睡覺腳會抽筋的原因9 o0 n9 U- M1 p+ Z
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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6 m0 b, ^8 M1 m& R! c4 g2 Ktvb now,tvbnow,bttvb華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。& z/ @" _9 Y* l q7 f
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
" ^) s" F' j0 f( g; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。www3.tvboxnow.com- z+ V! z& E) ?7 F4 ]; [# s
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：公仔箱論壇. n& a' \6 q' Z: k4 D+ B& K: ?9 H/ s
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
0 G# B- O0 N& g1 p7 s9 Itvb now,tvbnow,bttvb2.局部循環不良。
$ @3 H/ u* q- K0 W- q# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.水份和鹽份流失過多。
. I% Y1 w s& I6 W7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。4 b& a2 a, @% D" [/ t& ~0 l
5.環境溫度突然改變。+ Y- O7 i6 @& ^' m7 x
6.肌肉或肌腱輕裂傷。www3.tvboxnow.com0 \ f0 g; Q. ?
7.情緒過度緊張。公仔箱論壇8 C6 U( j' [7 t; y- ^8 z o
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
5 D5 O6 n4 D* L8 t9.一些尚未發覺或確定的原因。
3 m. X% U) I/ c' v10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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" I3 w* E ~1 t3 A8 Btvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：
3 @5 V& h% q) ]( Y7 M' H/ R1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。公仔箱論壇$ z8 u$ j+ e: Q* c; q/ y) f' N
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
5 L8 O5 o* k5 _: R3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
8 d- F b" d' u* N; s公仔箱論壇奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
" _# K7 Z0 V% m! X. \, e+ |/ I些低糖的飲料中獲得。
& ?) B8 P3 f/ w3 r0 [2 H7 @4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
/ U/ m' H% s* r+ _. Q, ]www3.tvboxnow.com5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
. s* I' A5 F8 d7 T9 n2 Wtvb now,tvbnow,bttvb6.運動前做充足的準備運動和伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H) a2 W2 f$ }9 m7 N7 r
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z" G4 G8 D- R" k
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
5 H! o% J! r& [8 g S- }0 ]5 e; Itvb now,tvbnow,bttvb9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。公仔箱論壇# A. J* K; o+ V0 r; i! a
10.不做過度的練習。www3.tvboxnow.com$ j. ~3 H* u# g( S$ q9 Q& K# ~
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。( w$ e" T! G7 A D* W' K
j+ W, n( E6 k: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
5 T: ?7 E. g, `# p0 r" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q! R8 q/ ?! @ m9 D% K9 t
2 d0 u+ D. F8 G2 k) Y% r# Fwww3.tvboxnow.com若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。公仔箱論壇# ], K6 ^! L- ~7 b3 m! D5 E
+ i. Z H# t7 X; [www3.tvboxnow.com發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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