1.縮小步伐以增加速度：
. |$ D( }3 B! N! j+ B許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。6 P4 \" u# @$ L0 N9 s8 @
u, ?% W1 d6 d( Q6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.換個地方健走：# k4 v! y2 s# a3 A. Q' L' d
知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。www3.tvboxnow.com9 G5 K3 A: F9 f. \ V& b; C
. L( Z0 ?- r- ]$ Z3.交叉訓練效率更高：tvb now,tvbnow,bttvb% v: \" {3 Y8 Y, z3 }
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。www3.tvboxnow.com1 b+ ^0 b$ p* j
' g+ W; W. ?+ y" u2 x6 p5 h6 b4.增加你的負重：www3.tvboxnow.com- R- l; z" J: p: B4 I3 C
背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^- n! a- _- f' m# Q2 H9 w6 a
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5.加入手臂的擺動：( }% U, H+ C& V% v) s; C4 w% A
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。
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6.運用競走的臀部技巧：
0 t! c. g- Y; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。* u; G# R1 C/ x+ ^( E+ M( z P; S
8 C* J5 C3 Y& m7 e3 x# }7.走路的速度要達到7級：www3.tvboxnow.com9 ^) D, q8 l* d
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 |
發表於 2012-8-8 04:37 AM
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