1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇% V+ j, I+ ^3 D5 f& ?$ D
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，$ g/ ~5 \7 o$ P9 y4 i+ S2 ^+ K; |
如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a! @1 n( N2 Y0 g
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
1 T7 Y6 U6 V) s' X7 N) \, @! k9 [清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb2 K, F, e3 m2 [3 K* B; l
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2.從300倒數，每次遞減3
5 R9 v$ ?+ d- i1 D0 e7 N# g+ G) O; Dwww3.tvboxnow.com很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o. E9 v( n' C' C0 S0 ? H* e% k, |
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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6 L' `* v" m1 Q/ f公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶' F5 v, E2 d& o, {. X
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
5 `2 E' r! x' ]1 _; H% q7 Qwww3.tvboxnow.com從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
: g6 |5 h9 L. R9 Y5 |# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q7 G7 q* j' L; L' C p# B
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb3 \- y' h7 L2 V4 t& Z3 k
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
) F5 p3 L- [$ d( f, a; M' h( ~tvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \& e3 @. [- ]+ j! j6 A! H
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4.下午2點後別喝咖啡
) @- ?7 p4 ]: J. o* v公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，8 E$ M- j1 e5 ^" h
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。7 R0 M* \# D& ]0 f
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
5 d2 z/ B/ ^4 \7 }" q8 c6 L9 H {tvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，www3.tvboxnow.com9 h( Y; t+ d& C4 R) W! D
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `. M$ Y- j! p/ F! E4 C+ N
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。www3.tvboxnow.com4 T* F4 i9 H9 @9 s2 v6 v- f
8 {0 D1 V5 O( S) W, w% S! Z) B# b公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡 www3.tvboxnow.com$ Y9 Z# L- v" S( d
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
n; M2 f2 `8 W. K& n9 {www3.tvboxnow.com洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，, |- ^/ f4 S( M0 |! Y5 i) ]
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，6 ~6 o5 G0 q$ w% C7 J" @
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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5 a) ?! e4 S) m, K9 ?" h; b4 @tvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?: V2 [7 R2 u) U
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。www3.tvboxnow.com; {) V# Q' N2 [+ D' \4 a2 @
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P' u: X, Y3 g* c+ e
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
. u# P" H# I3 G6 W* Z6 t dwww3.tvboxnow.com睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _) A3 N0 y9 U$ m# c4 r
. l& f. N3 D. V; L6 g- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床 公仔箱論壇' c/ P. h. N' {% c( |& |# _" D
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5 S4 I: _& U% m
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。3 v$ B: D, ~3 y. C7 U
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇, r( x& f/ n- e1 ?
% l$ p! n; U$ x5 a! b& jwww3.tvboxnow.com8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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