有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。' m/ ~" Y5 ?, g( p5 n5 g
4 ~ R4 Z" a) Y# R1 M, q' d# ?在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。www3.tvboxnow.com- I5 b' n y9 i
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讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
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4 g/ n) m; ` c+ \" }公仔箱論壇其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。tvb now,tvbnow,bttvb* y& U2 U" [& o( J6 E' w# _
8 E# z1 d: g+ v" R公仔箱論壇餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」/ x z5 R/ B5 b) ?- Z
, i0 Z2 G/ ?+ D0 C3 _ L一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
% T: }8 p8 I: K( A; F; e+ p/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e* I+ e: I4 I/ F$ j
而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。www3.tvboxnow.com$ ^* ^% W5 |5 S/ m1 l" I) E- l
9 L" @) u/ _% T( L& K' ~公仔箱論壇飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。% v u, S6 L* k
* b3 o& E" y% m; \. M公仔箱論壇兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。tvb now,tvbnow,bttvb3 y; w. i# I5 n. l' Q
0 S; E4 Y, O3 n- d& O; P W/ _www3.tvboxnow.com用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。tvb now,tvbnow,bttvb# @- \7 g# L0 w% P
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb& Z' E4 _2 d' O! }' |
3 I' {4 m# k8 a5 T, X# Mtvb now,tvbnow,bttvb身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
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$ s- g# J9 f2 ]: y0 }, Dtvb now,tvbnow,bttvb所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。) O; U. b, v& D1 @* t
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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9 |# P. f0 p1 y6 W公仔箱論壇因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
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$ t5 \& w O5 E+ e- s" p" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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