南瓜糙米炒飯（4人份） 公仔箱論壇$ c8 `% U D+ G5 y% ]3 _; W
3 H/ c1 Q' x$ `0 a8 Q& m7 t公仔箱論壇南瓜及蛋含有大量的維生素A，加上中醫學上具有保肝明目效果的枸杞子，更可達到護眼目的。堅果中的維生素E，也具有養顏美容功效。www3.tvboxnow.com. V& h& T% j- ^# O3 N
! j6 r0 @8 p1 W5 N1 Gwww3.tvboxnow.com材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z' e7 T6 U9 V/ X/ ]0 u
南瓜半斤、糙米飯（煮熟）半碗、香菇5朵、蛋2粒、油2大匙、 薑1小片、青豆仁1匙、綜合堅果（含南瓜子、葵瓜子、枸杞子等）適量
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$ v h$ O0 @* }& T! h2 g. stvb now,tvbnow,bttvb做法：
" ]6 s) Y; t1 [: Q+ n% u FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將南瓜、香菇切丁、豆仁洗淨備用； 將蛋黃、蛋白分開打散。
$ D' n( F! ^' z7 Jwww3.tvboxnow.com2.放半大匙油，炒熟蛋白與蛋黃後取出。公仔箱論壇5 d+ w. H3 N& H7 w$ P
3. 1.5大匙油入鍋，先炒香薑片及香菇丁。www3.tvboxnow.com8 Q8 o0 ]: O3 K8 c2 O
4.放入南瓜炒約2斂虧寣A 將豆仁及糙米飯加入拌炒。
x7 A& f1 P; G3 ^www3.tvboxnow.com5.加適量鹽及胡椒調味。
# M) ?1 E: `* Y+ G% \6 b6.將2料加入飯中拌炒均勻，即可起鍋。
% N$ H U( g3 z& q$ _7.上桌前再將含枸杞子的綜合堅果灑上。
7 y. _2 [% i/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. d+ A; \: | R' \' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養分析（1人份）( e* J$ R% S2 t$ f5 V# u
熱量333kcal、脂肪8.9g、醣類13.3g、熱量44.3g纖維17.2g、鈣86mg、鐵10mg、維生素C16mg |
發表於 2007-12-15 08:19 AM
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