[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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$ q! q1 o) h' x) @% D& ?0 bwww3.tvboxnow.com• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。tvb now,tvbnow,bttvb# z1 h2 Y6 W' B% y% D$ I
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。tvb now,tvbnow,bttvb9 C9 @* c3 b' L  v* M; q

" q- }( ?; Z% P2 }- [, Ltvb now,tvbnow,bttvb• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v( \& M, H8 O4 g) V

+ o( r) Q2 N8 {# Z5 \+ P9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。www3.tvboxnow.com* A2 ]4 G8 r; Y; d
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多& ~  `; n" P( v8 D9 K  v
而且很嚴重
2 J# ]/ X7 G4 ?% @, e  g我個人黑眼圈特別嚴重www3.tvboxnow.com/ V8 D8 P4 R( t" M' A
臉色真的看起來很差
$ I8 I9 ~5 U! B8 D7 x! f而且因為睡不好而造成胃腸不好% }& X/ i! M$ W  t: t. o. O9 e' H
吸收自然而然就不好www3.tvboxnow.com& |- \  _7 F: m0 V# E, C' A: M
營養的食物就算攝取了也沒用公仔箱論壇9 C: c) s! e% h* l; T: z
因為胃腸不好2 ~3 a& q7 c' S  Q: z$ n
所以吸收不了
  @6 n$ q6 H' u9 P, bwww3.tvboxnow.com真的會感覺人有點憂鬱的感覺
* Q, u3 o0 x; I心情也很容易暴躁
+ Q5 _8 p5 x( w* H$ Y  w( ]+ ftvb now,tvbnow,bttvb任何人事物怎麼看都不順眼
, s3 l. \9 _# g& j. b; Z1 g. E. X4 c公仔箱論壇記憶真的也變得比較差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G" g0 X! Z5 I
精神無法集中
; q. f4 u# |3 K, B8 Q6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別人在跟我說話
/ k8 _8 p6 g; Y9 o8 @6 xtvb now,tvbnow,bttvb但我卻無法專注的聽
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免疫系統變弱
! U6 b- P+ [0 F" W% ~$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是真的人很容易生病
, z* |' _0 s% N但要好睡沒那麼簡單
/ {- ^0 }& p! D! B) K; |公仔箱論壇因為畢竟人是有思想情緒的動物tvb now,tvbnow,bttvb2 M4 b! n4 j" u, z
很多時候因為一點事情
  y, m5 V! m( |- ?) m9 @: m2 ytvb now,tvbnow,bttvb人際關係生活上的人與人相處間家庭因素www3.tvboxnow.com, }, U2 l7 C2 [  k1 M
所產生的問題都會一直困擾著人類
8 g9 ~/ ?5 I7 v$ \% etvb now,tvbnow,bttvb所產生的無形壓力5 c6 A+ V- ~/ K9 d' c& K1 U/ z
真的會讓人睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z* L  ~( ~7 b# j1 U5 Y
人真的需要放鬆自己
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& F4 c+ [) x! v( c公仔箱論壇忘了煩惱才是最重要的