牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 % j4 ? G, ?; [' q" d# E* @
# V1 k: ?- [9 e/ r: c9 S1 s8 I- w+ ` 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb) y5 M& S; l1 @
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 公仔箱論壇! V5 K" s) [+ a: X
; ]" ]8 u" j3 W& q# t0 N, `$ O: E公仔箱論壇 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 公仔箱論壇2 |6 F7 s; \6 X' v) ~7 D; F
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食物偷了你的睡眠
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1 z0 R4 b) V5 C# y b, Q. H公仔箱論壇 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 www3.tvboxnow.com4 H, _1 A2 c% ?9 t
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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: Q8 W2 t8 b+ `- q9 y 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A6 e! J, m. g) [$ z" n& X
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
( D3 B0 z# A, i* q9 p7 ^( Q5 awww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s9 c. \$ Z. P& v% i% |* y5 t0 f
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb8 u/ `0 Y) q) C) [
( A! g R7 J' s' A- P$ ltvb now,tvbnow,bttvb 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ?4 K' V% }- w' S3 Y6 F
' l6 v) H5 z0 F) htvb now,tvbnow,bttvb 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \$ o7 p* ?) N- N O
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 www3.tvboxnow.com* X) G8 u/ V% z! U5 y* [+ s7 D3 k
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 公仔箱論壇 Z# k, A% J' ?. g/ \: |" m8 n
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
9 w3 [& B2 _9 ?tvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
) ~6 m) B' F3 V8 c% [ ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 公仔箱論壇, u2 w* S7 k$ x n! \
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 1 r0 U5 P) I( d7 U! @
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 ( e) B& S/ p6 n
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
# v8 Z4 }* k8 k l- l$ W6 l# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N* l2 u- [# S( w' Z. ^
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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