別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
' S& S3 C9 K4 t" A" }* bwww3.tvboxnow.com健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
3 f, i, x# v9 s$ Htvb now,tvbnow,bttvb但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。www3.tvboxnow.com/ y0 e7 @" d" w0 e) l" V+ l% N
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。tvb now,tvbnow,bttvb6 U. h) S8 J0 k a; s- C3 @: m6 r+ a
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
2 a- _4 q& C! H2 \$ ?4 G" G' r( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i$ R+ d {0 O O
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＊增強免疫力吃顆蘋果
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9 J# F8 j- l5 Y公仔箱論壇蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
5 C) q% Y$ z. e% [+ Zwww3.tvboxnow.com＊深呼吸公仔箱論壇, z" m' g( L0 x8 y
2 \( ^0 v" x x4 Z+ n3 t公仔箱論壇適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
; S) _; ~2 f2 D+ \6 @0 W# w* |tvb now,tvbnow,bttvb只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
" d! P" `; ?( Wwww3.tvboxnow.com＊吃菇
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" z' w( e2 ?8 m& l5 u, }! K) F3 u; T1 ltvb now,tvbnow,bttvb美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v& Q; F8 a& V: a7 i. x/ X$ b
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。# k- A, r5 S1 L6 Y. L! k q8 m% E
＊吞顆綜合維他命tvb now,tvbnow,bttvb; k" I5 D- s7 K) h U" D
4 G9 W6 J0 y( k% `* @2 S" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D! E% h9 \5 e1 g0 O- J
8 J% `2 @" Q4 `7 [ D, N要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。www3.tvboxnow.com$ g2 `+ ^5 j; X1 J
＊做白日夢
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
2 d8 f! ~4 d& Gwww3.tvboxnow.com亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。公仔箱論壇* |: R6 i% M; i" n9 D
＊大笑
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
& Y+ z$ @8 ^4 a* r" Z5 `$ O2 ^5 m; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。公仔箱論壇! a, j$ q" I d' @ W7 L' N3 K
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6 i* q/ k# X9 X' N, z- V: W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F/ p8 e5 Z) O' R* J
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
, C, _9 g z* T q＊延緩老化伸展一下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \9 E, _& |9 }" U: d4 @
4 H2 c K8 V* y5 C% q7 }公仔箱論壇想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。3 v7 N1 u. K' P* X" Y& C7 R9 y
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
. j4 c& r: u9 l' D( t0 b$ u公仔箱論壇身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
5 a, n$ X3 E* wtvb now,tvbnow,bttvb＊排隊時踮腳尖公仔箱論壇4 F/ p+ _0 v. I8 L8 d
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。tvb now,tvbnow,bttvb/ C; s: A4 `% X* p" @( k
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。tvb now,tvbnow,bttvb2 s: t% F5 V3 z+ K1 Q9 H
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。www3.tvboxnow.com1 Z4 s" j/ g5 A; E7 x
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＊轉眼珠子
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
+ C; G$ K9 y4 d; t T2 O＊泡杯綠茶
: o4 q6 M/ r, w; R5 _8 M% b阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。www3.tvboxnow.com/ U2 K; [% f( l( C
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
; A7 U9 E- ^( d& u＊打電話給好友. Y* m1 L( E+ ^2 ], [
+ o8 A& q9 g Q2 p% Y/ l% C8 wwww3.tvboxnow.com每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M# e' u3 U3 d6 y
. ]% Q8 u/ O+ h3 Utvb now,tvbnow,bttvb美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。公仔箱論壇9 Z( s. U* B% @& K/ u* P, [
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
$ f2 K4 {3 E$ j+ s/ V; M公仔箱論壇＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。tvb now,tvbnow,bttvb& b b6 F; x! m$ X, p
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
/ b* W3 i, q7 F6 S1 i$ D9 Y公仔箱論壇還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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＊抬起你的頭公仔箱論壇# l3 ^! r! E( z, L H* b) C, L
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。tvb now,tvbnow,bttvb5 `" C( r# j& J+ C
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。公仔箱論壇' v) p+ v/ R1 x, _ {
＊預防疾病吃顆蛋tvb now,tvbnow,bttvb# D2 q2 `" q0 Q
) g6 |+ Z* P9 n8 B& f( | OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。公仔箱論壇& `* a9 ?/ o }5 P5 P/ [
: l' E& f8 B3 Y/ B雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
% f/ R& B5 \3 C# V& z+ a/ H& q+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
" }* }2 ~' ~+ {5 g8 x8 M＊喝拿鐵取代黑咖啡
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' ]3 `, m, v Z1 B8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
' s. c! Z$ Z8 | G) M2 q' I6 h點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
" u5 D$ ]/ c) Z( Jtvb now,tvbnow,bttvb＊爬樓梯「好」上「壞」下tvb now,tvbnow,bttvb. n2 @: h8 R3 B# ~1 G
* `( [5 J. @% u( _- x5 k. o3 `tvb now,tvbnow,bttvb是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？www3.tvboxnow.com4 t% h' y( ~+ O4 K0 n; v
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
; |( F8 k+ ~: k2 \8 i7 H書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。. N& }9 c2 B" N: V- C
3 r+ P0 i/ ?) l2 O* x) j W* Gtvb now,tvbnow,bttvb
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＊戴上太陽眼鏡
/ \3 Y' E5 a$ K5 d4 @公仔箱論壇日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
+ `5 j7 F; t8 P+ l3 _* V如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
1 T' O8 r" I; I+ J, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
9 h- t4 ^' X+ |* G }5 Ktvb now,tvbnow,bttvb＊親吻你愛的人www3.tvboxnow.com- z3 R# b W! i. g/ p
0 n. x& F8 G- Z) b% a0 Y, ^7 u1 ~公仔箱論壇你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。tvb now,tvbnow,bttvb9 k; y1 B, C/ F$ f
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
! m4 L% T. Q5 }% h$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D# N0 u1 w* }3 q" E z5 ?9 k; b
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8 u$ q" z! y* T9 O7 {. E- v2 {* Bwww3.tvboxnow.com＊告訴家人，你有多愛他
" M8 J( |* A7 V4 F2 Q l6 u公仔箱論壇有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。# \' \5 T8 o/ e: M9 R% S
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。tvb now,tvbnow,bttvb( Z1 {/ F& W; i8 \, V
＊喝杯洋甘菊茶2 L* p2 W/ q: l6 D
3 r; l) q# e* x8 k德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
) Q! Q- q. {5 j9 m( Ttvb now,tvbnow,bttvb上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
0 q/ t" O- r7 e3 [1 l+ r" Ewww3.tvboxnow.com＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
1 k% E0 v$ E; K公仔箱論壇＊向陌生人微笑
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1 n" Q& ~9 g! U0 Ytvb now,tvbnow,bttvb喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
( F4 G, `( Y" Y9 N, n3 l. U2 F& Mwww3.tvboxnow.com而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。www3.tvboxnow.com& ]+ [5 t9 ~$ B8 D
＊說謝謝/ {; d0 S" l% I
& i3 O! ~+ ]3 G2 X* N公仔箱論壇要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
! i' t& F+ G3 f9 D- }& J公仔箱論壇& r3 B/ p5 z1 D- x- Q8 z! v- V F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L9 g+ D4 G* P/ F
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＊將電視三振出局公仔箱論壇) l* J/ ?& a( S- Q K
& S7 o+ t" Y4 h# b想要睡得好？睡前關掉你的電視。% w* Y$ r3 Z0 j' R- i$ z5 q
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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! o; V8 v: }! r; z; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-8-25 08:43 PM
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