一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n( Q" _! k+ ~2 t/ A5 w
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
& U" E4 k# O- {$ A1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 : K7 ~' h( {- @" D& r1 y
* P6 _3 g/ O6 U, H( k: h1 wwww3.tvboxnow.com3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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' L3 ?: u/ K) Qwww3.tvboxnow.com4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質 www3.tvboxnow.com, |0 \: x* L! V: _. w
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n: O3 @# ?0 ~, Q
# A! ^5 y# G4 S% l7 S9 Ytvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點：
! y7 z0 `& q! p& Q w) ^1、用心從三餐中攝取
4 G K- Q2 u+ m6 B2、善用高纖保健產品
5 ?, j& A. |4 t: r; r" K* Y0 G3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇 公仔箱論壇6 ~' s- P9 @) b+ U7 b
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 R. }7 l3 t8 W e( Q0 R
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 : e1 J7 p. N$ r k3 H* H3 d) J' y% u
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一、 伸展運動
4 Q0 m& J3 j) E# {2 x- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 A( y$ T$ E" d7 x8 u8 Uwww3.tvboxnow.com這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
: Y f0 n! e; d$ k1 A1 itvb now,tvbnow,bttvb1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
* D$ X; }$ v+ s3 ]7 ?$ ftvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
- r( W1 C% Q5 `3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。0 P$ g# b/ u7 g( C
4. 此動作反覆進行3-5次。
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! O6 w; z9 P5 Y, c# W5 D0 Jwww3.tvboxnow.com二、 提臀搖擺
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {) `" n& V" j. E
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。www3.tvboxnow.com9 _8 A$ E7 B' @
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 www3.tvboxnow.com b4 m) L- A& |4 p x
: P9 L. {2 ?6 J* ctvb now,tvbnow,bttvb三、 仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。公仔箱論壇. F7 C$ c9 z0 U" q
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。: |) i5 s6 M r, ]; ^' M
3. 呼氣回復。
5 i8 V, v8 ]9 \' B* q5 R% z! Ytvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb* E/ K- s5 e3 }6 Y
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四、 臥式提腿 公仔箱論壇" x4 k3 y6 f5 A$ Z( E& j
6 v: Z* t% q. _: K公仔箱論壇1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。tvb now,tvbnow,bttvb& k5 ]$ ^7 P0 l+ p6 c7 `, D
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
: T. Z6 _6 v( ^% Q8 A2 W) Y/ ktvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb: O! \$ U3 N* t$ c, ?
2 P5 x3 `* L$ V* n; Y6 e/ Xtvb now,tvbnow,bttvb五、坐式踩腳踏車
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1 e* x. z" ]* N dwww3.tvboxnow.com1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D) m) {+ R! m
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb; U0 a; M/ k5 n0 a( \
3. 保持背部筆直。 www3.tvboxnow.com2 o1 i f, [, g9 \; g" M4 k# }
4. 左右腳交替，各施行10次。 ( j- W9 {# q3 u' d2 Z
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六、彎曲、扭動上半身
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& O' }" D/ w' n- g4 k Ewww3.tvboxnow.com1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
7 e+ n; p1 ]: i7 r: `/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
% R) v1 m$ p3 c& qtvb now,tvbnow,bttvb3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
6 ], |7 f/ n5 \: W8 n+ o9 Q' d% I2 s Wtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f) l- H. W$ F7 l
七、立式腰身大迴轉 www3.tvboxnow.com2 F/ ^* r8 ]9 N! M) Q1 q7 L' f
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
' I4 {: R1 {+ Q: _2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
; ?( [* K" Z( P9 z* c6 e( M! G3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
5 m- U; }: @4 Xtvb now,tvbnow,bttvb4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W7 F5 C% R9 u+ B
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 2 H# w8 j w/ @3 S. Y5 [3 b; f
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八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。; z$ B( F5 l+ t& w7 R" V/ Y1 b* O
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
; B) a6 W. J S( j( z3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p- R& w8 z* \6 U
! J% Z8 m" S7 q2 otvb now,tvbnow,bttvb九、 跪式扭腰擺臀
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% U0 V& L# \$ w* ?www3.tvboxnow.com1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。& q, q6 ^. l# }1 I8 Y. ]3 ^
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。www3.tvboxnow.com/ O7 O! m9 x' q+ M
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰 ' S9 i% M8 ]. w( @# d" V1 H! E1 @
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
) t1 M5 b/ j! P, V- \& ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
. a2 W$ C) x4 z @7 S* Y$ b- V3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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