別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
0 Q/ h7 S% l! |3 `6 R+ ztvb now,tvbnow,bttvb健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
: j+ c3 J- A6 k B* s VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
0 T) c* _. U. x& f/ r; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。0 ?# u: f; R* w' u9 [, U# c
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。) S: T3 c+ i3 p5 i- {5 z8 z
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, C f# p5 e+ u8 e- k x" ]% kwww3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb' e* Z2 D1 N) Q6 Y) M" Z
＊增強免疫力吃顆蘋果
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9 N1 z7 R$ g1 c4 k蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。& X4 e% c* Y& p' \) r! c0 Y9 r
＊深呼吸
! N7 T E3 F. N; `, m2 k公仔箱論壇
! N! w- O8 c/ ]6 V* I6 W- ~適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
# J" x8 D! k' r7 R" P只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。公仔箱論壇* ?$ i1 T7 p6 |) T
＊吃菇tvb now,tvbnow,bttvb0 d9 t( ~. s4 q+ K
$ m3 v4 D) x1 M4 f' p- F* P1 V美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
2 ]. v3 m' j9 p# ~$ P m& }: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。公仔箱論壇+ \7 }, q! P v/ d& f; ?. E
＊吞顆綜合維他命
. N! z' Y% _* bwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇6 J" L* Z* q U- A$ `5 I
' P5 a- t" |+ L& J9 J+ dwww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g0 A2 p: u0 l s8 @: E) @
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
! X8 J6 I$ ^! R- m1 \% n% l公仔箱論壇＊做白日夢www3.tvboxnow.com, ]9 c+ F7 ?. M& H& v" m, I. B
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。公仔箱論壇5 Z2 X0 J% o9 S8 C! I0 P) v6 ?# N
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。www3.tvboxnow.com0 Q& w7 e; ?+ t
＊大笑
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
. {7 ~, O0 z% s9 V: T2 O9 |) a公仔箱論壇大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。www3.tvboxnow.com2 O# z: }/ W/ d
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8 j' |0 f9 h0 l; G7 Q) btvb now,tvbnow,bttvb如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。5 I9 n2 M4 ~4 K7 J0 l* f9 ?* R
＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
I5 ~& d) o b) J9 d( V: n# G! }/ Etvb now,tvbnow,bttvb伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
3 d6 l: e3 W5 {) s/ U7 u7 C4 r' l公仔箱論壇身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。公仔箱論壇1 H( A& T" p; v5 J$ m, E6 V0 J
＊排隊時踮腳尖公仔箱論壇; G, N9 n F1 N9 L# p% S$ f
3 t# C% D% }8 E老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i4 ^8 Z( t* F4 i8 ^+ ^/ s/ z
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
5 \ I* T+ i1 B! a+ U) o1 btvb now,tvbnow,bttvb雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
% t! f. \5 ~# B$ }7 T" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ?8 q; f! E! e& }$ \& P& d7 K' vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M9 K2 A. _. V+ g1 Y
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＊轉眼珠子
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8 m3 @1 a3 S6 a" C6 K/ q: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Y1 {$ l& s5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# X; t' d# u; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
& B4 M5 _: H; z9 r1 r2 l. Rwww3.tvboxnow.com＊泡杯綠茶公仔箱論壇' X3 E$ @1 j- q6 [
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
% j& F' `' `9 o8 c# {7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。www3.tvboxnow.com7 A1 i! i, q5 W- E
＊打電話給好友
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$ Q" c% |9 A) S3 Ctvb now,tvbnow,bttvb每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。" D) \+ A: x4 D8 {1 r+ L$ w
/ h8 K) _8 A* K( }; Q$ e8 M: w美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F4 A( W' s' j; `& b# N
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~. `6 l7 V+ u5 d7 I
＊擦護手乳並戴上戒指www3.tvboxnow.com5 R# I$ _0 H% o; x! M* {3 s+ a
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。www3.tvboxnow.com0 A) m* b1 `2 o- q# l
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H; x! `* l* Q% a5 H
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。tvb now,tvbnow,bttvb' N- A+ z" E5 l" m) m0 z
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) P7 L$ A1 [5 |5 F3 U8 T公仔箱論壇＊抬起你的頭www3.tvboxnow.com3 k3 k" k6 i/ Q2 W
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
, q- F. }( d+ D3 Y8 J0 a: I' E0 E2 C將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
+ Z# w3 v: `) z0 Q! F2 v) C* w& a＊預防疾病吃顆蛋5 O: s% ^1 H+ M
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。www3.tvboxnow.com/ f/ \( O. r0 @/ p' x# {
8 ^1 |" d' d7 b# M* i. M公仔箱論壇雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。www3.tvboxnow.com, k7 x9 v& A2 g9 Q
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。www3.tvboxnow.com; [5 |7 D+ t1 O6 k4 u
＊喝拿鐵取代黑咖啡
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; O% U" w' j1 n7 Iwww3.tvboxnow.com雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B/ h+ l5 v0 Y j
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
/ y7 v1 ]4 V; k, F- A* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊爬樓梯「好」上「壞」下tvb now,tvbnow,bttvb3 Q. y0 z) r+ L# W) F H
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
4 D$ T) q2 G- Z& O4 Z8 v" L" Y$ A這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]+ w* U" m5 k) M6 m# z/ A
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
4 [2 z9 v) c: M3 k3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com: I k$ E' a1 h4 C$ m% \4 D( q/ r
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＊戴上太陽眼鏡
% K, w$ u5 [9 z/ h# x/ Rwww3.tvboxnow.com日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。公仔箱論壇. W; r' ]3 Z9 r/ T! Q
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
+ y. x* }2 w" b2 l5 hwww3.tvboxnow.com深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。! m, L1 V) s/ n; T( J; J
＊親吻你愛的人1 q1 \( c2 K( G% a" r
& c9 H2 g7 p$ G* d7 R+ o" V# ytvb now,tvbnow,bttvb你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。4 y9 q( E# `) j8 W9 S7 V( i M; r0 K
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。公仔箱論壇, F7 |8 o) p- ]) i6 z
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＊告訴家人，你有多愛他
4 f4 Z ]) C/ s! B( s! ^有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
+ a" u' U" z/ t5 C& Vtvb now,tvbnow,bttvb保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
9 H9 m" i% x8 K9 {! B＊喝杯洋甘菊茶
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$ P4 N1 s5 L2 Z% e- a7 _4 jtvb now,tvbnow,bttvb德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
8 F' k( q, m# y' C1 a g) L上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
0 ^, _0 v5 q7 I# rwww3.tvboxnow.com＊聞聞薰衣草TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g& V1 z& g9 b$ y
9 s" S0 [) l. Y" P2 Q薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。$ v8 ]9 S5 l# U5 Z) m; o5 i* S+ @
＊向陌生人微笑4 l8 W2 g% |# s- k! p
" z( L/ i7 c5 Q/ f$ ]2 D: o喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
! e$ Z, Y3 T l而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。www3.tvboxnow.com3 d0 v5 ~5 X" l1 C! |5 S; |
＊說謝謝2 X- c% { i! O3 A2 g' b% M
, n: m% ~4 }& ntvb now,tvbnow,bttvb要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。tvb now,tvbnow,bttvb+ C5 D2 n$ Z1 P1 {$ W9 R
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＊將電視三振出局TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i7 m' h6 H9 e! S" V
% |, q7 `2 B- Y/ u, D公仔箱論壇想要睡得好？睡前關掉你的電視。3 d. A" ]& h, l+ F5 l% l
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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& F; Z, m' k6 J. S' `公仔箱論壇4 N3 |4 Q) k, ]8 W6 D7 @
公仔箱論壇8 m3 q; f, r! ^3 c/ `6 y
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. T. J' G' b" G, Y" J1 Htvb now,tvbnow,bttvb
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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