[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
公仔箱論壇/ f/ f- k/ a) ]) O
1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。% N7 I/ z4 J, D4 s' K: G5 {. {& E$ I
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙tvb now,tvbnow,bttvb+ A9 ~% ~' U% F" W6 }' g3 \; Z
得沒機會點燃它。! O( V- t5 A* N3 R
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。tvb now,tvbnow,bttvb3 d( I6 Z; _0 V; o* k5 j! q# w
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。公仔箱論壇, ]+ X5 j$ h/ m9 ^2 H' \/ m
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。公仔箱論壇9 k0 t( \% e3 E
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。www3.tvboxnow.com# Q  s9 `4 b% d; h/ e+ s
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月www3.tvboxnow.com  X/ `6 ]  l6 m+ k1 A+ B# f# l. ?8 }
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。公仔箱論壇, C: \2 e1 t0 e3 d! A
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。* O' ~0 R/ O! a7 N
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。公仔箱論壇! X, _! Q% F* j! d9 s/ [3 F
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。公仔箱論壇- ?8 g: f4 _6 `: g7 `3 g
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用. _) G, G7 ?5 `  p) I8 s/ A
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。  J9 ^' n9 d1 U/ m
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A, z5 h6 z7 ?9 `) @' a
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。www3.tvboxnow.com) W& X& _" \: g' s0 q
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。www3.tvboxnow.com  M" ?8 z8 Y9 P8 w' g5 }! L
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W7 Z  ^% E- ]2 Q0 e
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y# i2 O# a) I  S1 B8 `: e% g4 w9 ~
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸- J2 l8 A" ], C1 n
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖+ ~7 o' s3 D6 |: U( Z) Z
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿( U; c- w- z4 H( m: E2 b- y
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。# x- q4 l* Z( E8 [* G+ H+ X
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細4 T/ @8 I3 h6 b# Q4 T5 J
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。公仔箱論壇, m9 O5 b0 |- ]; c1 E: Q5 q
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。www3.tvboxnow.com3 y0 b( [4 Y' V* O6 e7 B0 x
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。tvb now,tvbnow,bttvb* D3 o! w5 k  s# F/ L) V
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。9 o# u) [9 H, H. p* k$ |
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容www3.tvboxnow.com8 s5 M+ }* O' c9 e
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W- C! m, O6 d( U; T
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^* W" |/ f: w6 x! z
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁公仔箱論壇: t$ C9 U; x# A6 r& v' m
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你公仔箱論壇! M; c8 D1 m$ e+ ~
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提www3.tvboxnow.com9 n0 {7 K3 j7 I* V; J
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。( H8 `' q3 Z  E% _2 C. K
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體% y* z4 b" I  f- @3 L
　　能巔峰時期的表現相去多遠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }& w* m, }) L4 C4 G& \
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。www3.tvboxnow.com6 Q" d( ?4 {6 i6 m& R# P6 `
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些tvb now,tvbnow,bttvb. _3 e0 l+ r: \0 ?' e, ]8 N. i/ H
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 4 元 功勳 + 4 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表