一、多喝水
0 b' t- @2 q6 Y/ s* ]tvb now,tvbnow,bttvb 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 6 _: [* B9 x# T, s
( E' q6 X4 _, f) u- J6 @tvb now,tvbnow,bttvb二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h8 x- `/ L* h! S) O
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @) W9 y3 r) b) X+ [1 O* q% |. e
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 : F* ~# Q7 j' N
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 / W& a* D0 W1 K( S/ A
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$ t, d8 I. d$ ]7 S) V三、多攝取纖維質 8 D* j8 m# \. _- z" U+ R, c+ R
+ W' c* f7 v" Y( Q. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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% p. `' H9 u5 R- D" N' Q; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e3 k3 b/ `; ?3 ]
1、用心從三餐中攝取
8 d9 L6 L( K/ `. ^5 A( qwww3.tvboxnow.com2、善用高纖保健產品
" G- K" x: X5 M9 O3 B5 p! a3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
2 ]$ {3 U& N" R- P3 s5 `& z& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 r! ]( ?+ U) }1 M, q% k/ |2 S% W
簡易運動篇 公仔箱論壇& n* r* ~# ]3 `
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z" W# R0 g( R% X6 X* h3 I
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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S' A: |. _! D5 i1 |0 v6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇, M: c& c) r3 Q) ]. A3 e
一、 伸展運動
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* U* U' Z; V# w- d這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
! G" [7 T* \/ Z- U" s, J7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2 p1 {6 V. {1 O8 ]* v5 e公仔箱論壇2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇# X7 `7 Z9 O" |
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。; n! [8 {9 ^; [# ?. }
4. 此動作反覆進行3-5次。
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1 Q8 _5 [, [6 k7 Q+ c: f二、 提臀搖擺
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0 }4 C" s/ S& S9 \" q6 K# n' c7 Vwww3.tvboxnow.com1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
?3 C& a' |, N% e. G3 uwww3.tvboxnow.com2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。) h; H, v; f8 W# Y& d
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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' T7 B& o6 v9 O/ i三、 仰臥屈膝扭腰
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/ _ m! K# i+ R9 y$ k1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
; H% w* m# I. P; e2 O0 G公仔箱論壇2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb3 v3 ~" b$ q' r% p2 M# C
3. 呼氣回復。6 D: p5 @( J6 b+ g
4. 重複動作，換邊做。
* ~0 F/ E* l( t公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W" E# O( ]1 p% d2 u& ?$ n
四、 臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
1 p0 p; S7 n5 u0 T- U( \0 L' h9 ywww3.tvboxnow.com2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
( {) }7 j0 b* F6 g, e: z: ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 ( ~9 q. z! \& }0 f- w
! e. S1 b+ J2 q$ e. J g5 X/ t3 L五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb2 v0 `2 e9 G2 S5 Q6 I9 D) T
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。www3.tvboxnow.com9 u/ _8 ?" _% P4 h! U) u1 ^
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。www3.tvboxnow.com9 F( v6 I8 f8 f
3. 保持背部筆直。
) A6 }! [, ], u. \0 ]' E4 ztvb now,tvbnow,bttvb4. 左右腳交替，各施行10次。
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9 f8 n/ B: Z9 Y9 m% p( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇6 t% k v0 _7 e, s
, r7 O! X% @' H( { C" {' E# Ztvb now,tvbnow,bttvb1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
! y( p) `- k4 p! e6 V2 r/ [2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
+ Q+ R0 G4 J0 l. [公仔箱論壇3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
9 O* h1 @4 d) B公仔箱論壇 公仔箱論壇6 }6 e8 T+ y% @5 C% A/ `
七、立式腰身大迴轉
# R" p1 L8 q2 [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h$ @+ \2 P ^. d# y4 o
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
3 {# R; b4 Z y& M6 O5 ?* b公仔箱論壇2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。www3.tvboxnow.com7 s2 y. A( e, I" Z
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
7 H4 |) R& k! q* R: d公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。3 O, y8 w& b8 G" Y- g1 T' d* ^# ]
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、 鍛鍊腹肌 公仔箱論壇& l+ r9 z) [+ x7 h" v
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。( [) T' v8 U5 p
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
# N l& d' J: ~$ X. Y公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 & y; \' \: s7 T. i' P4 {; i
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九、 跪式扭腰擺臀 tvb now,tvbnow,bttvb4 N) w$ t* h8 i# x" d# e" `0 [
- | x0 o- h' c+ t1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
' S& X, R& G$ } I: u2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
( P) V6 M }( G, i5 I3 X; l: M3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g6 F0 z# g9 ]) h" y: V" o1 r: t& L
+ I! j8 W+ Q3 ?. i; k- X1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。www3.tvboxnow.com2 x; o% u& e1 g
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
6 h& Y( H( a; ^3 D+ otvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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