[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

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一、多喝水   % d' C/ G' s. j- r4 a& n+ y1 stvb now,tvbnow,bttvb     每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。   m  o8 @8 s+ d! {4 K% {   @3 m8 S8 f. F; T1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、多攝取乳酸菌  tvb now,tvbnow,bttvb) a, ~2 a- Q) ~   / ]+ F$ X& e+ t3 w- w 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 2 t) Y' v* P$ U1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 4 i8 o* D# B6 k6 x# F9 B     ) X" b% B2 l: {) f2 w. @  g. ?2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。    1 l6 N/ U4 h) D9 h# [8 Ytvb now,tvbnow,bttvb                 ; r4 Q8 D3 y. { 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 1 W7 `( ^# C' [0 a! g8 Ptvb now,tvbnow,bttvb      TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p1 Q4 k- F6 n& _0 q- n- r1 U9 C 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。   3 Z1 `) U5 r0 W4 q公仔箱論壇    + @" l' G' F! o6 G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H. ?1 l3 j. o# n 三、多攝取纖維質   ' D5 Q9 ], b* [4 G7 O  gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   公仔箱論壇& d! w" Y, E, R  T! G 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ + @/ f, f+ t5 X0 X8 k2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P+ h. s( \+ _4 y; @ 正確攝取食物纖維要注意以下重點：   7 z8 R" G( x1 K2 o1、用心從三餐中攝取www3.tvboxnow.com% f6 R" `7 X+ ^& j, B 2、善用高纖保健產品# P2 p7 p! T# m; @; k' T 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 7 X) S& @, z) E" l1 ?6 h8 L 2 n6 `- d8 o! ^5 V1 a- S( l 簡易運動篇 tvb now,tvbnow,bttvb$ A0 i+ y2 D$ L$ K8 c) G; d 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n  `6 `# k( J" f3 ]8 s" q5 G 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。    * X# G4 {7 D" ttvb now,tvbnow,bttvb      TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q# @6 d# c, k- p! a9 i0 Z8 \       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n0 n1 v4 O! e* |0 F8 U: t6 z 一、 伸展運動 6 N0 i& }& O6 o& x8 K" E- r4 o  公仔箱論壇4 p4 b: n/ i. `0 T 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。   www3.tvboxnow.com% n8 g1 B& b6 b# u1 p* J 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 * J( }; ^- \$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。www3.tvboxnow.com* E3 d% `2 q/ q5 W 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f9 ~$ c3 j6 y1 ~3 ]1 H 4. 此動作反覆進行3-5次。    4 ?( x8 E. M! M, R3 M( u6 I' L5 f       * a# R7 k7 S4 K! m8 \% Z" E二、 提臀搖擺    ! z+ n9 x0 `- V! A2 I公仔箱論壇       3 ^1 d6 X; J: r1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。   x  d0 x/ H% F" ~5 m) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。www3.tvboxnow.com, t( y, c- |3 d* u 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    公仔箱論壇  W8 Y- _( ?6 i5 H" Z       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x' L: ^# W) L, n" E, k 三、 仰臥屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p" l0 A, M( y1 ~: C) B    tvb now,tvbnow,bttvb# T$ c+ B, @/ o! a: _# [/ ^) M 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m2 z( `% e6 W0 H9 N5 C 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。8 T5 n1 \% \- r2 b. ?8 `9 ^& M3 _ 3. 呼氣回復。 & h6 b) R# Y. v" h) Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。    1 F; l& t  J# f8 Nwww3.tvboxnow.com    3 s1 v& |9 `: Ywww3.tvboxnow.com四、 臥式提腿   - O9 ?. {# X# q6 `       tvb now,tvbnow,bttvb& B, C/ B$ C" z; A 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 * {- E" v( L5 S. }/ d2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 / G( b# j% ^0 r7 _' L3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。    7 ^0 v  a2 c! K$ Btvb now,tvbnow,bttvb        tvb now,tvbnow,bttvb; k) y0 M1 B% p1 [- R 五、坐式踩腳踏車    3 E6 @5 G; w1 ^0 z& h$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       - b/ q# P' N5 w* L, x- w# F  Kwww3.tvboxnow.com1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 5 l' b, `! P/ Y) F! v2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 # P3 X1 p6 p8 z2 m3. 保持背部筆直。 6 H+ f3 e& P0 u' ` 4. 左右腳交替，各施行10次。   4 e  Z5 u* `9 d4 i) h; j' g; P     & m8 S/ X8 z: U1 a六、彎曲、扭動上半身 8 T2 Q- w+ m# V! Z3 d1 L8 Ttvb now,tvbnow,bttvb    . ]7 E- i4 x4 }/ W& r; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 ; o( p' U4 T) `7 `- N( c. [' p公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。3 i& q  M: y' n# |8 d 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    : L: k) J/ Q. f8 {' r8 E       tvb now,tvbnow,bttvb" Z" Y0 K; }7 g, Y2 ^  V2 ? 七、立式腰身大迴轉   www3.tvboxnow.com  b6 q  Z, b  S. ^. l2 }       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L+ U5 K$ h3 J! U1 w, Q3 Q1 E 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。7 S( [/ j1 j1 i/ S( n4 r 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 2 s' }7 k, n# Y3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 6 k1 I+ Y: [1 D- H' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 ! M; n* L- l: @+ o- k7 L6 G) \- ttvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    ' s. y6 N, B) b2 P7 o, L             tvb now,tvbnow,bttvb, X# c( Z/ |; M* P 八、 鍛鍊腹肌    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O4 n! ]) H4 M' g+ u; ]5 N        7 E$ Y5 ]8 @8 N# D! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。www3.tvboxnow.com1 z; W' j2 f+ k9 ?+ `1 n 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 7 A( p  K; ^& m& D9 nwww3.tvboxnow.com3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。   ! Z6 U# f- o" p- Q       tvb now,tvbnow,bttvb' l# Y, |# G4 U5 H8 \1 z 九、 跪式扭腰擺臀    ! ^- @# e% A4 w) O4 `! A公仔箱論壇       / f( ^, c, S+ H3 D+ _公仔箱論壇1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 / i( B8 e4 {) t- E) Q0 \( s# R6 C3 y. I2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇2 q4 ~% y8 x4 G8 {/ U/ v! J6 U 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。   公仔箱論壇4 g* [/ J, X) S( n- C     TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y$ z) h, |1 G9 h 十、屈膝扭腰    tvb now,tvbnow,bttvb) U. \2 O1 a* F5 o/ h* B        , x1 C0 ]3 q5 X  P4 T9 ]7 Lwww3.tvboxnow.com1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。 / A* W8 ]3 x9 a- D公仔箱論壇2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 & z( w, H  A0 I2 y3. 換腳做同樣動作。