許多上班族無時無刻不在努力減重，不過，醫師建議，減重隨時可以進行，挑對時間很重要，5個關鍵黃金時間點不能錯過。同時工作中記得要掌握零碎時間，起身動一動、少吃多運動，就會有好結果。但是要注意，減重需持之以恆，千萬不能因噎廢食，否則稍有鬆懈，就容易復胖。
b c# o2 g* r( }# t家醫科醫師陳皇光表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神時間奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
1 r! |; }) Q% g. X5 O$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K$ d( i+ i1 b: _! m- i
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。
4 N7 }: M4 }: H% w* W0 L
2 A% R+ O& X8 H8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【減重5個關鍵黃金時間點】公仔箱論壇6 z- o* n x7 i$ k9 J! `
公仔箱論壇9 m( {4 C3 r, E7 V5 C
8:00am上班多走路、爬樓梯：
/ O) d9 K1 H% D' ^6 H6 D公仔箱論壇2 Q2 b& N8 Q0 o6 l8 j$ w/ ^
一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。步行最好的時間就在早晨及晚餐後，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g5 P! `) w# K$ u5 s
6 | X1 p% G/ c6 C' E1 d
10:00am定時舒展身體：
- M7 V0 B* f" f7 {9 Q* `! N Z+ _2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' d4 O! A' O+ K6 [公仔箱論壇提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來動一動，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，會感覺頭腦更加清晰。有助於紓緩緊繃的肌肉，並增加新陳代謝率。
; k. s' X; x% T1 B0 E5 ktvb now,tvbnow,bttvb
5 d% H5 E5 B+ Y3 e3 l$ i& {) Ktvb now,tvbnow,bttvb12:30am 午餐八分飽：
. H4 d2 s$ _. B. D0 s2 j2 o
^* E4 G' B y% V0 Y2 Htvb now,tvbnow,bttvb最新研究發現，只要午餐少吃一點，其他餐正常吃，1天就能減少攝取250卡熱量，1年可以減掉11.25公斤體重。因為中餐少吃一點東西，身體並不會注意到攝取熱量些微減少，不會感覺特別餓，對減重健康有幫助。www3.tvboxnow.com+ b" n2 D& \% w* B
9 ?) A1 ?' e, Y) @. I6 _- v2:00pm 抗壓少零食： ]; A. G$ E, s4 e. T! X
+ D9 p9 M+ g7 v# `
下午大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停1分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。許多上班族下午都有吃零食習慣，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是真的餓了，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，減少熱量攝入。7 A% l# D. ?6 z2 \ `7 F, n5 I
* d! y" ^- u% P4 i- t' T) }% P4 d0 e6:00pm晚餐少澱粉：
7 ]7 w" p3 r$ Q) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* e2 @) I9 D3 h, X9 zwww3.tvboxnow.com進餐時間越早越好，最好是在7點之前結束。學著自己動手做晚餐，不但熱量可獲得控制，還能變化多種菜色。另建議儘量降低辣、鹹、甜程度與配料的使用。澱粉類食物晚上不易消化，吃一點點就好。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q6 Y; o4 m$ m* a: P9 }3 V# p
|
發表於 2013-1-15 12:40 AM
| 
