1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇& \1 M& ?3 a; h `! k
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
( U1 E9 f/ y! p7 E% y. H# g/ ntvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，
, [( J q& x! W8 n& A# {清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
. |, B: G$ ]1 }( r3 C1 P4 H9 u5 u2 m清除污濁的空氣，美化室內環境。 O/ w( m7 p8 a% F5 I6 @& j
* H( A' b9 N7 ]! l/ Utvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
+ l- _: `) Z1 @0 c4 O# O公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，# c2 v5 u; \7 E& q' O# `% g1 k
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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+ k& a+ P9 w- k' Zwww3.tvboxnow.com3.睡前喝杯熱牛奶
: D, o0 m2 _" g) k( w; t0 g) t4 ^公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，www3.tvboxnow.com9 t0 v" h5 A# s+ l G4 K% m8 J* a
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
2 p3 P+ |* g$ w( m! cwww3.tvboxnow.com但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
5 O& _3 X" c; y0 Ctvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb0 e m9 B( P7 M1 V( R
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
* B# t+ x6 l7 S( _因此，睡前不宜喝酒。
. d! C; j6 u0 D+ H1 B/ swww3.tvboxnow.com公仔箱論壇+ S7 x# l8 S/ i" K
4.下午2點後別喝咖啡 www3.tvboxnow.com& ]2 b) w' b& p. H/ x
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
3 c5 Y/ s. A6 g! t最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b: | X. w+ i
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
/ c4 l0 X6 V8 n# \3 Ewww3.tvboxnow.com由於新陳代謝變慢，www3.tvboxnow.com! E' _/ X2 f' Q6 G, Z$ K0 q
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
/ R' ]/ \( z$ q8 l7 j9 ~* a) P公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z( d$ H" l! {4 J* o# m" ]
) X) n1 y# x$ z$ Q5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S& c0 W/ O8 a b& p3 P
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇# H; l5 n' J# r9 f; O0 z
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t1 s2 |7 y4 b/ K6 b" v$ o7 H
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U2 |& d/ G7 S0 \
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
E/ o$ D+ f! Q. }$ ~5 P2 F) \臥室燈光具有調節生物鐘的作用。1 T" E. o* {, ?
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb4 s0 m5 t5 }' ?: d2 }) L3 E/ w- n
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q9 r$ A9 O% N, x' H6 Z, E
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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: p |# j- ^& t# n# c: D; t公仔箱論壇7.買張舒適的床
( o. \& ~! m P4 P通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5 F# K6 U" d& M, x
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
+ W8 I& R& j Z: Q9 E8 ]一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8 w: B2 F6 p5 c公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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