牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 # P n! c/ P `) a# z9 u# }( }
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 ' ]5 b* y+ a6 j5 p' Z6 K1 A
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& v8 a! h! i, B$ [! A" R/ A( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 www3.tvboxnow.com# Z* ] A! j' Z; v
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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% q" N: M& {. j$ c公仔箱論壇食物偷了你的睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb5 d! I! ~4 A1 x2 [) {
. l# c; f8 A' g+ r4 o/ w2 Vwww3.tvboxnow.com 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 & ]' _2 G5 P% b3 l6 B2 \ W2 f- i3 i
( ^$ Z& \$ B' ?* v 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 - U# l( y- ?0 ~7 U: Z" ~1 z
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 " _" V- L! a' G- |5 `" R) Q; N; }
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 www3.tvboxnow.com" e6 ~/ N! w5 O, c! U
1 n6 D; i; F" B# K. d |公仔箱論壇 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 公仔箱論壇$ \; O- t8 C" }
( h! x( q8 N8 ?& r公仔箱論壇飲食10原則 吃出好睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb% _' x+ d0 ^0 d1 c7 d( I
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
9 X: v! Z8 L" {: f( O3 xtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
6 X2 v; Q" y/ v1 C ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 tvb now,tvbnow,bttvb/ a& r/ S8 M$ }6 Z; i2 q# l4 [- v
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
, w' y2 x) U, `* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
. U# ]% w2 h% f; D6 ]/ z2 @% htvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 公仔箱論壇1 s8 U4 v3 Z2 @1 S# G5 P6 C
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H& \% r$ t9 q( k* z6 o& X+ l. W
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
! R! Z) J$ a J ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
, H, H* s: U: r m3 w; g ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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