睡覺腳會抽筋的原因
9 ?) |( m2 J! E! q公仔箱論壇筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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* r2 `0 F* M4 l3 ]www3.tvboxnow.com華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。3 N+ }* i( r' k& |( ?6 {+ _1 l
f0 s& _& u! ?, {5 K! j; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。公仔箱論壇- z# D2 S3 T) x# J& b- H0 q
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
' I* W5 R1 T/ X B/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。tvb now,tvbnow,bttvb. X# \% }1 h' F+ m, R
: G7 j+ c( i7 |3 C0 H8 s7 t0 g. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
- v" p+ x2 j# a* X S! d8 Cwww3.tvboxnow.com1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
1 W& f7 o1 e; Q' ` F公仔箱論壇2.局部循環不良。
5 `2 S' P( ]: @" Z9 ?5 I) cwww3.tvboxnow.com3.水份和鹽份流失過多。
( n* q# \) _$ ^6 Ztvb now,tvbnow,bttvb4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。. b$ ?0 k- [1 |
5.環境溫度突然改變。
6 i" c4 M# G$ r* h2 `3 t2 V6.肌肉或肌腱輕裂傷。
2 p R0 u) k; o7.情緒過度緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |" f. m5 }& z2 {0 z% y, A. l
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。公仔箱論壇% N9 W4 j( Y" y, @6 o# g" n
9.一些尚未發覺或確定的原因。www3.tvboxnow.com u( h$ h+ H) f
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
2 F' _$ F6 B1 w/ Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~8 c7 E# v2 L
預防抽筋的方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D$ I, \) s; [
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。公仔箱論壇, W7 N2 b9 D8 p/ Z/ T9 i# p1 [
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~% J+ `& p8 Z9 e
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
4 B N$ l2 i; T( Xwww3.tvboxnow.com奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
- G4 a2 B% L' R公仔箱論壇些低糖的飲料中獲得。
' {" n. s! X6 R! itvb now,tvbnow,bttvb4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
0 {6 E8 g8 O- P; U7 e( H7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
* k8 h' |0 L, o' `6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
" j) v' Y8 w+ p& @3 E' D/ v公仔箱論壇7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
. E# i! X+ H' g4 p/ l3 _8.以放鬆的心情從事運動或工作。公仔箱論壇! }9 w* b7 `- W# k7 J
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
: n# N; s- x6 {; z10.不做過度的練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I: M8 h5 \, r3 |
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。www3.tvboxnow.com; d" b+ n& \* l! d: B w
- m$ y4 h3 X. H/ r2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
7 B0 o p8 b& I! j& x3 i公仔箱論壇在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。) ]+ @) U( i" \% {
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。- n" s% @. o3 L9 o% I5 W
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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