一項新研究指出，年紀越大越需要運動，才能維持肌肉量。生理學家阿拉巴馬大學的Marcas Bamman博士表示，他們的資料是首度建議年長者比年輕成人更需要每週維持規律運動，藉由耐力訓練增加肌肉量；研究顯示，60歲以上男、女性必須比年輕成人更常舉重，以維持肌肉量和肌肉大小。
( c8 b9 B: O3 _4 e: gwww3.tvboxnow.com Q% Z, d0 l" x/ q; p. y3 T2 g+ X: P
研究人員表示，預防肌肉減少症是高齡化社會中生物醫學的最重要挑戰，肌肉減少症是年紀漸長肌肉損失的現象，舉重等耐力訓練是最佳的預防方式，不過，人們往往因生活中的許多情況而無法規律運動，以耐力訓練作為肌肉減少症治療方式的一個主要限制因素是，與效果息息相關的持續性。7 T3 G& u8 k4 B' b8 s
www3.tvboxnow.com+ r$ Q0 \- U4 p/ \, e
因此，他們著手進行研究，希望確認舉重處方對於肌肉量和強度的影響，共計招募70位成人進行為期48週的研究，其中39人年紀介於60至75歲不等，其他人年紀範圍為20至35歲。
( D) e+ X. P5 v9 X% W; p+ L' ^. S公仔箱論壇 L5 ^5 v' Z* v) q5 @5 c
前四個月中，每個人都做一樣的運動，每週三次：三套膝蓋擴展、壓腿與蹲；在這段期間內，每個研究對象逐漸增加耐受量，研究第一階段結束時，每個人的肌肉量都增加。
% b8 e. r6 d, iwww3.tvboxnow.com
1 R5 S) P& u4 j9 `7 N r' _公仔箱論壇 第二階段是為了暸解不運動或減少運動時會損失多少肌肉量，研究人員隨機將研究對象分成三組，然後在接下來的32週，一組完全不運動，一組做和之前一樣的運動，不過每週只做一天，最後一組將運動量減為每週一次、每次一套。, z$ [$ g! Q- J; H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c7 R- N- C4 _+ W7 F
研究結束時，年輕組和年長組的差異相當顯著，繼續運動的年輕組，雖然運動量頻率減少且強度降低，但第一階段時增加的肌肉量幾乎沒啥減少；相對的，年長組若減少訓練處方，則肌肉量減少，這表示他們比年輕組更需要舉重，以維持肌肉量，不過，他們的肌肉強度並未改變。
, M+ K* k& b5 P. x
' g3 s2 j, C7 Z& h6 N# e4 Jtvb now,tvbnow,bttvb 研究人員寫道，年長組中，兩種處方都不足以維持增加的肌肉大小；研究結論指出，維持肌肉量對於健康的老化是重要的，年長者增加肌肉量的正面效益遠遠超出肌肉表現，這些效益包括，增加有氧能力、更佳的脂肪酸代謝，以及改善骨骼與關節健康，因此，研究認為，持續積極的耐力訓練對於所有人的健康與功能性狀態都有明確好處，
6 p2 h) h4 T+ a6 w" U$ }tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb2 O; A. r' H: v7 H& f/ K2 a, V
研究結果刊載於體育運動醫學與科學(Medicine & Science in Sports & Exercise)期刊。
0 t; B0 l4 \7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 |/ m9 c2 t" \& O公仔箱論壇+ S* k5 r7 k" y [ @4 x% f( j
9 w+ h' s6 }! V6 v- n9 l6 q8 F出處: WebMD Health News tvb now,tvbnow,bttvb0 u$ G \' u2 N4 k4 n8 p! ]" d
作者: Matt McMillen
& l" h" ^: b; J( N3 M9 h# k/ v公仔箱論壇審閱: Laura Martin |
發表於 2012-10-16 03:33 AM
| 
