牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 tvb now,tvbnow,bttvb0 e W1 N% p0 _* W6 @. @5 t0 s3 g
; }. M7 c$ C+ b+ C# l( ?" R 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 ' u' B4 \$ A. m D2 o
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/ O' P+ h+ p$ m' p' Xtvb now,tvbnow,bttvb習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 www3.tvboxnow.com" ~ o1 b/ Y) {& ]$ J8 @+ ^
; O* E8 e/ u* k; c [6 A: Owww3.tvboxnow.com食物偷了你的睡眠 4 V4 y* a6 y" x1 _& U# [9 A
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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3 }. L6 s E3 w& L( \ P$ k! P; H5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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! j+ l& S% o- G" l公仔箱論壇 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 * ^% H( Y3 l1 `( _7 o
$ v- s( e' l. }7 e! r( ]* Q6 @0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 www3.tvboxnow.com) c8 D3 R7 g. X& {5 Z8 H
8 r8 v- v) {# m1 Ltvb now,tvbnow,bttvb 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 公仔箱論壇4 R" @6 \, y" l. X4 R# J D
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 ; }3 _& T, B8 m* E# { l( k! G
. t: a% `# h4 d- J5 W9 o& Q! atvb now,tvbnow,bttvb飲食10原則 吃出好睡眠
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
2 t5 L# ~% V+ J ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q0 B6 M* p# v( N6 b- I% B
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x" U- {; D! e" K
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 tvb now,tvbnow,bttvb, n; }5 ?% c: d1 r
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
, D$ X$ _0 g" l' W d. kwww3.tvboxnow.com ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 7 `4 E! z* k- j0 i% Z" N
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A# u+ |% X2 M J( [9 N
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 公仔箱論壇9 D. f3 R' E) ~2 t' \0 R7 D
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
0 a8 T1 r6 Z: ?: d( L# Q5 l l# \公仔箱論壇 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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