睡覺腳會抽筋的原因
h$ E; K3 R/ E$ W6 _0 a筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。www3.tvboxnow.com& U; D7 W/ g3 h9 T
: ^* I# W, W6 }3 b% G* c華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。www3.tvboxnow.com7 `( M% h/ M4 O' ?# n
* J0 F1 ^! R( {5 X7 |' x/ |0 _. stvb now,tvbnow,bttvb夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。! x9 w# o% Z7 _# s0 O( U
/ W+ G' X v9 H) a- h( `9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。' T) `6 h* ]& N" u1 m
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
4 I9 T& a7 \3 Q% ]- l0 I" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com7 \! s! r9 I6 t7 s
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
' p; t/ d$ M/ ^: `! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O- W% e' ?: n! y, F
2.局部循環不良。公仔箱論壇$ w' {) }% w |
3.水份和鹽份流失過多。tvb now,tvbnow,bttvb- x( T% Z# T) x; R- g9 p. ^
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
, P3 W' G, d1 s2 _! L, O5.環境溫度突然改變。公仔箱論壇8 L' } C! u( f; o# Q
6.肌肉或肌腱輕裂傷。, m# T$ z* x/ O3 d: |6 F
7.情緒過度緊張。公仔箱論壇8 a3 ]+ j v8 k' k) n
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A$ e/ |! @+ u1 a6 v U
9.一些尚未發覺或確定的原因。公仔箱論壇# R3 X' C% J* x& F/ \( a$ M
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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1 M6 }4 H7 V$ e: T6 W公仔箱論壇預防抽筋的方法：
: O2 J: ^0 I8 U" f! A# @1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B6 D+ p+ h, V# o3 x/ P6 u. o
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
: j* Z0 B; } t( o3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
$ p+ ^- `( [1 [' G, t) w% bwww3.tvboxnow.com奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
5 x0 s/ A+ w- b# T2 K0 ]3 H些低糖的飲料中獲得。/ I0 j8 ^* Q& l
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb5 {: u; v& ?. \3 @& U- z
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
" F* b; ~: d8 W- ]4 Y/ wtvb now,tvbnow,bttvb6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
; X* w0 |4 L9 B# e) ztvb now,tvbnow,bttvb7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
! r& c3 Z, ~/ C/ k3 j公仔箱論壇8.以放鬆的心情從事運動或工作。
1 p X4 L* A/ t, J. ~+ R9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
& O' \0 y. e7 O5 Y' {5 V: ~& B7 t1 Y10.不做過度的練習。
. {; D9 }' I- c+ V0 S: n公仔箱論壇11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。( { o1 T- F0 G3 Q4 A% C9 @
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i' z* E: Z: ?* w9 W( f
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。www3.tvboxnow.com, w/ M# V: g3 D, Q
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q- t7 D0 J2 Z* F' c
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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