1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇# u: C8 H3 O" H" k
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
3 L5 V2 B5 T) r0 m% d, a如果在臥室裏放一個橘子，
- y4 {. B. |$ M0 ^& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
1 R! t3 s) A9 l' B* itvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。! ~) u) ?* Z j* R7 _) Y
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2.從300倒數，每次遞減3
; f3 V1 `1 k$ M. ^& `很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇- j9 I3 ^1 \* z D0 c# j/ n8 h) p0 L1 U
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
$ A" C+ l$ n7 U! _( l% p: y洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n) g! C! V6 w
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
& _4 J8 J, `, o5 w但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
2 u9 O0 v( s6 ?: O+ G, E; z7 w, C但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇. ]1 U# _$ n, r1 P. j% o
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
2 `9 o6 F! | o0 g6 o6 g, j: E因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h+ j3 b& n2 R0 T
L0 P3 N+ D6 Iwww3.tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb' C7 P& q3 X8 |5 ?: ]
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb2 s( U \ f& `3 _# B
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。www3.tvboxnow.com9 \6 Z" I* ^- t5 F2 V V/ p/ D
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
* R; w' o- @# _, A7 S6 Lwww3.tvboxnow.com由於新陳代謝變慢，% L. I8 l& c/ S8 V( A
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb* ?6 Q4 S) z6 y6 E$ k3 g( V
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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" S7 F- Q$ ^! e0 {0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡
, K4 W" d: T. C: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，www3.tvboxnow.com& M( I9 U [! n/ P$ }, g- G: e
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇; e( m* W0 Y( ]6 S0 Q$ l0 W2 `
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
, J6 H! S% o. F3 [. Z. B F大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。www3.tvboxnow.com! s! O! J1 N* h, c1 w# d
" E% Z% w. S/ X5 T6.注意臥室燈光www3.tvboxnow.com: |$ L! F0 E1 g. i3 W U" o
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。www3.tvboxnow.com5 t) i" ]2 Z3 R/ _/ G2 H. f; [# |
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j% {3 E: D0 N8 r Q) a8 L j
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
1 O+ i, @; X- D- l睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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5 n R# |: C! ?. n0 n% s7.買張舒適的床
8 o( E5 G* h# L+ t; m6 P' Fwww3.tvboxnow.com通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
" T2 Q# h+ X; o公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇& i+ W" n, K7 w+ a
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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9 B" W! X& t0 |: S8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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