1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O4 s3 C7 y( C% e, O7 N" D4 [
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
3 r5 Y. L& q2 h, d6 j/ F) d& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb0 {6 T- V1 b$ ]
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
: e7 I% q- H, P2 E [8 F3 Etvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E5 ~8 d2 V: _/ u4 x2 }7 x- ^; @
: V- |9 q4 V4 B, S5 i. s5 Btvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z+ e9 g# Q* V f5 E
很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb S3 a5 \/ j8 _4 k/ X1 `
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。! }6 t' @( D2 v2 U
% k' U4 _3 x, Z: y; Y* Z1 rtvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶www3.tvboxnow.com9 c/ o" _% v4 {7 l- r
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇. n; T# B+ E* ]( `! e2 J
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
4 p) R& J7 |, w8 R! Z0 v; q9 ^公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，: R9 ~6 b9 R) F# r1 k
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇 x% H% U. X8 B2 \: f( S6 d2 V
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb& P& N/ Y1 |: n- L2 n
因此，睡前不宜喝酒。4 t1 D' J7 Y5 U1 K( `3 W4 O
5 S s# Q! I1 }3 S& l/ Rwww3.tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡
* j3 ^5 ^; i# ~如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
: u7 B' _, v1 m9 ]最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。; F; C a8 s, B- C6 e. S
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
; V; g* B: Z8 o2 E+ z) Q! e/ J公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，
) G( r+ }, E3 w5 Y$ v1 l+ ttvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
0 b# S" l/ e6 m' g: a% R2 B( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。& k% S- Z. o1 _; B/ b7 [
- x! k# s7 b3 q+ D: e) E4 atvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb7 C5 @2 x* o" A! H" M- q
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，www3.tvboxnow.com o/ @+ s) G9 B
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
, @' L$ z& G- s! {, o+ ~7 s% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，7 o: I5 n' X& O, ]+ W0 R: [
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
; t \" y' g0 ?" \* Q$ h' Q. G" `% e公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。www3.tvboxnow.com0 [: ~1 P9 J* p$ X
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
0 c/ v5 J3 [' v. x4 K6 rwww3.tvboxnow.com難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。www3.tvboxnow.com6 h3 C: \( z# i5 V* W' k
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
- f9 t' P5 e2 m- T6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a9 _* i( w a# V: |7.買張舒適的床 . `' ]8 O4 c9 ?" i- O9 ?
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。7 Q* J) Z+ ^1 P/ a
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇( K% i- b5 H9 \- P7 x
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb$ p0 ^+ X* w4 X$ d r
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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