失眠时的食物选择www3.tvboxnow.com. Z% i6 q, j: j- o4 ?
失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。公仔箱論壇. v7 _' H/ x+ K6 {! ^
一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。
0 C: I4 Y& g6 ^) J+ @- \6 q 失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。
5 d2 W+ ^! C7 |- M+ t; X4 \tvb now,tvbnow,bttvb 长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。
/ o N4 d/ j0 M; \/ G, ?7 b5 s( E 应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
: M! N; k N2 l 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：
% f- z( S" k& W9 l% i- i公仔箱論壇 【核桃仁粥】tvb now,tvbnow,bttvb3 X- @3 X1 d0 N# @: N, z
用料：核桃仁50克，大米l00克。
% w1 G9 R, g O* @ 制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。
: x9 |+ \/ F3 {# d) x1 Q9 y公仔箱論壇 功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。
2 u: E" f7 H' ~/ h- \6 w公仔箱論壇 【百合莲子银耳羹】公仔箱論壇* \4 I7 j. F, X! V* e! h
用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。
0 f+ ?0 R8 j, {! I+ ^8 O8 i( J4 otvb now,tvbnow,bttvb 制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。www3.tvboxnow.com! O# g% K; \: R, W8 R. H: x Y
功效：滋阴润肺，养心安神。
) Z' p- s" W/ n* `* `8 U9 |6 Xtvb now,tvbnow,bttvb 【养心粥】www3.tvboxnow.com8 n' `& t7 d1 X' U, ?
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。! E P% c9 `5 ], C! U
制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。公仔箱論壇' S7 q4 |' a2 \% _8 I/ f
选用去心鲜莲子。
4 X" o- V! J( u7 y公仔箱論壇 功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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