你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。
1 i6 Z9 J& w J2 ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 r v4 Z; J! n3 D6 H
: P% K0 ]7 X$ s* @8 u. Ywww3.tvboxnow.com
% V% C9 p3 c* ]: n# z* ?公仔箱論壇高糖高脂食物+ i; R" _( J, w( f- D3 C& G' o
6 d- z) l# Z" T7 q7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! P8 |5 @( @' B7 O0 ]www3.tvboxnow.com4 [; F( o5 L' |* Y
英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。
4 m% M! Z+ @4 @# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 x6 o# |0 \ m' P) r, b' xtvb now,tvbnow,bttvb 專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。
* b9 ?% M. B: G' l& j5 O( g公仔箱論壇
' e+ l8 N2 a0 q5 A j: S" e# l+ h6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ e3 ^! c4 |4 s- j! i公仔箱論壇9 L, U- B& B0 D8 ?4 `1 g" K6 j
選擇新鮮食物6 f: H7 W& B, |$ G) Q& Y; Y
; Q8 u+ Y/ P& Y6 G# o( y
6 g0 m1 N3 |% ~
( j D5 D1 ~* g% X% y. n( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。www3.tvboxnow.com9 U% h7 Z# ?% B: t( L. v$ L
9 z3 `, q; x9 xwww3.tvboxnow.com 專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。tvb now,tvbnow,bttvb6 A' t! `* x" s. l1 I* P
: D: L' l M( Z, ~: j$ bwww3.tvboxnow.com 另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。( y* M8 ?' u, G( z- `
公仔箱論壇7 w0 `, U8 R8 |" U
" m0 u8 a1 F4 u* A1 y
- I5 h d% d, H, j0 ~
是否午睡？如何午睡？
Z9 J; d8 ~9 _# \0 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b- n2 G9 O2 e, x! K. ]
. [- ]( p" ?* a% ^" w
% U F' t+ ?3 u L! P0 W/ r4 q5 T% Rwww3.tvboxnow.com 其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。www3.tvboxnow.com4 O E0 {+ r$ b) `" P4 B" A
+ h, O N4 N4 @+ y0 Y0 E公仔箱論壇 過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。
! Y! ^! X1 M" i% [6 m# e- ^: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& [5 E' z2 [4 v1 @& P' A$ gwww3.tvboxnow.com 專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。
) p2 T2 T- v+ F) d1 Ptvb now,tvbnow,bttvb3 v8 [; ]# T7 e$ O
專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
9 [; ?9 G1 [" Qwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# |! l( J; D" F- P+ l0 C
美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。
0 o( Z$ r* ~; n7 Kwww3.tvboxnow.com
0 E D6 m# Q& [% a1 P( d& K) I 如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。 8 R( P5 A j9 S; l3 o! y8 W6 ~
( m+ {4 ~- u+ \( i5 x 若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 