間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量 tvb now,tvbnow,bttvb4 g; w5 a: D" A( w
沒有時間運動嗎？這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示，即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍，包括強度非常高的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \% D1 {' v h! @1 d4 Q% l) U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j( R0 g+ c" t
在最新研究中，科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出，僅僅2.5分鐘的自行車運動，就可以燃燒220卡熱量。
. b3 V& x& d m% P! B; k6 A, _tvb now,tvbnow,bttvb www3.tvboxnow.com+ c, j6 f4 \! b6 ]
在這項研究中，Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性，他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食，研究人員可以確定他們沒有吃太多，也沒有挨餓；然後，再到實驗室接受檢查。
+ X; J2 D9 e/ E7 o, r, n; [# vwww3.tvboxnow.com
0 N' k) u! `7 [6 _2 l/ Ptvb now,tvbnow,bttvb 在實驗室住2天的房間配備，可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影，仍維持同樣的飲食，不過其中一天必須運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 C9 O& n5 x' H3 N1 w9 X& B
m/ J: |' B' I6 _1 \ 短時間劇烈間隔運動是這樣的：所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身，再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒，之後輕鬆的騎4分鐘，然後再盡力騎30秒。
& S1 q! O9 C9 p" e& Y8 u/ ntvb now,tvbnow,bttvb www3.tvboxnow.com9 e( F, Q, E3 ?' z
2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺，總之，不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡，比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z9 f+ e6 o4 Q6 i8 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]' X% D4 u7 u7 C5 Q5 O, l
Sevits表示，幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的，中段休息時間燒掉的熱量很少；間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，這兩者對整體健康都是非常重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o- @6 m' ~+ C6 s. r
公仔箱論壇- A% y- H) N/ w j F
加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示，這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究，但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。) n5 Z# t/ i9 p& s5 x
& x) C" l p8 n- c x% y6 iwww3.tvboxnow.com 之前有研究顯示，這種高強度的間歇訓練對心臟有益，無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益，但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示，這種運動可能有助於維持健康的體重，且可能有助於減重。
$ B: n1 @5 H4 ~* M( Y: X 公仔箱論壇$ u9 ]6 m m8 F1 u# B: ~; `3 t
Gillespie醫師表示，每個人都是完全不同的，所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來，但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動，如果是過重或肥胖者，應該對較有衝擊的運動更加謹慎，例如慢跑。www3.tvboxnow.com- {, u# k. j4 u
www3.tvboxnow.com" s* J! N8 Y5 u) I- M/ X8 I3 M, t! v5 ]
在間歇訓練中獲益，Sevits表示，人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動，初學者應該輕易進入間歇訓練。/ @+ V: r2 k( i2 P
& H! ~7 x, Z/ f- D
首先，在盡力運動之前，以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適，然後開始定期在30分鐘內，運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動？別太煩惱，當你接近時速上限時，可以收到有整體的連續效益。
/ Q2 S. {" R) [- K2 U
2 v# o6 V( U. [* ?' K0 etvb now,tvbnow,bttvb 這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。; `$ l" ~! {$ N: z5 `0 I5 t
) h' t. P# R" B% m' c, k3 l* ~tvb now,tvbnow,bttvb出處: WebMD Health News ! C* S" a. L* A' y8 e
作者: Matt McMillen
( v3 I$ n& x; V- ] C公仔箱論壇審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:59 PM
| 
