甩開保健食品 免疫力飲食4原則「免疫系統」為人體抵抗外來微生物侵害而生複雜系統。若失去平衡，不管是反應不足或是反應過度都可能會出現嚴重的疾病。常有許多民眾因對免疫力有錯誤認知或迷思，認為要大量補充保健食品或食補過度，無疑對身體造成負擔。其實，只要回歸規律的生活型態、良好的飲食習慣，謹遵每日進食4原則，自然有健康的免疫系統。. O, R2 E3 F K% W
公仔箱論壇( ?. o3 h6 Z7 ?
www3.tvboxnow.com3 ?+ U: N$ U2 A, A. ~0 e% `
坊間有許多標榜「提升」免疫力的保健食品，但其實健康的免疫力人體與生俱來，除非是疾病造成免疫力低下或亢進。而保健食品中的成份如維生素、礦物質等，都能從新鮮、健康的食物中獲取。因此，只要掌握規律的生活、優質的營養及良好飲食習慣，不用花大錢，就能「維持」良好的免疫力，而非刻意「提升」。針對維持健康免疫力的飲食原則，列舉4點如下：
$ ? K |" M) M2 M2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& R9 q7 R3 ?% q! [公仔箱論壇) S0 m2 `. R* W/ |) V1 _* @% P5 ]* }+ Z
1. 蔬果多健康
" N) \2 |6 J! \tvb now,tvbnow,bttvb
6 f) n( p' q4 q3 `" Q( awww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V1 N# ]$ [# u5 \
每天至少吃1-2碗深綠色葉菜與1份（100公克）的紅、橘或黃色蔬菜，以補充維他命A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作。另外，每天最好吃1種高維他命C水果，例如：芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、番茄、草莓、柑橘類水果等。
0 X$ l, l) d3 x+ f- M6 P1 j4 ]tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com0 r# V* V. z/ X1 F! g R
- _4 Q4 g3 S6 V: Ywww3.tvboxnow.com2. 優質蛋白質
/ E6 |. h. M( Q' O/ |
& \ i6 `3 u8 P) z- @) E公仔箱論壇www3.tvboxnow.com/ g: }: p. `; |, B( c! X" h) C% a
補充優質蛋白質，是免疫系統正常運作的關鍵因素。最好動物及植物性兩種蛋白質都攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、深海魚、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。www3.tvboxnow.com8 L8 s9 n2 v7 ]' K- ?; K+ h
www3.tvboxnow.com7 Y0 H0 d' v; U+ K% m
9 e* g2 \* _7 L0 R3 S& A
3. 抗氧化食物+ A, Z, }; x( F/ Z$ u6 }' l2 q
www3.tvboxnow.com9 ?0 H: y3 U8 z7 U$ F3 \
, i$ W# g) u, ?6 g& g7 k9 n葡萄、葡萄柚、韭菜、大蒜、番茄、高麗菜、綠茶等，含豐富植物化學物質，具有多種天然抗氧化物，如β─胡蘿蔔素、番茄紅素、兒茶素、異黃酮、含硫化合物等，皆是最近熱門抗癌成份，可中和自由基，減少對健康的傷害。
# ?) B I( F9 E3 A8 Q( t; a) Vwww3.tvboxnow.com
" f a9 Z! ]% W/ P公仔箱論壇
- W6 M6 y0 ], sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 必需脂肪酸
6 z2 i3 F0 s7 t/ q4 z* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 R8 l) z: M& v
6 m j1 k$ ~' {. {1 O, _公仔箱論壇必需脂肪酸（EFAs），決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成，只能從天然食物，如鮭魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油皆含有，食用亞麻仁油，最好直接加在烹煮好的食物上。
* J8 e! H6 R& o
( n. K. a( P, e; x; \公仔箱論壇
8 ^$ F' r p7 I; N% q. x% L0 i1 |www3.tvboxnow.com另外，不管免疫系統多健康，都無法完全保護個體不受致病性細菌或濾過性病毒的感染。針對致病力特別強的微生物（如流感病毒或肺炎鏈球菌），還是應該要提前施打疫苗。免得一旦感染，造成嚴重後遺症或併發症。 |
發表於 2012-12-13 09:01 PM
| 
