有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
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" R' y1 M" q: E在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。0 l# X" |9 z. ]( j2 L# O0 p! w7 r
& f# _# \8 P9 C; j3 G' Q讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」www3.tvboxnow.com% O) J3 d" x( n6 ]/ k; n
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
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其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
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: q. f9 x' o! x9 v6 j餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r/ z- B4 `8 ^9 m' ]" p
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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}* l$ \+ J/ S# w一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
& t. b' o5 J6 H' k7 t% d8 C( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com! A% L) \8 Q- J: ?/ f- K( m# W, P
而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r) ~4 t; e% c" Y: T% M% G
: S4 d9 x: O2 E9 @! G公仔箱論壇飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。4 U( P+ \% l) q% a Z
( W, e) @3 }. q X: u$ Q9 t兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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! `0 S" {' `4 q3 w, x& Ztvb now,tvbnow,bttvb用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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, L# k! c0 ~# F! ktvb now,tvbnow,bttvb藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。公仔箱論壇5 ?7 z3 Z. C" b& H
! P; \- V' b! Wtvb now,tvbnow,bttvb身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
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% C4 k+ V+ g O& O' ~) s8 z& @所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。www3.tvboxnow.com% e% T1 T$ @4 m9 R: R! f' U
+ ]- ?& ]+ ]1 P, P# J公仔箱論壇另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。www3.tvboxnow.com& O! D/ l/ G( x( f) A% b$ e
( j. R$ U! G( o: M9 f p9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。' z. b C2 l% k% T5 z5 I
4 n! A7 H2 I- h* g# z: V: D公仔箱論壇因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
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* w: g* I+ C- m' R5 L公仔箱論壇另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。公仔箱論壇2 w* z5 J1 E; Z
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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