睡覺腳會抽筋的原因
; I" Z. h1 ]4 i. A4 s1 P公仔箱論壇筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。tvb now,tvbnow,bttvb. e+ O3 ]9 Z( `
* |( k% z! e! z) ?6 [9 Z! u華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。9 X& r+ a( c2 j& G
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。www3.tvboxnow.com) _2 s! j6 V# R" `/ B3 N; }7 Q
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
/ P! q O6 Y; T6 c& p f' k抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。tvb now,tvbnow,bttvb% y1 n3 A7 c2 u; ~/ I0 r8 B
# Y Q! J7 n8 |6 P公仔箱論壇下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
u8 ~; t1 O, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
, {3 V% r4 B3 f( u% w$ x# k6 S- K2.局部循環不良。
; B9 S9 {, V9 @* v5 o+ q3.水份和鹽份流失過多。公仔箱論壇0 ^" j0 m/ Y" ]' K+ |: ?- r: |
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。" i% D' r B4 g: S, a; j! {5 v
5.環境溫度突然改變。
* f! z/ z3 H# w8 b8 ]0 z6.肌肉或肌腱輕裂傷。www3.tvboxnow.com3 L' I7 D" d9 p, `. F5 u+ n( u
7.情緒過度緊張。
0 R5 u- ?* @! ~/ ]: k. d/ @公仔箱論壇8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。公仔箱論壇) e- {, `/ t1 A \& c$ C
9.一些尚未發覺或確定的原因。
5 P! G( j9 l: e) _- y* X8 a/ V10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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$ o% J) Z4 k% K4 ]* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法：www3.tvboxnow.com% j; W1 ]' c; C* y5 O H6 P7 c
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。www3.tvboxnow.com: O5 e6 V9 Y! V& i. f
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
* n1 j. j" Q9 E2 h, htvb now,tvbnow,bttvb3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
# O/ u! y3 W& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一tvb now,tvbnow,bttvb% ~' h" z# D3 l1 D" Q- B
些低糖的飲料中獲得。
7 ^1 N6 S$ O! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
- V: J; U7 I* M+ C* D: G: r5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o! ~9 T' T6 i0 Y4 c
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
" N+ \0 _. u3 a; P( Hwww3.tvboxnow.com7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
2 m* `$ r( ~$ @. \; J0 Awww3.tvboxnow.com8.以放鬆的心情從事運動或工作。
, E7 L# [0 n/ p& R4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。www3.tvboxnow.com, R9 F4 W6 O( I0 w, W7 n- B+ x& J8 N
10.不做過度的練習。
U! C$ k. Y3 f$ {8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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3 M( B0 ~, z( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
' {& @9 u) z! Q* f: Q, j7 B% [公仔箱論壇在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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7 I0 u9 E' @" j! ]5 M8 m若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。1 X5 D" u$ ?3 I
5 p' V! p% @3 [6 f4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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