你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。公仔箱論壇4 y( `. n3 N5 I# W
& T% R: x4 t+ v3 L6 T! b公仔箱論壇 7 d/ y: s: ?& ]1 c
1 a( l& _2 m2 f6 K" ]高糖高脂食物$ R& D: R v$ y0 H# a2 D
公仔箱論壇; w* O: l. I( p8 w: x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z5 U6 C$ Z! m
- h) a/ P% ~* W, I# Y" a+ j) g8 _tvb now,tvbnow,bttvb 英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。
" Z4 U$ p4 g: d1 m公仔箱論壇
% q$ J" v. z! H 專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。www3.tvboxnow.com5 y# a! R5 E1 c
公仔箱論壇( }, K- H K5 f; B; E
5 t/ g/ l) o8 q! Q# I
tvb now,tvbnow,bttvb4 | S' z7 W9 x$ k4 t5 Q' F
選擇新鮮食物& y& t& @+ q" f1 A8 s2 j, N8 R+ G2 e
" `* m6 a L7 Y
: D+ r0 O/ Q$ @: Y/ D& h; w9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r' F) l1 a3 h
進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。
. H+ [% Y! n: h
# ^# Q9 I- |. f 專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。8 {+ M# P" V% m
6 v3 U$ e; u: e% C 另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。
. b( x% d( J( I0 Lwww3.tvboxnow.com
3 H0 I: t5 J# x8 d! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com, `8 s+ ?7 O* G5 B5 z2 m- K% w) z
公仔箱論壇' v, C0 ]0 V# s8 H- B3 z
是否午睡？如何午睡？
}/ K! Z* V# d, ]4 ~ S! S! htvb now,tvbnow,bttvb* h! h" x# H4 [
) f( p# d' ?' A/ O5 Z5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 u; B2 t4 j( \4 }9 c4 t& G
其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。公仔箱論壇. v# @9 l+ H% `* ]* H6 n5 N
www3.tvboxnow.com7 B$ N7 q/ \2 m! C
過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。
& z2 B3 A6 H: z
4 H2 n+ R0 Z% ?( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。
. W+ V# F( j p2 K' G: Q% d: Z7 Ftvb now,tvbnow,bttvb- b. P( V+ |; ^' f$ C/ a2 n. W
專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ q, r$ c$ L- [! S X3 w0 I" I% n9 A
+ P' T5 X0 O/ z0 b- v. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。
$ ]6 r) c' R' ^ v* q2 A- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ~" ^' ?2 a9 f- `, ?' o' Ytvb now,tvbnow,bttvb 如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。
7 e9 X. y/ U( X
7 t! I8 v2 G% i; ewww3.tvboxnow.com 若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 