[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。公仔箱論壇, i' t! T! g1 _+ {, b. Y( }
8 a2 w2 z0 Y7 |% }* |& Q
  s% e# l# B* w6 i
www3.tvboxnow.com$ g% e8 X8 d+ O4 o9 n/ C8 w/ b
你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作* G- I7 Q, U: ?# Z2 @
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
公仔箱論壇7 }; M& @) @% H# u: Q4 t, n

但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓) ~, q' B$ ?0 k0 _
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x) i; V) `6 I/ G# x
* p- [0 u8 F) p2 C5 k) k& J% }

到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ www3.tvboxnow.com' M+ Q1 O; x6 G9 H. d' b

) e& C/ t2 }5 L+ d' k# Q% `
公仔箱論壇$ Z9 ?3 K& j( E0 g" s# A3 }, k% B
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老www3.tvboxnow.com3 h+ B6 r( r( J* y6 x: ]
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
& N# c5 d! C' j
www3.tvboxnow.com5 j1 T# c' ]' M

原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走, ^+ C' m/ F3 A. a8 h
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。tvb now,tvbnow,bttvb9 x, S7 F' t& J
www3.tvboxnow.com/ B! u% r3 S# s; G& e# Z8 h

這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M7 H& ]' x/ ]; I! v* W0 q
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。tvb now,tvbnow,bttvb; x; W' ~4 \/ ?6 d4 K8 p
公仔箱論壇& U6 X9 }" f. K6 ~* I" w; c& h) _: n  E
; k, V! G$ N! z, |" z  D
【為什麼我變胖了？】1 |; f+ ?% M8 H
公仔箱論壇0 c( O, _* s! h5 j9 N
公仔箱論壇! I( |$ o+ ]6 e) j, r2 s0 e8 O' [

從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
上走的方向不變。

公仔箱論壇! ?& J+ U1 f2 B9 A

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣tvb now,tvbnow,bttvb1 p+ I$ _8 X! Q9 {* y& B  |
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的公仔箱論壇! \0 K: ?. a! [; Y+ `+ s. l
熱量。www3.tvboxnow.com) ]1 s. ?" q9 ~( h$ Y
公仔箱論壇- B+ X8 a# C. p5 w

消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部7 Z2 m% _+ |1 z, T* P2 h
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積公仔箱論壇! `; r0 @8 t# G/ t8 c# }, U
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」

造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以  ]7 O; d3 R+ V- l1 W
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動公仔箱論壇. x5 m7 S+ l' D+ b3 H) g* p- g) l
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。公仔箱論壇" f: n( [/ e& g  L* T

' V: z& L/ d/ f" {, e2 U
【如何維持好身材？】

要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，* A$ B. H, R! u* C& r
那要花的力氣就更大了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C; B* L; f) {% ^$ u8 m' C8 I
( h1 ]8 h- V+ n! F( [3 m% `! ^

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `! m& r  ~; W9 c  b, Z
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比tvb now,tvbnow,bttvb* l. ], w8 q5 T0 L
較多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb! F: r1 D% z  z  R( o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R( p- ~) h* V, C

劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續公仔箱論壇+ Q: G$ |5 }$ G
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要- s4 |7 U8 B/ E; T8 N
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S2 u/ }* G8 z- @' `/ L; q/ m: z
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量; ^! g1 c' _8 t
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
tvb now,tvbnow,bttvb- S" a+ M% k6 X1 }5 s

" K9 f: |; ]# G& W$ A# }
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食tvb now,tvbnow,bttvb! y3 H' B3 [' ~- y7 N$ h: f8 O
量、增加運動量。
2 @- l3 u* [: w. c

【為什麼我的皮膚變差了？】

比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
www3.tvboxnow.com' J3 A; V# u/ B, g: V1 q% |. ]

+ j6 Y# u7 C; _" n
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
tvb now,tvbnow,bttvb! E% }  g! i' Q- ]
tvb now,tvbnow,bttvb  A$ D% m% p7 d9 A" c# r

「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
修復。公仔箱論壇" r% F; b* H- L; D* c( H, _0 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]# H( K2 |7 E+ g  ]/ v  w
! _, E( {% ?- \0 w3 t& Q

逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆公仔箱論壇3 c; Z- T8 K& `1 H! r# x' D
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼, G* C+ C% e7 i$ F" a
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。, {8 s2 z4 r: C1 N  \5 j4 g
www3.tvboxnow.com" E5 D- _3 [: V

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f4 E! @4 [6 ?4 s
「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來www3.tvboxnow.com8 O8 m& S* U: t/ c6 K* O) ?  `  _
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
然保持光滑、白淨。
公仔箱論壇. A1 t0 x% ?6 n" E5 ]
公仔箱論壇3 r$ O) C. `: V1 ]. y
【如何讓皮膚恢復青春？】

tvb now,tvbnow,bttvb" t8 N( [4 [$ ?2 c1 i* v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L( j# b  `! }( c) D% L
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?8 H! f1 [* i* m& @! N
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，www3.tvboxnow.com+ {" A- j& q' F
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬www3.tvboxnow.com1 ]. O$ ?/ b* z9 E( j2 v
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y  W5 ^2 m$ w+ Q
) s6 H3 y' {, W$ x) f0 ?/ L
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括tvb now,tvbnow,bttvb  R( b8 u9 [+ ?: e
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。2 f" l" j7 a9 [
tvb now,tvbnow,bttvb7 \: G! {( U( O

tvb now,tvbnow,bttvb9 O7 T( W% q" n
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c% u# g+ U4 [! f6 T! `6 \
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y$ j  e1 [! Z+ m
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。

tvb now,tvbnow,bttvb, {0 I3 I. V! k  p: K
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆www3.tvboxnow.com9 d  P7 M$ O& K" J, h; J( T9 x. E
盡，而且難以恢復。

【為什麼我無法神采奕奕？】! q# i8 {3 F2 F, Z- A

好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、tvb now,tvbnow,bttvb# H0 l' O$ r9 n8 x1 I6 R- |4 G: P' B( j
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。

www3.tvboxnow.com( F/ k; _/ Q2 t9 s- ~
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙, w! d! k6 R5 H% m1 d) Q9 o4 Q! I% E6 L
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I; a" e, L' i* @. C4 S3 ?
tvb now,tvbnow,bttvb+ {, j: u  B& H0 a& W# T9 G

25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }5 f+ c- m1 U
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時tvb now,tvbnow,bttvb/ O; X3 D( H: F/ T/ X0 ]% |
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。公仔箱論壇; f/ B+ B9 a9 Q

www3.tvboxnow.com% @3 m- n: C6 @
【如何保持好精神？】

, Y4 H1 N$ H- `
李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定公仔箱論壇0 y; E% C! m0 U" d
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都6 z* k. G1 |7 c% @" W% W( T
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
不足的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb  {  ~$ D, Q) e7 N& n* T

睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指! o' f0 r, b7 U& t% t/ M
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
低。」而且，還會傷害皮膚。
公仔箱論壇, ?9 Z5 G8 J) e" o* F3 `, A8 k1 i6 g
, f% j# |# q* n  B! {, ^$ }. {

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生tvb now,tvbnow,bttvb, _/ p% Q6 Q; A0 f; {# q( V! F
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。$ T8 ^. N7 i: _2 h8 z* i; b

要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女+ g' }8 v( d3 _1 C
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。www3.tvboxnow.com' U. d; d+ y  G* H
: W. m/ `' p; T9 Q0 i$ V+ p
tvb now,tvbnow,bttvb% [0 F0 A  s0 L: ~8 L

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。www3.tvboxnow.com+ l8 W! B" D5 K9 S7 K+ O  a. z

: d% Z7 F. Y. N, Z" I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j  H$ `( h$ v3 N8 ^0 q/ e
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達公仔箱論壇5 \) D1 L/ S8 T0 m
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

1 評分次數