一、多喝水 公仔箱論壇2 A! S0 L; i- O. E" h8 e! ~
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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+ X" u+ v4 k: i7 I二、多攝取乳酸菌
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; K6 [+ a7 q6 `1 `" y正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
4 W( b7 ^/ v B# {5 dtvb now,tvbnow,bttvb1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb, X8 M, C! k. R6 N
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 4 A& o, T' l/ h- D0 M' {- s
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質
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) d5 m) k+ |8 p* [0 dwww3.tvboxnow.com每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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" k$ }6 `1 m% j1 C G正確攝取食物纖維要注意以下重點： 公仔箱論壇( C) W% ^( ]5 Z- Z* C/ ]
1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇( e- D2 C9 p* p9 `" e2 n) p
2、善用高纖保健產品公仔箱論壇1 o0 Z5 ?/ t7 i& r. c' \1 q4 ]
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {" K$ f( j0 W* d1 a! B+ _
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簡易運動篇
- E6 G) M- q" K u每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
7 V4 I$ L. H3 Z( v# P* \( Wwww3.tvboxnow.com提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、 伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b9 T% ]6 H+ D) x! P. j- q
0 |$ F/ l+ m2 }/ O3 W Htvb now,tvbnow,bttvb這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 & W# @/ S/ d N. b: Q* n9 E/ Q/ d
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇) q8 M- p. _* ^# Z6 Z& s) j
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。www3.tvboxnow.com" ]/ R8 n8 f( ^# D9 Y9 V
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W' |# _' _7 [7 U8 }
4. 此動作反覆進行3-5次。
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v$ h3 r$ c% F二、 提臀搖擺
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a. y" n; R4 U9 z2 J
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
' C& L% Q0 Y3 g* i }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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' e5 `6 s G( g0 d! \. h4 E3 ~4 l! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、 仰臥屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m( B) i2 N: {1 H
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。# `* ^/ I* m* ~: G; b1 G* u
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }4 ^5 z+ _% I; O$ @+ z# X8 O
3. 呼氣回復。
# f y' J' v1 w4. 重複動作，換邊做。
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四、 臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
. U6 v1 S" M, K2 c6 r ^2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。+ g% }! X" U" F( b8 y3 b! d
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 公仔箱論壇7 O% ]" w, i& \% B' V
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五、坐式踩腳踏車 www3.tvboxnow.com4 X1 Y; y k/ | f( g
' i" ?4 p9 j+ I8 ?" O9 H; V. pwww3.tvboxnow.com1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q4 T( _& ~: G9 a
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
6 H3 X: U- n4 v' ktvb now,tvbnow,bttvb3. 保持背部筆直。
, q: N1 `* w5 e1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
: A* Q9 g( P% Wwww3.tvboxnow.com2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。; C2 N8 k! B; {% @( K
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ( L1 S* m3 k7 B. I
& j/ b. `' P rwww3.tvboxnow.com七、立式腰身大迴轉 - O2 @5 m* G3 |2 x6 f, s" ]
7 v0 }! S. G( e: n5 @公仔箱論壇1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。公仔箱論壇1 ^9 E. L5 V+ N
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb. J" B+ T# W2 Z! l _/ M% T
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。3 P5 U4 z0 y0 {. h
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇9 z0 {% _. _- Y9 p8 d* E C
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 ( U" y. e+ g% V
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八、 鍛鍊腹肌
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9 v& {( ^+ l+ M8 O: \tvb now,tvbnow,bttvb1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
+ h5 D; V4 R( C3 p, U# a; }. q" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
Z% V& j g1 P: W) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 2 z- @9 D1 ?( x3 O9 g" m
/ ?) n4 }1 R% U! k" b/ ytvb now,tvbnow,bttvb九、 跪式扭腰擺臀 tvb now,tvbnow,bttvb/ z" _3 O3 \$ K0 f9 y: }8 J
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb$ a5 S6 c; n$ C# K" r
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
. @/ C& ]* w4 q- r) @( f) Y1 H% Y% j3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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2 {$ K* `7 E6 Iwww3.tvboxnow.com十、屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q- @$ S7 c- {! _% k8 M: e/ U
9 e% }( ^, M' P9 D- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
# r/ o R3 _/ b |/ D5 g" D- dwww3.tvboxnow.com2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
2 v* A5 s3 E. X% c6 {+ ^公仔箱論壇3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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