一、多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb/ D; x) H; L: M0 g# t- |" c R1 L6 }) u
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
4 ^/ ?& u8 Y0 t) F, u. H) U% s. b( Bwww3.tvboxnow.com5 i& z' q6 A3 s! s
二、多攝取乳酸菌
) J1 i* O( _: s0 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X8 |) y& l+ t C K3 a1 O2 f
正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b9 H/ `& I% u, ^
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 www3.tvboxnow.com& S( Y0 E; M T2 Q+ I: ] i2 R
/ M. M, g: A9 M1 q5 f2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb& K1 n7 w& f+ A% x7 o, A+ p$ `
. f" f1 {2 a3 V( Y" J& y9 ~. J$ D公仔箱論壇3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 : s4 ^; S' E2 Q* M! ]
公仔箱論壇8 }( M$ O, N" g$ n% g1 X$ R4 X
4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
) d& ?) v( q3 M6 N: B5 g; b公仔箱論壇
8 z c: d5 a# J5 c; I
7 ^0 ]( u' l9 C0 C) Kwww3.tvboxnow.com三、多攝取纖維質
& o$ M9 n3 v7 S4 u5 t' b+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% O* A1 t! \1 F, U9 _" e1 A每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！1 x3 S6 Z8 `" K3 e# h
. i# M; L/ w L公仔箱論壇正確攝取食物纖維要注意以下重點： 公仔箱論壇. q2 ]* Z' H% c q' T& ~/ S
1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇8 u" W8 \ a3 U
2、善用高纖保健產品: t+ b3 |4 M+ W C
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ( f2 h3 l* y' d' ~# X- F4 Z" u9 V
www3.tvboxnow.com% n* S2 e& l" l+ l! k
簡易運動篇 - M% \# a9 ]4 e" }- t* G
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。# {( Y6 w! p$ Z
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 - N/ y4 n7 D; M
tvb now,tvbnow,bttvb2 M1 _7 l% q _
- s! _! a( { U8 _, P2 D7 q一、 伸展運動 公仔箱論壇. I% o4 D# T1 n2 ? v
tvb now,tvbnow,bttvb; y5 P9 ?: J B
這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
0 o1 D1 u* _( d1 }" B! i W1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
' M3 o0 {6 T5 E, t公仔箱論壇2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
) p' x9 A. E( f, |tvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
; I+ D6 Z% y" j) V, |% ztvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。
; P5 Q8 G- r* H2 W2 F1 A" K. J
. Q- n' G% c' l9 K' Hwww3.tvboxnow.com二、 提臀搖擺
4 P h7 P7 |4 @) ^1 a公仔箱論壇 " F9 p# Z4 s4 p [ x* ?) F
1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。6 O( H* v W2 \2 ]" _ @( x
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
) l% p; u- ?# c$ E5 v7 a3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb# d2 a5 o4 ]/ ~/ M! R
公仔箱論壇: D- w+ L1 r: T$ t# J( ~6 j
三、 仰臥屈膝扭腰 www3.tvboxnow.com% n) |0 F( D" I7 U, O: S
' ^! j; Y4 U. G! d: g+ e公仔箱論壇1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
5 s' k6 b, X3 ?* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
" x5 ~! ^( a3 S2 @( [6 B% |& Kwww3.tvboxnow.com3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s2 N$ e' z2 z" b" |. I
4. 重複動作，換邊做。
2 I5 O: Y1 d8 U2 F% r M
+ M: {/ w9 a$ g公仔箱論壇四、 臥式提腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x: ]7 @" p1 x
公仔箱論壇( a. o; a1 I2 E h9 \% B+ v: X0 v4 K
1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \8 p7 g2 b+ ^" Y* T2 h! @
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3 `/ p, u5 P2 z) w u9 y$ C* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 5 K* U P7 [4 D) O: b& F: z% h
: g# [4 F1 x4 |) Wwww3.tvboxnow.com五、坐式踩腳踏車
' R0 p: c5 p' H* C+ b! X1 s6 \% o
( |8 s# y% k! R2 h5 Lwww3.tvboxnow.com1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
( c( T$ G+ `: u* }2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
) S5 |* ~ N* h, L" ^& Awww3.tvboxnow.com3. 保持背部筆直。 " y8 }9 q& G. K; C
4. 左右腳交替，各施行10次。
/ K! y* @7 x$ Z+ ^! m% Z
! J2 i! l0 N* N* Dtvb now,tvbnow,bttvb六、彎曲、扭動上半身
6 N6 g* a* X5 x# |/ M8 P; {
9 Z9 r# k0 R: I0 g# i/ {1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。3 s% b- q6 r1 L0 }3 R3 y. G
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇& g. }. [, Y: J1 o% A3 ~( ?
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
- ~9 R0 U6 h. [( N) U9 i" Ztvb now,tvbnow,bttvb / L5 C3 C: A M2 z; g6 v
七、立式腰身大迴轉
7 o: p- i- i( Q* ~/ C. W- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z5 U! l# C7 rtvb now,tvbnow,bttvb1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。www3.tvboxnow.com) V' n* u3 M6 G/ p. k
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
. T% T4 R0 [# b1 X: D% K: K% ?3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
% @/ B2 _0 r! d+ `! O/ }2 Fwww3.tvboxnow.com4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。www3.tvboxnow.com$ u# Q6 m- W0 |* z. Y2 C, ^) O: D8 x$ l
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
* J% y x( s% N1 Iwww3.tvboxnow.com
- P! n. x9 J4 F5 N' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、 鍛鍊腹肌 公仔箱論壇7 z# C, A) F! r2 x# j+ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {# q2 w. q. ?" h3 K1 l* n
1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
4 p7 v. L* ]; F& Z公仔箱論壇2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
; _3 i0 `& @5 s* jwww3.tvboxnow.com3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 www3.tvboxnow.com4 q. y7 O* z5 c1 a$ r$ C
9 k; Y; X& q/ t/ x) r/ v公仔箱論壇九、 跪式扭腰擺臀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M6 e* ?. T; P% ^& w- y3 b
tvb now,tvbnow,bttvb3 J1 X: Y, r/ g/ r
1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
! Y' E3 c; b: t# V% Z- D0 i8 }- h+ Y2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
( x+ M3 }* M. s9 r" c5 d9 t公仔箱論壇3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
6 Z, W, H' C; q! S) {5 btvb now,tvbnow,bttvb
+ V' e2 e8 P. z8 Xtvb now,tvbnow,bttvb十、屈膝扭腰 5 [* u0 K) }, e1 x6 ?1 |
1 J: G% Z a& }: Q- Z. U1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
1 d( Y' Z( c( L- j) v) J2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
$ N% S- Q* o- \1 |1 w0 Uwww3.tvboxnow.com3. 換腳做同樣動作。 |
|
發表於 2012-8-25 01:02 AM
| 
