消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。# f: c" p' D6 B$ c$ `$ a
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! F: |# U! ^3 }3 Q4 G公仔箱論壇▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。www3.tvboxnow.com) [& x3 J1 N3 K" e( r$ F
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! |# k! l, S$ X& ~0 w" e0 |www3.tvboxnow.com原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v' t O' k/ i2 {
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z& Z; B. x/ S/ \; [! A* W5 X, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：公仔箱論壇- A' e0 }) [8 Z; P1 z F
- o9 w% J" p, h( }" Z公仔箱論壇公仔箱論壇2 |1 s% d# l* c) z5 N
1.少食飽和脂肪tvb now,tvbnow,bttvb* R: r" J3 d# M2 k4 E& Y
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- N) r2 R | {5 d8 @) }* X人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。
4 z S9 O( M& J' _# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q8 L! j- D: U9 w6 E* J5 e: ]* B
' v% W& |% u c# m2. 少吃高脂肪量的肉類
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3 B/ D5 M+ Q, n! ]2 ~; A: J* ftvb now,tvbnow,bttvb儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
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/ b$ R5 v7 A2 i% x Rtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com3 q+ {( Y, ^& L9 r
3.多吃蔬菜水果公仔箱論壇 k) L9 o( [; B# y/ e, d
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d* S/ J" G" W& q5 n% J/ Ktvb now,tvbnow,bttvb水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。公仔箱論壇3 i# ^% G0 ?7 l: Z# _
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4.降低脂肪吸收* Z8 D. Z7 J) r$ S4 q! E. e7 z J
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! Q$ ^# l: {4 h* p+ f1 z公仔箱論壇選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉
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5.慎選烹調方式tvb now,tvbnow,bttvb+ T$ h! V0 M$ b) @% W
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食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。tvb now,tvbnow,bttvb* I; n9 H8 B- Y. C6 S- t& U
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# h# `3 o; `8 N1 h" a( {7 Q1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
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/ A8 `3 e0 t( q6 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a- C! N1 i; T. y/ N
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另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。 |
發表於 2012-12-8 11:00 PM
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