牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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8 p+ V/ l7 e- h9 _, }5 U# [0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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* Q( g( E5 | d, P; J+ w 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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食物偷了你的睡眠 公仔箱論壇6 Y4 E) ~+ r3 Q- n! n
# o5 A/ M+ r# j( N4 \, S 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 tvb now,tvbnow,bttvb' k( J# C" G% ~" ^$ X, @
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 www3.tvboxnow.com. z5 Q# D" m2 r$ A
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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/ _& h% c# ~" ]' X' w. K4 u6 {% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 5 p% ^7 @( ^1 e5 L4 G: v, a, E
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb" s$ s" \0 [, C" p$ \ a4 U' W, x% @" f
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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- o2 M; e6 h# x' E) m# g+ ? 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
8 b! ~# c% ?2 c" T1 }3 r; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ^* H; R" o8 y' ]# y! R% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食10原則 吃出好睡眠
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6 e+ s/ {4 Y+ h$ {. ]+ _2 Qwww3.tvboxnow.com ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
% W3 k7 f4 N% f! I. t6 owww3.tvboxnow.com ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 ( ^, v. R8 m* ?& p; A5 U: B# J4 q6 W
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
8 g6 ~) C1 o( Pwww3.tvboxnow.com ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
1 [! f& }/ S. \: wwww3.tvboxnow.com ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
" ]: J: ` }9 }( h公仔箱論壇 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
# b) r- j9 R* ~) X- _5 f% e公仔箱論壇 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
" Q, Y/ v$ a, [; H3 A; F ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 h! t& c9 A z" M/ ~6 p4 V
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 # i$ K/ e3 v. T/ o5 c1 J1 s8 D& ~
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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