1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇) e" a6 ~3 o( n. X# i
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，3 n9 V; Z% z4 m3 F
如果在臥室裏放一個橘子，# |# O+ I L, `0 C" c
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，) @* J0 b4 f! V5 ?( x; k# U- y
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb s$ Y0 s( A$ v8 a: e$ F
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2.從300倒數，每次遞減3- M* {2 h! H- t) s
很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇2 u# _1 j/ q9 X# A
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t3 |! t) O+ Q4 e! T" v
. P N' H6 t' [tvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶4 |' G: y; r3 `) L1 c% E
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用， P: V i* f( o! g: ]- A
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J' i5 f6 J2 ?" u3 O8 R8 W
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，& M- `& b- \" u" J
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，www3.tvboxnow.com$ ?7 i' X g l/ `8 @7 c$ V( X
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇4 T5 H. c6 F+ ]: t* X
因此，睡前不宜喝酒。
, M2 W1 H9 M$ a9 ? ^& C7 p) e `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @& _1 F \, i* ~. i* s. `- \
4.下午2點後別喝咖啡 # U$ U: [1 z H4 n, w0 Z
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
0 F: o$ N; ~7 W4 f: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。www3.tvboxnow.com8 G- C0 h" S; p) S. F
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T* E' q% d$ p/ d" o7 A
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇* {( T- w8 c& R. q$ o
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb! I( g( y5 i% Z8 O; @1 V7 E' {
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
4 b( r& N/ e3 i4 F' x3 L. [- y臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，3 M" _8 J8 w% `, `
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，, @$ c! l! e1 t' U2 z7 y( z
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q! d: p4 X7 |: R$ E
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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7 O$ G$ n6 J6 P! mwww3.tvboxnow.com6.注意臥室燈光
# B/ X' Y& u2 r- n- J5 B0 Jwww3.tvboxnow.com臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
: G; S4 T9 T& \. ^ @' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
7 h0 {! p4 Y/ d, R- |% E+ z難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
4 z0 Z$ E8 o! i睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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4 ~/ b6 c( S/ D( F; j6 e5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床
; z3 M& i$ J) t" @$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A* E% D2 {0 b8 Q& }
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
9 N/ F5 f1 T. \# M. E$ u( T" Xtvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb/ I% ] V z; h
$ W( g4 }4 s# t5 W- p0 C8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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