow,bttvb盡，而且難以恢復。
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【為什麼我無法神采奕奕？】公仔箱論壇7 i1 `$ {5 L; F t- J3 e
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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表/ I: A+ T5 w k/ ]9 J8 Y6 R+ R) @ l; b
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X! s7 W( L" G# u: s0 J5 A! e
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。公仔箱論壇: P$ Q& j4 E3 q9 w8 Y3 Z* {
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙tvb now,tvbnow,bttvb, u1 o* p) c( `" _
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
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6 I- D- [2 z9 R M- p$ h25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮tvb now,tvbnow,bttvb2 I! Q( i$ f A+ f2 ^: ~: F2 H
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
$ D/ ]7 D: f( R/ |( g S間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J" c. P" Y. R8 g* s2 I7 E. S
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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% `( g! ]1 s7 X. ^5 v公仔箱論壇【如何保持好精神？】& P; h0 ]: {+ W# o
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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定公仔箱論壇/ W9 |* d/ H& d7 j, \* I
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p3 {7 P9 [( V: K# B
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
0 k2 B7 Z' c; W& r7 iwww3.tvboxnow.com到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
0 |3 Y) v* [9 ]2 X8 c0 T+ p不足的狀態。
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睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指8 r& `& T; O, p$ U: V, F
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
G, r' i- Q6 y. A: f- g7 Bwww3.tvboxnow.com低。」而且，還會傷害皮膚。
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
8 D( E: \& T; A- f細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
8 r) Q8 s1 [4 r {, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。, i7 `6 W; h% g2 F% Z
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要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
& T! N5 ~. a; t% }" g) B5 ?6 f6 Awww3.tvboxnow.com只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一. K, ~. c5 Q; x" D9 q( X
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
! J- s: ]* m- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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9 r S' y* J/ {5 \9 y公仔箱論壇如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小tvb now,tvbnow,bttvb5 V+ I2 l \+ T6 W0 N
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。1 I9 d7 C+ M" q$ q: K& ?- q
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瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
5 x( O) a4 _/ a; S& L( o; Owww3.tvboxnow.com麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達
( [/ a$ {. q. E& |! F f成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
3 |9 q4 [. s$ S( a# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。 |
發表於 2012-7-30 09:02 PM
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