【健康知識讀】別等到渴了才補充水份－運動抽筋tvb now,tvbnow,bttvb( L- `5 U. x6 W9 g0 O0 M. f
4 a7 ~/ H1 W: c# g5 I# @; r& x0 {tvb now,tvbnow,bttvb 大部份的人都有運動時抽筋的經驗─這種突然發生整塊肌肉痙攣而且# k: Q2 m8 J3 s- o1 B6 L
伴隨劇烈疼痛的感覺，而這種疼痛感可能延續一個星期。而造成抽筋公仔箱論壇9 H. C" v; ~9 ]& |. t
的的原因不一，「飲食問題」也是造成抽筋的一大因素。包括脫水、www3.tvboxnow.com H( u& H4 r8 g1 t0 Y6 L
以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。從４
/ r1 h9 v |' x J2 F; j& k s個方向來提醒：www3.tvboxnow.com% @& _, ?7 B! b# t; s. o; t
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●1.缺乏水份。
K; o2 C4 g1 W* ?www3.tvboxnow.com ●2.缺乏「鈣」離子。
4 e3 Y, a+ N3 Q7 K: A! } I2 vwww3.tvboxnow.com ●3.缺乏「鈉」離子。
0 |: N0 \- P) Z$ x5 G ●4.缺乏「鉀」離子。
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7 p' ~! o0 [9 W公仔箱論壇 》同場加映：富含鉀、鈉及鈣離子的食物
" h# c1 v0 x% ]* ]3 i0 Dtvb now,tvbnow,bttvb ●鉀： 香蕉、馬鈴薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花公仔箱論壇" \* _/ B3 v& o3 X) f
生、黃豆、乾梅。
) |5 ~& m6 J' p8 Y, f/ o7 otvb now,tvbnow,bttvb ●鈣：乳製品(鮮乳、優格、起司)豆類製品、帶骨小魚、芝麻。tvb now,tvbnow,bttvb. r. N0 p+ _1 t
●鈉：乳製品、蛋、肉類、蝦、火腿、芹菜。tvb now,tvbnow,bttvb" `2 C8 P# O5 P n# D
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（*如果你是運動容易抽筋的族群，不妨參考看看哦！）
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轉自康健雜誌 |
發表於 2012-8-18 09:56 AM
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