運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。www3.tvboxnow.com) M$ \3 z+ M- T& |/ ^9 u, ]
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& Z& b5 x; X- r8 C z0 Gtvb now,tvbnow,bttvb▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）www3.tvboxnow.com- v# `* {2 ]' {, T/ q# n
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。
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然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。
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: D9 k: b; B7 y, |蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。公仔箱論壇6 H- X4 @0 Z2 j. E# Y5 [' I1 o9 f
! R1 F7 N) M) ^2 jtvb now,tvbnow,bttvb若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。www3.tvboxnow.com" t0 ~% w6 c: ^6 Z6 V) F6 x
, u& N/ ~. n' f5 W/ v1 q【護踝4運動】tvb now,tvbnow,bttvb8 ]' D D+ A+ w9 G0 w( w* t
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1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。
. a; `1 E& Y2 c' ]- Cwww3.tvboxnow.com 2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m" x' P. I2 J3 \7 I/ |. c: c
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" j2 I5 ?, t7 i6 R2 `tvb now,tvbnow,bttvb▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）
- | O8 e+ H5 G; Y3 \www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^0 m( N' {" B I/ |/ F6 u7 s; ]
7 D+ K' S5 n8 c) \7 j6 H3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。公仔箱論壇1 \$ B$ \- Q! @0 J. v/ z4 ~1 Y* T+ h
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: P: Y4 z5 H, b" E* u" T▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）www3.tvboxnow.com/ K0 ]% T9 F p2 o5 m5 Z
4 w9 l: A/ Q4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
\+ O2 l% A. @' X) h4.本體感覺運動：( I% w# \# {" p
●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。
4 f& m9 [1 J1 c* d4 X; p公仔箱論壇 ●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。
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; {4 a( `, |# H7 a1 Z$ x! }公仔箱論壇▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
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