1.床頭放個氣味清新的水果
, k$ U5 C5 I: i! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
/ T k7 N6 t' s. W6 \如果在臥室裏放一個橘子，
- D( T. j U4 }. I0 p. Vwww3.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，* R# E1 T9 C5 C0 U1 O2 }
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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' ?/ y2 W5 s! i+ Q+ ]: j1 B) Y! j公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
3 U8 s: C( Q; C+ q; r$ F, L很多人入睡難是因為無法分散注意力，
7 @$ `" p* ^" c- c* \8 Swww3.tvboxnow.com而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇& o$ ~8 @) A" W" `
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3.睡前喝杯熱牛奶
; j! n5 G! X0 P9 |1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
0 C* `3 G- S7 J$ X' k- f+ p' A1 htvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
+ _5 S1 A: y) B/ |, B8 u+ @. \: E但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
2 a/ I# \6 U8 q9 d9 \tvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb' J9 { x: {( d
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
5 Q# p4 M/ X+ B2 L公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。www3.tvboxnow.com) P# g1 C/ G9 O, h: `/ H* U
! g; r. R: e7 h$ I4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇" ~. q; m( f1 S: Q
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，www3.tvboxnow.com. }6 j9 T7 D3 D \' w' c, o
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb* k; ?1 d) ~8 t/ p( m( j
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K, ]2 Z) ]. C7 N2 \; O# h
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇: A8 E! U4 o/ A0 y0 U4 j/ R
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，% a8 o2 r! G* {+ y
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
: w9 Y% e0 H1 t$ U7 u$ _, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
3 m; I3 s+ \1 u% B1 ^公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
4 n- v- A9 U; [4 R2 n提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
" l% B$ e9 `9 x; j- }& [; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^" y2 c" o2 n- k% i
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
K# {& E! b9 [4 x" N, ?3 x公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
$ U& x& C. a4 p* ]1 `難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
$ _) H: `) `3 R0 F0 k# f7 Wtvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
# a/ h! P! ^' e3 n; g$ ~# t7 f9 ~www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j! J1 Q+ u8 U; d
7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @. E T1 Q, O; L. u& T! E! Y! `3 r
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
5 D `' ^* k9 F' a* X3 B' i床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb3 M8 r: e" R. ?/ G, o3 Z$ _
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l9 l" N+ q2 {6 l. [
( F& r+ c; M* n' |8 m8 ~ q& p& c8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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