[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！3 g1 N$ k- a  w/ x6 N
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _4 t! y: S3 D1 I; B/ \$ S3 [/ n" c. t
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。www3.tvboxnow.com8 p( a0 N. t$ u& `/ J
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。7 z9 d# f" x6 w2 N
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。$ H' R) l* i( `4 R
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。tvb now,tvbnow,bttvb5 E% A% r# Z7 [
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天1 ]  W6 n/ n: g" o
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。( f& P0 R0 U6 h- v
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。www3.tvboxnow.com, s# g4 }: S2 ^! |! L
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a) p8 n1 v7 K
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。tvb now,tvbnow,bttvb7 G0 y8 O  c0 x4 s/ w
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。. F( N; _' Q2 \* h: v9 n
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q+ Y5 s5 D* N! D! m& j
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。/ A, L7 ~* q8 G' n! H4 y% F
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。% i5 B2 k- }: R* H5 ^
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。www3.tvboxnow.com1 O& D4 g! a2 \4 ]. S
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。  ]: m3 J, h: e) P
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸tvb now,tvbnow,bttvb& }5 l- }2 q0 S* Z$ s# y5 |
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿) N7 C  g) X: J( M: `) ^5 v
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細+ r, T% Y% _7 V& E; R
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在! v7 Z5 k* p- `
　　記事本上。公仔箱論壇8 ^/ Z% L% O" A
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d# x% b$ d4 A# v; Q) P% m
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。0 _; }8 M, h- e! B$ N
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。tvb now,tvbnow,bttvb! o6 X" j4 p) ?1 c) u$ V& C* P, _8 Y9 H
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w1 j4 d) m  ?
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。tvb now,tvbnow,bttvb3 a# j: E2 T# {2 z! A, |
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。# J. \  g* k& w) U
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。tvb now,tvbnow,bttvb; J1 @' w- I0 G, e: F- y. `* P5 T
40. 只買難抽的菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H( u  i% v$ P: @9 ^# @; h
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容公仔箱論壇( x: T) c0 z' E5 s; [" Q! @( f
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提www3.tvboxnow.com  S4 Y; D1 l' ^8 {+ R
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。tvb now,tvbnow,bttvb' j4 n$ j6 W' s  |8 I
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。7 B/ t9 N; z3 G9 t. v
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提2 [& Y8 T% l% I/ S
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I) N1 @/ L+ p7 A
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體tvb now,tvbnow,bttvb& D* Z% t8 R6 u% T4 d
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務tvb now,tvbnow,bttvb* _0 E. T1 |: {9 u; _
　　做點事情。. a5 `) h8 G: \
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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