[健康資訊] 食物的最佳進食時間

，描述：不僅吃不胖還潤顏

很好的健康養生方式，不訪參考，祝您健康

   15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏牛奶白天儘量不要喝0 f  \9 M3 p4 G; D+ x5 _& ^0 M
   導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”
   這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！公仔箱論壇: W7 L+ W$ z5 f# q
   這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U& u) \  d6 j, c* V) }
公仔箱論壇5 S+ ^/ j. s5 }" u3 t1 f
   1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水
6 x- X8 n7 D3 R' v
   早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！
   不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V; ]4 `6 v& T. Y6 E5 Z- B
   蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血
   壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n2 _) ~+ p" N0 H7 e8 @+ ]
   此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來公仔箱論壇* P3 @1 V" l1 z8 b  \7 [
   說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。& `) ^2 g( P& ~, m

   2. 早晨吃水果更美顏公仔箱論壇! a, b' x- k. R& c

   在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。
   “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”( b! \+ A0 |  q" p
   這種說法得到了營養專家的支持：tvb now,tvbnow,bttvb1 e8 n+ u- _6 E9 t0 c' X
   因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。
   水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
   如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
   適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。
   當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和
   煩躁的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb3 h* o2 @4 Y$ {, U

   3. 早餐喝果汁比喝奶好
" Q) p4 M) v- Y* H- a2 f* C0 x
   許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb, `6 s9 x+ n* \- j/ v. Z
   那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
   營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
   果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
   此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。+ r! K. J+ M: p, N
   要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
   同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb! r, k  H; E; W/ I& i; r% T% E9 \$ d

   4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛

   不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。* d3 e2 I* A# l3 y2 H4 J5 N
   那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？
   健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。
   在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方便不
   說，還能使你一上午都精神飽滿。公仔箱論壇; [+ C; M& [6 W3 o8 b. J
   不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：www3.tvboxnow.com$ P3 t" t6 e, b8 ^7 B" l/ N: |, B) S
   只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。
   倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而健康的早
   餐了。www3.tvboxnow.com1 U- P( D/ D! `9 a( B/ z, j% f

   5. 上午10點吃甜食不發胖
公仔箱論壇& ], T3 D7 `- i
   如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心tvb now,tvbnow,bttvb5 J1 {2 Y! x8 Q, W9 j; B
   甜點會毀了你的好身材！公仔箱論壇, c. c$ e0 u6 C% y0 E5 x; d9 G
   而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
   除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血
   糖水平，幫助穩定情緒。) Y- r+ n) X2 k
   不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！公仔箱論壇2 c% W+ b  N, b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n7 e, @8 f* h  b
   6. 辣食中午吃不傷胃tvb now,tvbnow,bttvb5 m* A& H3 I1 p& S+ k: T( b
8 n' S. L% g9 {4 i
   常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
   德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
   所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
www3.tvboxnow.com- l4 B& E, X0 S4 _3 X
   7. 吃飽喝咖啡更苗條

   對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受；, }0 J+ R! r6 w9 k
   它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。tvb now,tvbnow,bttvb- c5 T7 \7 g" m6 R
   研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥
   發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。公仔箱論壇7 m1 V, k+ ]' D$ @8 d" p
   為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。www3.tvboxnow.com: J- D, a, q: W! E, Z- j4 q
9 s. h: z* `9 N, p3 m4 s8 P
   8. 餐後1小時喝茶最養生公仔箱論壇2 s, m; ]9 _. j
' |7 d. U0 d, n) I7 @
   如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！www3.tvboxnow.com+ t  H# O* Z/ @$ Q6 w( O
   此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧
   血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝! X4 d5 l% M3 }. P2 u8 v; S+ Z4 N$ b
   茶要健康。www3.tvboxnow.com4 M$ L! u( J- ^" ^: f
   對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
  J5 Z0 k- I3 w" R% `& a
   9. 讓零食消除午後疲倦4 o' c/ g: k: S% v0 ]0 ?

   零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。
   如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。tvb now,tvbnow,bttvb$ P; W1 Q! @: O6 `% [
   營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。
   此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量tvb now,tvbnow,bttvb  w/ Q/ O$ D: t8 ]
   低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。
   對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
" V. C+ p8 Q+ k6 ?5 i! H# T
   10. 健身前來一勺花生醬7 R7 h% d' f# C7 U9 L6 {& v

   你喜歡在下班後直接去健身房？
   美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _) k9 J" p  c" o2 H
   或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j% Y- Q% L! k! R
   飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種. q# R2 \; _' ~  e
   搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。+ W, h- Y' K& ]5 K, ?7 x
公仔箱論壇( V! ?. I; o/ ~8 M5 A  \
   11. 飯後2小時享受酸奶- _; v+ |& Z9 K7 K* K9 n

   酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。  `" \3 {# I4 ~& J. k" [, k, x8 a
   比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。tvb now,tvbnow,bttvb2 a: f# b% N, s0 c+ Z
   一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。
   不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。

   12. 香蕉最適合當宵夜tvb now,tvbnow,bttvb) C& n; N2 ]" K- c3 X# U

   夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。: j- u8 L" x& ?) E6 d) i/ ~! |* k
   吃宵夜吧，又擔心會發胖。
   在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。tvb now,tvbnow,bttvb9 l1 f& \, V) |- v0 U, Z4 y
   香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。2 k. f1 p. {2 O1 ~, x7 W; [
   香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。www3.tvboxnow.com2 j$ v4 i8 {  R5 h9 T3 $ k
tvb now,tvbnow,bttvb6 {) i% J& }' }5 u6 N8 _7 |: r
   13. 睡前牛奶讓你好夢連連www3.tvboxnow.com" W4 ]) Q( h* f+ s+ m' v5 ~) |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l8 ^2 _( x  e3 \# u# _
   你喜歡早餐時來一杯牛奶？www3.tvboxnow.com7 y* P8 G4 Q8 M# r0 ?
   這種做法未必妥當！
   國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。
   營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於睡眠，它www3.tvboxnow.com1 d8 ?# d# T* [8 s3 A* r! @6 M4 }
   能很快帶你進入甜美的夢鄉。www3.tvboxnow.com1 b6 j4 N- ^2 |. B
   如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。
tvb now,tvbnow,bttvb! g/ |7 j# $ b- q
   14. 晚上喝酒有利健康
tvb now,tvbnow,bttvb3 Y* F; k2 u" D9 W3 O
   喝紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？tvb now,tvbnow,bttvb) W/ F- E, {) D7 n$ P2 y7 T! Q
   健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的：www3.tvboxnow.com9 y' C8 b; J. J" ~
   上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
   最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能
   幫助我們睡眠。公仔箱論壇2 o4 O) M  c: c+ ^4 T" R
   記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。tvb now,tvbnow,bttvb" M6 n4 s: ^( D+ C6 B6 f8 H
tvb now,tvbnow,bttvb+ f. F& w$ c" i6 h' f6 h
   15. 自助餐順序有講究

   如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
   先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？
   這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。www3.tvboxnow.com8 T- ~; B4 E2 W5 e. P7 \
   因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q  k0 O5 G3 ^. |, j, f( ]& z
   如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。tvb now,tvbnow,bttvb% d% R2 F8 e# E8 f: b
   如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表