大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。
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, P7 m3 u: f% G5 w0 U6 ktvb now,tvbnow,bttvb而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y# }# g1 \# m! c
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請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。/ b* Q6 N: W$ ~4 N8 v1 ? d' y
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因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _( V# `9 i' R8 P& U4 o+ k
這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。+ B% }. m( a' ^
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肩胛骨的位置在哪裡？tvb now,tvbnow,bttvb6 K* Q+ y3 W8 Q1 d2 Z/ A
9 i9 f' `7 L! L! n& n" V; n3 Awww3.tvboxnow.com一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！3 V' F( }6 @' l8 s/ e& g
% u( h( B. h, O0 c* `! v$ Iwww3.tvboxnow.com首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。www3.tvboxnow.com% M4 P$ X' g( k1 }3 D
$ `$ j0 X% K$ J. e$ }* V- R心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬& l- e1 Z F& \4 X4 J0 ]) c; ^
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喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。
, r' J- U7 {7 Htvb now,tvbnow,bttvb當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g, I) A8 j2 e
也就是說聳肩的原因之一在於：www3.tvboxnow.com4 J. Z# u- Q: R. V
; \! `7 F& |8 d3 `' G9 K8 `: Ztvb now,tvbnow,bttvb緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩
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在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。
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( b' t0 ^, O0 l+ Ctvb now,tvbnow,bttvb放鬆肩膀的肩胛骨運動7 ?- [4 D5 z* R* ~/ k
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首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。公仔箱論壇' C$ P$ N/ }( L, F" Y# u( z
6 u2 ]* o5 D6 v! M3 v0 I+ N- O接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb0 w9 [9 ^% Z6 N" k
/ Q& w' u/ d% p9 u# Utvb now,tvbnow,bttvb這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。
5 z# p9 d# `/ I# @. ~9 z+ Owww3.tvboxnow.com身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！. ^3 u2 F( `$ `: c& s) [# F
8 V5 j$ E5 C6 S! Q% p+ Xwww3.tvboxnow.com文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
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