[西式食譜] 菠蘿米撈

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材料：
  W1 o6 Q+ f, i, w, b醬汁
7 C  Z9 g4 [& g2 S4 W0 Q% _芝麻油  2茶匙
! o- u0 ^* W; w, K* k5 R7 t7 W, |公仔箱論壇椰子油  2茶匙
$ |) Z1 E8 ]+ L) }( P6 y) Ttvb now,tvbnow,bttvb新鮮菠蘿 1個
6 h  o( Q8 `+ ]公仔箱論壇紅椒粉  少許5 g8 h$ w3 C3 v* }. ?
薑碎  2茶匙公仔箱論壇: A' }( D! d- z9 z9 R$ R: k
鹽  少許
7 t7 |+ B* v' n  F5 A5 G+ pwww3.tvboxnow.com火箭菜  1杯
) ~  u+ G1 h# s; C4 }5 _& A+ j藜麥  2.5杯# t# a$ o/ ?% v* n/ m: q
紅洋葱 1個1 }8 S& X( F" e, O$ v' |/ O3 K: y( V
葱  3條" [7 U$ P3 [" }0 H" h
腰果  1杯tvb now,tvbnow,bttvb- C% D. `* p& i% v5 ]
蒜  1粒
6 B  p: ^5 P8 s6 ]  p# f# b* E% x: c去籽小辣椒  適量
- ~7 N, K3 d+ s
5 \6 ]3 f  k9 r5 Q9 Wtvb now,tvbnow,bttvb
2 |8 o& b. a9 w. Dtvb now,tvbnow,bttvbSteps
( e, f% |$ D) D1. 藜麥與水以1：1.5比例浸半小時至發芽，隔水待乾。www3.tvboxnow.com/ I5 K% [* a) b- C$ v  R, d
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2. 菠蘿切成碎粒後放入膠袋中，揸出半杯汁，另將洋葱、葱等切絲和粒。! C" j0 w7 w  s) v! a1 Q) i& B# M

1 f" p# W7 D! n" J) E  r7 M2 f! f. D- o公仔箱論壇3. 將菠蘿汁、揸出汁後的菠蘿碎、洋葱絲、葱和醬汁材料加入小鍋以超慢火加熱。小心別煮滾菠蘿汁，否則營養會流失。
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4. 將加熱的醬汁倒入已乾水的藜麥，再放入火剪菜及腰果撈勻即可食用。
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