注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，而且一定不要在剛吃過飯的三十分鐘之內練習。並且，也不要在疲勞之時練習。tvb now,tvbnow,bttvb$ x) U# u6 j- b9 Z. f) [3 a
7 R5 Q1 u( a) O4 w/ [7 H! n" [
瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。0 ~8 h& i7 K8 e7 h+ r3 K; K6 x' w+ \
% d8 W2 B% d1 N* u) T0 Q/ a. s a時間：www3.tvboxnow.com2 R9 \" ]3 k% r, Y" } M
% b+ }* ?0 h: a- W# H9 J. Y& ]清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。+ |0 ^' W+ z! ~6 t* N
, W; T- F( v+ L2 @ U$ f; r
事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。公仔箱論壇3 M, K+ A& a4 Q1 e& U
, p& f, X4 N0 A3 c
不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。www3.tvboxnow.com, E, P; H3 m) C
! W9 W9 e! R& W, [ k% B, {地點：2 V l3 ^! q6 \
! A4 b6 F- A# b' n- K/ n練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中註意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣.
$ v9 M! P2 L' x9 i$ c) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _ m8 o f7 C4 C1 ~5 W5 K練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb/ b7 O1 _2 H8 p8 c5 z6 V
6 e9 c# F4 \+ `1 j% c! J7 J5 Q, Htvb now,tvbnow,bttvb安靜：
& Q& ~0 A# ?4 v& V3 z
_' ^" N! U4 {瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。
) p) \ A2 l( ]0 d etvb now,tvbnow,bttvb
$ a1 W! Y# X4 L7 m3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T* j% u' K u! P0 I0 p
& {7 {) ^, P1 U* ?4 u/ Ntvb now,tvbnow,bttvb瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。
5 P5 y5 ~9 n8 n* }% k
9 U. u% f! D! y9 vtvb now,tvbnow,bttvb休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10－30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。
% M3 l% I: S1 C4 c1 D
N+ j9 f6 p8 }& f$ {# I6 X練功服裝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \1 O, b1 r$ J4 l- ~. h
9 `6 X$ F# o; S( ^4 O0 |, W( Atvb now,tvbnow,bttvb瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?+ A* r. G% v" H
+ i) d, s0 Y: W E: z
洗澡：www3.tvboxnow.com1 d- e, j7 T% e v' G1 q) F6 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x/ @ Q7 d: @# i" z! b
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。
5 d8 f# r+ W9 L1 T" y% mtvb now,tvbnow,bttvb: S! |+ A* P8 Z+ C8 C+ \( b f* L
練習方法：tvb now,tvbnow,bttvb- u& Z6 c; F+ C- E
* D* P; q, l% @5 E( s" Mtvb now,tvbnow,bttvb為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。
) _+ z9 W! R2 @: N公仔箱論壇www3.tvboxnow.com" k; t6 I0 d z2 J) w/ |- h
tvb now,tvbnow,bttvb2 B, U2 f: d2 }9 _
. i' N5 i4 `% @$ l# T' j5 k' O
雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。5 C' d5 n% e2 X; ]' P9 [9 f
+ J9 x& C" x K. o$ B$ [
婦女注意事項：
* Y, |% {5 A3 @+ S) ptvb now,tvbnow,bttvb
/ I; J: @) e( v; S7 C2 e" Gtvb now,tvbnow,bttvb婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。 |
發表於 2012-11-20 09:54 PM
| 