蔬菜每个人都吃，但大多数人却忽略了蔬菜的营养价值，如蔬菜存放太久，做好的菜不马上吃等等，这些习惯都会让蔬菜的营养大大流失。以下9个误区，你占了几个？ ! i- p+ S8 t! y5 W) | U$ _8 W
一、久存蔬菜
- D. E, S# W! q* F. T2 a: O/ [* u. |上班族通常喜欢一周做一次大采购，把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃，这样虽然节省时间、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素，例如菠菜，在通常状况下（20℃）每放置一天，维生素C损失高达84%.因此，应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。 ; ~3 N: l2 b3 @* k0 {
二、丢掉含维生素最多的部分
% g6 q% d. m1 ^8 [ k# c' L人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如，有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉，实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如，做饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜的方法，饺子馅就没那么多汤了。 6 ^2 E7 M! Q* B, Z
三、小火炒菜 Q, U5 f0 ^" Y, d# u! F( x
维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷，应该用旺火炒。再有，加少许醋，也有利于维生素保存。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C9 ?; R& ?. A4 [4 p% N
还有些蔬菜更适于凉拌来吃，比如黄瓜、番茄等等。 8 j; L0 ~- y. _) S' p8 @3 O
四、菜做好了不马上吃
P v, j0 r' P) m- I5 Nwww3.tvboxnow.com很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面，等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质，试想，辛辛苦苦做好的饭菜，因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养，该多可惜啊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F8 S, t8 @" g4 a/ f+ N
五、吃菜不喝汤 公仔箱論壇' \% i3 x, g1 L, Y9 s: F
炒菜时，蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了，不喝多可惜。 www3.tvboxnow.com; b( a' h ~& \- v3 w3 T( O& g8 X- `4 [
六、先切菜后洗菜 tvb now,tvbnow,bttvb& ]& m0 j- C! s w; p
食堂的大师傅经常为了省事儿，先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然，其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。
8 y0 ~3 t/ g/ X# o6 c8 a0 O七、偏爱吃炒菜
c% J- ]3 j( A! A- x7 {www3.tvboxnow.com很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入，其实蔬菜更容易吸收油脂。
4 A7 M. d8 B4 [7 | D: y+ |# k5 d八、吃素不吃荤 www3.tvboxnow.com V$ t o/ z* L. |0 L2 L
时下素食者越来越多，尽管有利于防止动脉硬化，但是一味吃素也不对：一是人每天必须 要从肉里摄入一定量胆固醇，适量的胆固醇还有利于防癌。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足，容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌，因此，素食者也容易严重缺锌。一个比较好的方法是根据自己的身体特点，搭配着吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食对身体的损害。
9 {2 _ `* J# ]4 Y- n九、生吃蔬菜不洗干净 tvb now,tvbnow,bttvb+ o ]7 d% f! z# T8 O
现在蔬菜污染越来越严重，有各种农药和寄生细菌的残留，因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。 |
發表於 2013-1-20 09:10 AM
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