別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。+ u8 ^/ W) M8 V3 V! i" M
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
1 S8 L5 p/ q- y. Xtvb now,tvbnow,bttvb但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。www3.tvboxnow.com x. u5 B/ a* `1 d! {2 h
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。tvb now,tvbnow,bttvb7 [2 G- `2 R# A. W, ]3 Y* o
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @/ j% y; P- H- _4 e9 ^3 e4 L
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! q: V; ^% c: }* Q＊增強免疫力吃顆蘋果
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* f* T+ S$ w( ^: S) ^# d蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
8 a7 @+ B% t9 O) j$ k- j+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊深呼吸www3.tvboxnow.com* |2 w) Q- p* D
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
6 t, k; L* _3 l& utvb now,tvbnow,bttvb只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
/ m& ^7 A3 S6 k% e8 k+ z Z8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊吃菇
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( ]0 a x( L& s美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。7 k( l g+ e/ r+ B+ n( D
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
% _9 j8 O( p% m- W9 o( i' u! |, r公仔箱論壇＊吞顆綜合維他命tvb now,tvbnow,bttvb* `+ g$ x% u- X. Z8 ~. A
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+ F3 M- |1 Q) V2 ?$ `& p# E1 ~/ b公仔箱論壇要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。5 k! `. c8 n) c" g7 S# ^0 o/ X
＊做白日夢公仔箱論壇" a8 H+ K# }, \4 V3 l. q
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u! `. k% l* z( I& h4 i+ ^9 U
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。tvb now,tvbnow,bttvb3 d' u1 `6 F4 ~. X, U3 T: P
＊大笑
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! ~0 s- i- {* B+ [% D/ l6 [2 Itvb now,tvbnow,bttvb來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。/ m1 ]3 c4 _6 T* s. q
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。www3.tvboxnow.com& q& J; d/ C) y( N* k
＊延緩老化伸展一下
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* n( Y, j/ ~" Y: z2 ?tvb now,tvbnow,bttvb想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
4 `5 e! L* r+ M' T+ i0 z1 U# v伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
& ?2 v |- U* vwww3.tvboxnow.com身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。tvb now,tvbnow,bttvb _% n+ Y9 a3 M0 G/ K
＊排隊時踮腳尖
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。tvb now,tvbnow,bttvb# r: V3 x% I- H/ W/ |, ^
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。$ s, |0 ~$ ?/ w1 { M
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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＊轉眼珠子3 G( \* i$ u( C% U. P h' Z
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
$ N, m7 R4 N; K; A! x$ t3 g, f- N$ utvb now,tvbnow,bttvb＊泡杯綠茶1 {1 y# r2 W% _( j* G# \# A
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x* d7 o4 \8 E
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
% P- @% a6 C, l% X' S5 Ttvb now,tvbnow,bttvb＊打電話給好友8 x9 u2 R3 l, v" x5 I; ^4 C
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
. J* U3 o) n& B5 C0 ^現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
) d1 A' b) H! Z2 N7 K8 n: L4 |* Btvb now,tvbnow,bttvb＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。tvb now,tvbnow,bttvb3 }( j0 h" l6 Y& D
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v8 Z3 g2 d# D, V7 a4 \. y
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。5 z3 e( k% n9 j' P2 R3 B# E. W
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* f2 s# Z7 T: ]www3.tvboxnow.com＊抬起你的頭7 b( p) b# E g9 U
4 h& a$ i5 j2 m9 T* _' x現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。www3.tvboxnow.com! `5 }3 g( q4 O8 l5 \2 y
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
2 z* ~. f/ S# r" a8 ~5 e8 Y' Ftvb now,tvbnow,bttvb＊預防疾病吃顆蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _! Q# `( w6 L7 i( Z2 r
2 z4 p, l* S6 c7 t R1 Xtvb now,tvbnow,bttvb並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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- X) b' h6 c" {1 K雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。tvb now,tvbnow,bttvb" m, z( _% X$ \
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。www3.tvboxnow.com' m, f8 E4 D/ t/ b* i. y
＊喝拿鐵取代黑咖啡
: M+ X g9 O* G0 v4 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V& ]2 j% X; `7 p% {/ J
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
. K7 j6 H( ~" S: I$ j. v1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
* L; d7 v% U% k+ Gtvb now,tvbnow,bttvb＊爬樓梯「好」上「壞」下www3.tvboxnow.com, {$ q5 T% X9 N( E% J
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
! ^1 k& v; p3 C) mtvb now,tvbnow,bttvb這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
8 ]7 P. v. p" F9 Y0 ?* e- U9 }書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
4 v3 w# K; o, g2 `; E1 l' m3 Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ m/ e: f- D% i
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, m5 L, ]6 z3 H( p＊戴上太陽眼鏡8 R6 n( U" \, z
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
7 _! Q3 v, ^2 d4 H" p2 h/ m/ N如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
, Q, _' n& l0 L# g! g5 d6 \+ O深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
3 t: S! Q7 ?& s- C! z8 L, ~6 l＊親吻你愛的人9 {2 M5 o1 g9 s: l
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [$ u. ]# y/ S. w6 D2 H# w1 u- j
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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& }% r0 X& z8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com2 \; t+ Y. Z9 N, O& [
＊告訴家人，你有多愛他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y+ q" k7 M- C+ N/ i1 B
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
9 R0 o2 P+ J- X/ P' O7 }www3.tvboxnow.com保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
- A! n0 }# C& @6 G4 w9 f6 J/ ^$ ]6 n' Q* U公仔箱論壇＊喝杯洋甘菊茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p0 Y5 S9 j% J. x( P$ Y" k
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
, l# K( z7 @) e. A* ]5 Hwww3.tvboxnow.com上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
* D* ^5 U! Q5 c4 z+ b4 V) {, s Ktvb now,tvbnow,bttvb＊聞聞薰衣草; g b p+ E" U1 ^9 }+ C+ @
. S r8 }( P) `$ {/ Gtvb now,tvbnow,bttvb薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~: |- e3 ]7 |8 R5 D$ p5 S
＊向陌生人微笑- v7 C/ B% _5 a' ^' P
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ x; w+ y" ~! j
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
& B [& E4 u( W＊說謝謝www3.tvboxnow.com0 `' N. Q& y. T3 }$ ^6 P
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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＊將電視三振出局* t0 H2 V- z3 H0 k: @/ T# D
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
/ Q) j' s# L( b4 g3 K% A7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)tvb now,tvbnow,bttvb/ l1 K0 \& I, y+ M4 i
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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