1.床頭放個氣味清新的水果
0 Z( k+ y, x2 a$ `: {8 G4 p% I( Kwww3.tvboxnow.com秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
* a5 @$ g& i4 z+ g6 q- cwww3.tvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子，
6 A0 ]( G* s' h% Z, pwww3.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb8 @: d' D6 T$ _5 l; P) q
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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' T- T: J( S; kwww3.tvboxnow.com2.從300倒數，每次遞減3www3.tvboxnow.com0 G( _8 {; j: ~
很多人入睡難是因為無法分散注意力，" A3 a5 v( l/ ]& r& r
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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' K6 y# f: r+ P0 x* p公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
T0 Z0 ~/ |9 R+ K洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
( {7 f+ s q7 N2 Nwww3.tvboxnow.com從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇* W" Q" I6 H1 L; {' m
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A7 r2 w: m0 {; [
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，# z% J* w+ H" X( T
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
3 R& p7 B* E7 R5 j% R* y+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb8 e9 j. G+ J+ E: f# x. ^
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4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb% ]) i& B; N, O4 b/ B& O
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B- g. J l# o& }) m0 M
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
: X! l6 p4 H5 B9 Stvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
. m7 P/ s. n W: o9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r9 d* W* o8 Z8 w' p: [
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
3 g7 Q v0 W) U4 S2 l s/ }: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇* o' ?' D S* E
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5.睡前衝個熱水澡
% P. I, T5 {7 m% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
. x" q7 b, \) E/ T& F. G公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，www3.tvboxnow.com& |( _' O l1 v6 N' I. \
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
9 ]# L* y& u9 o' S大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇7 o, S! q1 y2 N3 L1 j, `
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6.注意臥室燈光
2 Q9 F; i/ S. z( T% y臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5 F# l. I. g7 f7 B" b
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
" }% I* v. \- X5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb, Q1 ]9 _0 c* @" k& N
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 公仔箱論壇# f; k X4 P6 L. ?( C
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
3 l p8 _1 ]9 F: Y& Z% L# d床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
/ h3 V" u: L/ u6 M; d一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇+ V9 i8 O) N2 ?/ D: A& X
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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