人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
/ R; Y$ e% H4 y. d$ n公仔箱論壇% L3 k, {; _, J% ~. r: @7 I/ P( q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J8 n2 l5 F6 q; y. d
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… 2 R. u% A/ J& ?9 k) a2 c$ P, B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [/ F; R4 @$ o' E, x- x
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q- }/ Z/ m' O# f
3 ]8 q( s$ N& [% E2 F/ uwww3.tvboxnow.com 椎間盤突出是怎麽回事?
/ C& D8 _, z6 @# O; l% [! g4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y/ _# J3 Z# P! Y2 f
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。 0 h3 g" p6 _0 R4 R+ S6 B2 E
5 W" X3 H3 g1 |- _2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 ( `# ?( {8 @* r( D6 ~2 `3 Y& w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y" ]2 c# r$ m/ h" ~/ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }0 v6 h" o2 e/ f
保衛腰椎行動起來
( ~' u4 r! `# h% |* M, p
9 ~5 a: F: g2 b) O' W8 K4 a8 stvb now,tvbnow,bttvb 晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
]- A# U8 {9 [2 r- _4 Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& k2 M% b% P7 D& e$ D
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
: Q% Z& l- x# [1 {* c( y
9 n9 s) y1 m$ [- F2 y# [5 {tvb now,tvbnow,bttvb 鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 v6 ?8 p* q* c: I" t4 s
3 h" V% O7 y! kwww3.tvboxnow.com& F2 [7 L f" R+ ?. ^/ m: v! j
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
! t" t5 ~+ e* v' }& d8 H8 C8 i' _# x1 \
你的腰椎有問題嗎? ) z6 B0 g4 B! D
( o n: P3 R( q公仔箱論壇 以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
) j2 J4 M4 Z1 c+ Itvb now,tvbnow,bttvb
0 C3 G$ e# J8 b7 iwww3.tvboxnow.com 1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
: U8 w( J6 o# U; ~www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]2 v5 g& Y! ]; s) z3 v6 n# G
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
# T" u r9 M$ r8 htvb now,tvbnow,bttvb# M( c' a% ?# f% i8 I4 C
# v9 d. K8 y3 D( f公仔箱論壇 3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 公仔箱論壇7 V3 ^. s" J3 @
% x, n# [( d# b8 K& \$ ttvb now,tvbnow,bttvb 4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-11-16 04:39 AM
| 
