多睡一點對孩子助益很大 tvb now,tvbnow,bttvb) [/ A$ Q" }7 n4 e p; ~( D! R3 w
每晚多睡27分鐘，能讓學齡的孩子在隔天更聰明、更有創造力。
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{- Q2 G: e% e. y# o }+ M( h) Q 據統計，大多數學齡兒童晚上9點以後才就寢，10-11歲的男孩有43％每晚睡眠少於建議量。根據國家睡眠基金會表示，5-12歲的兒童每晚上需要10-11小時的睡眠。
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3 F; C- z) o3 J K H. ~ 打哈欠和想睡不是睡眠不足的唯一跡象，其他症狀包括過動、任性、衝動、以及短暫的注意力。
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5 |" D; U( g+ z$ H8 a3 B公仔箱論壇 最新研究顯示，每天晚上多睡一會兒的孩子比較不衝動、不容易分心、不太可能發脾氣或哭鬧。相較之下，只差僅僅1個小時的睡眠對行為和情緒上產生了相反的效果。公仔箱論壇7 v8 t8 t! }6 {; r. S/ M" c
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加拿大麥吉爾大學的Reut Gruber博士表示，稍稍改變睡眠時間和日常例行活動，可能有很大的影響。相反地，多玩一個電動遊戲或待在朋友家的時間稍長，對健康的孩子在白天的功能上產生負面的影響。tvb now,tvbnow,bttvb# J; Z$ u( e" c3 q% s/ g
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Gruber博士的研究是針對34位7-11歲、沒有睡眠、醫療、行為、或學業問題的孩子，將他們的就寢時間移前或延後1個小時，為期一個星期。白天的行為由老師評估，家長則在週末評估。孩子睡覺時要戴一個類似手錶的裝置，來監視他們的活動和睡眠。
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! s1 L" y5 X1 }% W/ v; q! qtvb now,tvbnow,bttvb 結果發現，每晚多睡27.36分鐘的孩子有改善；睡較少的孩子沒有則否。Gruber博士表示，如果你白天小睡15-20分鐘，就能對情緒、注意力、以及健康有顯著的正面影響。www3.tvboxnow.com* U# F* r3 Q2 e$ q3 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h# X2 a7 Y1 i. f# h
父母們都知道，大多數的孩子只為了晚睡一會兒會做任何事情，但是若履行了9個簡單步驟，就可以幫你確保孩子得到所需要的睡眠，隔天充滿精神。3 N2 W" E2 Y$ P# @7 t: G3 W
1.以身作則，父母本身也需先考慮睡眠。
1 ^9 T$ E8 Y2 H$ Q. Jwww3.tvboxnow.com 2.設定固定的就寢時間和起床時間，讓身體適應在固定時間入睡，上學日與週末的睡覺時間不要相差超過1小時。公仔箱論壇# T+ X! k/ u6 o; e
3.建立一致、安靜的就寢習慣，最好在晚上與早上都很安靜、黑暗、涼爽的環境睡覺，且該環境應該與正面的經驗和情緒有關，家長不應該用臥室或早點睡覺作為懲罰，且臥室裡不應該放電視、電腦、手機。8 c5 Y2 E- e4 N4 A4 k
4.睡前2小時避免吃得太飽，吃點小點心讓孩子不會餓著肚子上床，是可以接受的。傍晚和晚上也應避免咖啡因，例如巧克力和汽水。
: z3 h6 t: a. _! s4 S C3 rtvb now,tvbnow,bttvb 5.不要午睡，因為白天小睡片刻可能會造成夜間難以入睡。
& O% m) z& O# T. V公仔箱論壇 6.定期運動，在白天運動，不要太接近就寢時間。www3.tvboxnow.com& I3 U) ?: d/ W9 c
7.提早做功課，加州大學洛杉磯分校Mattel兒童醫院的Nina Shapiro醫師表示，2-6年級的學生，每晚為了完成功課而晚睡1小時會有後果產生。如果孩子上整天課、有課後活動、父母喜歡晚點吃晚餐的話，可能無法提早做作業，所以需要壓縮看電視或電腦的時間、減少課後活動、或是做功課更有效率。
3 Z5 ^! g+ g8 b3 Q# C7 h( awww3.tvboxnow.com 8.早點開始睡前活動，告知年幼的孩子早點睡是很難的，所以提前30分鐘開始睡前活動，例如刷牙、與孩子共讀一本書。讀書是讓孩子慢慢入睡的好方法。晚餐後的事情應該要放慢，而不是催促。tvb now,tvbnow,bttvb' u- S- R \* |1 j. x: ^
9.6-12歲的孩子每晚要睡10個小時，雖然不適用於每位兒童，但這是一個很好的目標，短短一星期對孩子在學校的行為與情緒都有顯著的差異。
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5 A2 @: K P& G) M+ I: V+ I1 }' X 研究結果發表在11月號的小兒科（Pediatrics）期刊。" \, x+ M& d6 S- |: b S
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出處: WebMD Health News 公仔箱論壇8 z* r3 z# b9 r4 d" p7 H
作者: Denise Mann
6 r( z j ^5 a1 e- f8 I7 c7 W公仔箱論壇審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:54 PM
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