你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。
7 r5 X6 A0 \5 y0 P公仔箱論壇/ \; U$ J, ^+ L4 E$ A% S# p6 L) F! m# Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K' i" e3 |% E0 L$ O$ O3 T
公仔箱論壇, s* k6 q+ B# |: h# |5 ?
高糖高脂食物
: v, p/ _1 m! H6 ?- Q# M公仔箱論壇3 c! D+ `- M9 h/ X& j$ g
tvb now,tvbnow,bttvb I- [, z% P. x. d/ x. V4 [: Z
q/ x- {2 }- m t I, q
英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }: J+ x- L- y2 b% \! J& u
tvb now,tvbnow,bttvb4 {/ f$ q$ o: Q! }, b0 U! \
專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。7 V. j! T! u4 c8 u
; I" |- g5 _7 |8 U+ g$ \0 [) e/ ctvb now,tvbnow,bttvb
9 g- H1 s8 m+ B( Z
1 a$ e+ Z' T- i. H( t; \tvb now,tvbnow,bttvb選擇新鮮食物tvb now,tvbnow,bttvb6 r7 {* B0 e* C/ {7 i
* x1 I5 W4 A D$ @8 a) g 5 Q6 |# R7 Y& ?4 y m% g1 }
www3.tvboxnow.com! O4 ^) M3 F( u! C8 q( B
進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。www3.tvboxnow.com; O0 E0 E, @( v) n" B
: b0 Z: u. \' H( M4 ? 專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。tvb now,tvbnow,bttvb' s8 P% v# F% l/ q1 y
7 {3 x/ y- Z1 ztvb now,tvbnow,bttvb 另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。
1 c! C7 a3 ?! c
) o, i* ~$ \/ ^- ^9 x' f6 H7 A' |6 Dtvb now,tvbnow,bttvb ( e0 i7 u/ f! P! k) r
) ]" Z/ G: r3 Y3 W% Ttvb now,tvbnow,bttvb是否午睡？如何午睡？
- D- g6 l; g( q7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z c9 F; S% Y" Y0 t
8 x* v8 X( s8 B3 t% g0 n$ U- e
; |. b* c" m; A6 ]- A' f$ o) l5 dtvb now,tvbnow,bttvb 其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。
3 D4 H/ v5 m$ O) k公仔箱論壇公仔箱論壇! y% f0 p, y7 l5 O; N
過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。
8 r- Z! q! A0 \6 c2 n6 o7 T
# R' A3 {1 b. j0 }( z$ e5 A D0 w8 ftvb now,tvbnow,bttvb 專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。
, P1 z4 S3 B9 y9 u4 {) U& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ N" J: t* j# o
專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
- S( Q9 L, ]* z4 _8 E( dwww3.tvboxnow.com
8 t, D3 v1 I/ e$ r/ v) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。tvb now,tvbnow,bttvb2 y+ n& M- ~. D B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \3 A& h% F$ E5 O) o: [
如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。
# @, B. t* a. g0 e! P3 y1 V, r: M/ x/ r7 V! O4 e
若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 