有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。6 G; O* M$ j; E
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。/ u5 `0 G/ A' |, D( u
2 D! Y$ J2 ]1 A* l/ V3 v8 ktvb now,tvbnow,bttvb讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」- Z0 i4 D! R) P% H
4 f i5 U! ^. |5 A3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？" `$ g; s3 O8 d+ j% c) f
8 @9 A/ b8 r% u, d其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
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/ S T8 F* j% {4 ]8 ~3 Nwww3.tvboxnow.com餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M# x; J' V& Y0 G
6 q# t5 X9 p6 i& H. e) r$ k3 c公仔箱論壇一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」www3.tvboxnow.com& _; _# P) `0 J' ^1 U
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
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: p0 w' W" Q* c2 q1 Vtvb now,tvbnow,bttvb而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。公仔箱論壇6 s0 t! g% o% E: x+ M! y
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飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。tvb now,tvbnow,bttvb, z3 w* ~ g6 b1 l5 N7 X" r; {) d
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。' c2 X1 ^9 O u) J4 `* g" `, ?
( H& o# K* V2 ]9 A2 J8 owww3.tvboxnow.com兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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$ k7 }7 T6 I( j3 v. y4 ]tvb now,tvbnow,bttvb用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。# m7 C" m6 L( O" L
2 r& ^/ D% z! E. O/ M2 k+ }( Uwww3.tvboxnow.com藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
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所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。/ A/ p/ ]# ^; G6 Z" U2 ~2 s
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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5 U' z: f0 ^( _1 m: I$ }www3.tvboxnow.com如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。tvb now,tvbnow,bttvb3 F# g* g z5 l# @& [1 [0 K
8 }, y( z' z( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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