停經後減肥的關鍵少吃甜點、含糖飲料與長期減肥有關www3.tvboxnow.com1 k1 ~5 M! z4 b& Z( G: g
& K. G7 ~6 w: V4 zwww3.tvboxnow.com www3.tvboxnow.com( M+ D$ D( s8 E: N9 f/ |2 i- _
50多歲的婦女可能會發現，越來越難維持體重。電影製作人Susan Williams 52歲了，她一直努力減肥，不但無法減重，甚至很難維持原有體重。她最近改變飲食，吃更多水果和蔬菜，少吃糖和白麵粉，現在已經成功減輕了幾磅。tvb now,tvbnow,bttvb, [9 x5 v" M8 [8 X$ _' U9 \
$ K4 A" K- _3 L/ x3 T$ Z
傳統觀念認為，更年期體重增加是不可避免的，很難減肥，但有篇最新研究質疑這種觀點。tvb now,tvbnow,bttvb- m& f; M3 D, v+ n: d4 y" K
; I7 C/ m3 ^0 b" s+ _9 R) |3 o公仔箱論壇 研究人員針對5百多位參加減肥研究、50多歲、停經後過重或肥胖腰圍大於31.5吋的婦女，檢視其飲食行為，並鑑別出常想去除體重的婦女行為。高居榜首的是減少含糖的甜食和飲料，其次是限制肉類和奶酪，以及吃更多的水果和蔬菜。
# t0 D8 B! V! q9 w0 y& K$ uwww3.tvboxnow.com
4 f4 m6 B4 p5 ]- m, ^ 參與者都沒有高血壓、心臟疾病、或是糖尿病，一半的婦女遵照減肥計劃，包括定期與營養師、運動專家和心理學家開會討論；另一半的婦女則只是有機會出席一般健康研討會。公仔箱論壇* p' V# F' A! N3 M( Y0 l
5 _3 x1 k3 [+ w9 n" G0 c8 T4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這些婦女被追蹤4年，營養和運動組的婦女平均減少了8磅；一般健康組只減少半磅左右。兩組在6個月的減重行為包括吃較少糖（甜品和含糖飲料）、較少油炸食品、更多魚、以及較少外食；4年後，長期節食成功的行為包括還是少吃甜品和喝較少含糖飲料、吃較多水果和蔬菜、少吃肉類和奶酪。www3.tvboxnow.com2 k$ O% \4 i/ E2 F
' z5 w8 f( k9 [ Y0 B( B5 x2 Y, V 美國匹茲堡大學的Bethany Barone Gibbs博士表示，減少攝取甜品和含糖飲料，往往能更成功地減肥並維持體重。Barone Gibbs推測，短期、而不是長期的減重策略可能難以持久，例如限制油炸食品和減少外食次數。
4 R8 y( R" ]9 n. H$ m3 r$ g 公仔箱論壇5 w; s2 }, S2 M$ Q' U* w
北美更年期協會的執行董事Margery L. Gass醫師表示，雖然常常看到40多歲和50多歲的婦女體重增加，但不能怪罪於停經。不管男女都有變胖的趨勢，可能是因為年紀大了腹部脂肪增加，但這樣會增加心臟病與中風的風險。
0 |6 a4 F* ~! n" t" {% ^; wtvb now,tvbnow,bttvb % W; r5 [0 \, k/ |- E5 k4 z6 a
停經期前後體重會增加，在日本比美國更常見，顯示大部份是西方飲食的問題。因為日本婦女比美國婦女吃更多水果、蔬菜、魚，而且較少吃糖、紅肉、以及速食。Gass醫師表示，日本女性比任何其他國家的婦女更長壽（平均88年），她們的健康飲食是一個重要的原因。www3.tvboxnow.com0 [ c1 ]) Y% L% t: c+ T1 z8 H
公仔箱論壇( L* a U$ T, E- k6 }0 P1 y
雖然體重增加是不可避免的，但大多數的中年婦女應該要少吃多運動，來維持自己的體重。: r! g' H, K0 f- Z/ N! H: T
www3.tvboxnow.com) d5 x/ v! F* x, u5 u
這篇研究發表在營養和飲食學協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）上。tvb now,tvbnow,bttvb( R9 |4 e( i9 P
www3.tvboxnow.com3 w' l1 X3 }# g/ f0 s# u
出處: By Salynn Boyles
2 e1 ~ o# n4 I& {' F* G作者: Salynn Boyles
# v$ D. |9 s _/ L8 \7 w1 T審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-10-16 07:45 AM
| 
