[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

huichi0426

一、多喝水   6 C& |( ~6 ]' N公仔箱論壇     每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ( m5 Q# a( v! k, r$ N 2 b9 J& B. G8 H6 l# e- E! T# e& t& [tvb now,tvbnow,bttvb二、多攝取乳酸菌  tvb now,tvbnow,bttvb6 Z8 ^9 D7 _4 k7 P  h   www3.tvboxnow.com* J3 g/ P  ?* q0 _) k+ M# Z& _& ] 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： + A5 O# Y' a5 n* x: V0 a 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb8 D: j5 e) e# d! D+ h     ) {* ^, F' \8 E; ]- H 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。    1 W/ u/ t% W2 j* l0 k4 j8 ytvb now,tvbnow,bttvb                  7 s: F( h+ t$ S# \3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 ! Q5 k! [8 c" X3 e1 E) Y3 F) rwww3.tvboxnow.com       9 S2 [, }& ?! H4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  + r; @  G! b; i& _2 X     8 v( v+ N7 I$ t* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 @% y+ P5 f, V" u+ I& f; ?) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、多攝取纖維質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [0 W) m- X+ n, A: G; p" g    www3.tvboxnow.com1 R: F1 q: w9 N- v. x+ _) t 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb# ?. C" d' D, R4 [; X % U8 d* W1 s6 s' Q% _9 Ttvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點：   ) V0 }, ~5 G/ S公仔箱論壇1、用心從三餐中攝取 8 \( l- K1 O8 o! H) Z( A4 btvb now,tvbnow,bttvb2、善用高纖保健產品www3.tvboxnow.com# k% E' }$ c% t% C$ S 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 . v4 _3 f) }8 t公仔箱論壇 : W9 B1 S/ |* X; g6 u公仔箱論壇簡易運動篇 / S- D* K+ C- D8 _: d( f. b公仔箱論壇每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 : m# {, T# s3 P5 f# {* q6 s1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。    1 L1 O" V: Q: ], h; H8 ~  l: s公仔箱論壇       / v+ n' H' _- G      公仔箱論壇( y6 N- ^, S# r; | 一、 伸展運動 & S: N; {- o4 M   7 I) f! c  c+ S0 j公仔箱論壇這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。   tvb now,tvbnow,bttvb+ k) ?% }% m& ]4 |$ X5 q0 g 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。! R, t0 j  g- n2 W 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。$ k1 o+ R+ ~) ~( K1 J 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。www3.tvboxnow.com! V2 v2 }: K- A0 T2 d4 D/ B 4. 此動作反覆進行3-5次。    " g4 ~' l5 K2 {! E       公仔箱論壇& B7 Q1 A8 k2 y3 b% G. h' s 二、 提臀搖擺   6 j. W" y; r3 h$ b+ Y; l        6 |9 X$ D7 G3 H) X+ ]* w( Vwww3.tvboxnow.com1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 , v% T$ N  Q# z, i5 p7 p$ pwww3.tvboxnow.com2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r/ P7 r: V6 R: b  b& |8 P9 Q 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    ! B$ c! ?! ?# j6 X9 jwww3.tvboxnow.com      TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?2 w$ ]3 U5 u- Z# A1 T 三、 仰臥屈膝扭腰 & e) R8 E" |6 g. m, N" |tvb now,tvbnow,bttvb    : l9 l' F& A5 X4 O0 H" N0 w! S. X1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 ! ^) s- O- g" ~! t+ l# [! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb( u: h3 ~, K3 Z: _0 A% f' Y 3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o, @' e  S+ y 4. 重複動作，換邊做。    # x5 J+ w& P- n7 c- `www3.tvboxnow.com   5 i" E% z8 A$ l& g( `0 d4 U' K 四、 臥式提腿   tvb now,tvbnow,bttvb  E+ X' W3 T/ {: u& |5 R        - g' O% L  ?3 v. N9 s# }( A; I; m  R) v, J1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。tvb now,tvbnow,bttvb. z0 \, n, C5 I 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 : E  R! ^/ o4 e) M3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   公仔箱論壇, h, v9 `# Z/ {: y  A          , a# c. ?" ~6 L) K: X" p五、坐式踩腳踏車    3 k# h" ^, {2 x1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       ! |' l6 i3 Z& C* _/ ]& Swww3.tvboxnow.com1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。tvb now,tvbnow,bttvb9 `" q( @. w, k) O7 p8 z 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H: P9 X7 c! p' K( [6 m' ? 3. 保持背部筆直。 , e# e! I7 U& O, ^ 4. 左右腳交替，各施行10次。    4 V* O* V) A  _$ {5 W    # F6 R) }) h* v  e( l( \$ r; w 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb: y9 A" F' {7 d: d' u5 e5 @     ! c2 L$ k" P0 F5 Y" {/ n1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。- d. Q2 l$ j5 X. k* }  T$ @& T 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 - K+ }# ]+ k8 B# a- w% K; b3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    & W- c) f- e. z% o公仔箱論壇       4 a3 m6 V2 P- H+ V, W- Q! @9 J七、立式腰身大迴轉    $ y* B8 C6 y% C/ O  H" B: j& t8 i       9 L; K% v6 a, ]* S" S" lwww3.tvboxnow.com1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。www3.tvboxnow.com7 h% i7 }  c4 A  j* o 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 $ q- L7 F* s/ j, c$ P* ~' Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。www3.tvboxnow.com8 @; o% Y0 r2 |/ j 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。+ s5 B5 U0 S' y+ {3 K 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    7 z  m9 R$ l, ]! _- |             % J3 }  K+ j( u8 G1 v# I/ [3 Q6 l八、 鍛鍊腹肌    8 ]9 l1 r, f! F4 Q      TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J) m5 |, K5 o# v( @3 D4 e 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 6 l) t4 X8 e1 `5 t4 D6 atvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 9 i6 f7 w" [) [0 ~9 k公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。   : I/ A2 q, Z1 [- w       公仔箱論壇5 z1 M5 G8 o( o 九、 跪式扭腰擺臀   公仔箱論壇" S! P* L$ @7 }% T7 q+ r6 S8 v       公仔箱論壇2 U3 S" g: o( z6 Q 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。www3.tvboxnow.com7 b6 J4 W$ a* R: x1 D# N' B" v) U 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇5 W4 s8 S; E8 y 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。   6 _, z8 q/ d) C: |5 n5 Y     # i1 V) {) @" o7 \7 i& v4 ~: q8 stvb now,tvbnow,bttvb十、屈膝扭腰    tvb now,tvbnow,bttvb( B, Z3 N1 Y& Z4 g+ b6 s       tvb now,tvbnow,bttvb0 t- g) w; Y; H6 k) r 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。 # Q1 T! t. M" M2 r$ k' G) `2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。2 @; h- P3 @1 j8 _: S4 W8 y' J) I6 | 3. 換腳做同樣動作。