1.縮小步伐以增加速度：www3.tvboxnow.com/ h8 n3 I7 }7 A5 [
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
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* f3 u+ w! _" m, ]9 ^2.換個地方健走：
! w6 X( F, a5 K N2 p8 X知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。( R7 G3 g- X& {2 |8 f. w
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3.交叉訓練效率更高：tvb now,tvbnow,bttvb1 z0 [1 j2 l- i; j
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。7 ^+ Y: O3 i* r. k- }
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4.增加你的負重：
; K8 U) g7 S' n+ _* Btvb now,tvbnow,bttvb背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
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6 {8 [7 l* V, O& s, t$ @0 ?公仔箱論壇5.加入手臂的擺動：
# `6 X' r, i" ?9 e( C+ ?tvb now,tvbnow,bttvb為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。tvb now,tvbnow,bttvb) h+ H; R6 y4 Z/ a7 @% F' n
: U* j* ]. S$ g9 w1 K3 f, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.運用競走的臀部技巧：www3.tvboxnow.com. ]- o- m) w% x3 X1 u3 `4 k* g X% `9 B
你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A% W% v7 l0 q9 \; k, S+ I
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7.走路的速度要達到7級：. ^4 j0 c# O. c) k8 W
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 |
發表於 2012-8-8 04:37 AM
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