[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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# ~9 i' E: J8 L) H: ?8 Z$ R公仔箱論壇• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。, W2 ?! S1 A/ u, I$ H

- j1 t# t0 C, h$ G$ S( ?公仔箱論壇• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。www3.tvboxnow.com3 C4 P. _0 Y+ R& c' i. r: L
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。tvb now,tvbnow,bttvb: d2 B$ [0 h' K, V: ~* }
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。www3.tvboxnow.com# L# j% A9 v6 F
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
5 u& y, ]+ n& u而且很嚴重公仔箱論壇4 f  L( ^/ [5 {7 Z: G" L
我個人黑眼圈特別嚴重* n) z, ]6 H/ u' ^( A4 ~! l  r0 E
臉色真的看起來很差
" G/ m* M9 f" e, w- |www3.tvboxnow.com而且因為睡不好而造成胃腸不好% ?. {5 Q" q  ^( {0 z# K) f
吸收自然而然就不好公仔箱論壇/ n6 u- x  u# a0 B) O
營養的食物就算攝取了也沒用tvb now,tvbnow,bttvb! g, A- O9 {/ \/ m! l/ G! a
因為胃腸不好公仔箱論壇/ m4 O) l: @: o! Q! |
所以吸收不了公仔箱論壇2 m! L3 U5 G! W
真的會感覺人有點憂鬱的感覺& c7 K. `3 \" ], y. d4 x
心情也很容易暴躁# X; p( j- R: x9 H! W) d
任何人事物怎麼看都不順眼公仔箱論壇! q/ n+ H+ [8 o5 A/ O
記憶真的也變得比較差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y& I0 u$ b. A% o4 N' C7 O
精神無法集中1 r# ^! _3 T, F' B$ f6 u- k1 o
別人在跟我說話
' L, t/ G6 g( b$ `8 q公仔箱論壇但我卻無法專注的聽
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這是真的人很容易生病
1 f  D- C7 |9 ]! }1 F但要好睡沒那麼簡單! V$ e/ J$ x& o+ r% r+ y+ i
因為畢竟人是有思想情緒的動物
. F) j$ T+ J: G6 p( |& C2 x$ P0 G! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多時候因為一點事情$ Q" L% k- _# p
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素$ K8 {& A, P) U  T8 ]# D
所產生的問題都會一直困擾著人類
4 R. Z9 Y; m2 P4 Z" `所產生的無形壓力
5 ~7 l1 ^) O1 x4 d4 `5 {; htvb now,tvbnow,bttvb真的會讓人睡不著
7 C5 A! r! C" e/ ~4 `4 q# k5 l1 U" Q人真的需要放鬆自己tvb now,tvbnow,bttvb0 n/ E; m& e5 E5 Q5 n
每天深呼吸) k7 [. j, t9 }' u! [
忘了煩惱才是最重要的