本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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3 } D% b# g; o m1 u8 m6 g健康的标志—腿有劲 ! m; J8 X" X9 y
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> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T' G: u+ _8 M2 l8 E
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
% ^) t+ e! Y' I: jwww3.tvboxnow.com> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H9 W U J) x2 R& {
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
5 O8 {; e) q1 Z- y' T' O7 Y> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。www3.tvboxnow.com' g# D! u, e2 v/ _. L
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
, ^+ L% P- G# l B J; {# y+ d* Y> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。www3.tvboxnow.com" D5 e4 U9 e" }; h5 R. _
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u+ @4 C$ Y: p6 U# C& ^
> 双腿就像人体的承重墙。
7 v" `7 n. ^1 @( c5 r3 ztvb now,tvbnow,bttvb> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F) T2 m* ?& [6 p
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；; M9 \0 b8 f- R2 w5 G+ i; U) S
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }0 E3 M, {- e9 P5 P9 n2 u9 s. _
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
" l# s4 S6 d5 R$ S/ dwww3.tvboxnow.com> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
- L7 i# P: R6 j9 `& b; ?3 x公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。
! T' s1 @0 x* m0 ywww3.tvboxnow.com> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。: v% j) H" C+ l$ u2 }; ^5 F4 r
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。公仔箱論壇; T7 U% f$ G- N7 h
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。7 x1 A1 P) w* X8 |# U# ^& m. t/ \
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
$ D3 T6 M. B2 ] [> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k5 T" r7 z- j p
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。www3.tvboxnow.com) l- _' \3 y6 k" Z0 ]/ w2 d7 F2 p
> 衰老从腿开始！
+ h( j' D' Y8 g" v# J# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r; ]$ @! h% `7 u3 g, W8 ]
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
" `" b" W# u% E$ x0 Ywww3.tvboxnow.com> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。www3.tvboxnow.com& ~" O$ V' v' R- d9 R+ i& h
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
; F+ A( G- f' W# C8 m U$ s$ a> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。) B, }/ Y; r! O0 p" _
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。tvb now,tvbnow,bttvb9 O# O8 w2 o) R& f8 f! v. ?" s/ |
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。8 C1 p2 n1 e" I+ k
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
$ K( e& Y. t1 R9 u; ^" T3 dtvb now,tvbnow,bttvb> 这是衰老的最早特征。www3.tvboxnow.com5 h5 ^3 a( m' l$ `
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。公仔箱論壇! [" y2 g4 C% c0 f! l
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
! O/ }3 U6 m- ~% c# }2 m> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
& V6 j2 B/ g4 J6 W2 s" @> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。7 `/ q9 d7 ~0 b/ f% S
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。0 a6 `5 R) r1 c) v* S9 L
> 报警信号：走路变慢。tvb now,tvbnow,bttvb- B1 [& u* |/ E7 c# Q, z
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
: Z7 A3 O: J% I( u* u公仔箱論壇> 报警信号：双腿一侧发凉。公仔箱論壇7 J: H( Q6 G$ `6 Z& R
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
8 S8 i3 T; ]2 R. F6 _3 y1 ]' }www3.tvboxnow.com> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
& k# G9 I6 _3 V" p! O) }! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：抽筋次数增多。
8 V* X3 }& g6 K7 e) X1 b> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
4 k: J( M8 ~5 v% _1 E2 w+ Cwww3.tvboxnow.com> 报警信号：肿胀。
$ B1 [& c: R3 |: o) n& |( E8 M> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。1 O- o+ M- J) R) Y" Q* o
> 报警信号：静脉曲张。tvb now,tvbnow,bttvb( {" j/ i2 x: o3 N. z: K9 \
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
* [5 b, Z! ?9 X, k; p. e/ cwww3.tvboxnow.com> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。tvb now,tvbnow,bttvb- r" n- O: y2 u9 [# H* n
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
) ^( a' z8 q, W; u> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
9 K" s4 Z1 }' y M; j7 q> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 www3.tvboxnow.com6 J1 m% i: h7 E. K: W: [- @7 y
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" V6 i: N ?* v( U公仔箱論壇> 这样做能阻止衰老提前来！tvb now,tvbnow,bttvb6 g; n5 t' v0 R. ]; T% O n
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V9 p x9 s" Y' r( N8 Q/ X
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
! o [& h9 _- G4 Q, U" n公仔箱論壇> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
4 K) V9 |6 H$ ]7 A) X$ z/ C* v公仔箱論壇> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
) a1 N+ A5 y3 X9 W' v, p1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
9 ?% }; o3 A$ @tvb now,tvbnow,bttvb> 其次，多晒太阳。
7 `( ?& q8 m5 g/ e2 r9 l> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
! k3 ^8 }4 H7 c4 K( p6 A公仔箱論壇> 最后，就是要多运动。www3.tvboxnow.com$ } r3 v, x& E0 ^
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
2 o; G, N/ b- K) F公仔箱論壇> 髋部：
1 v+ }8 c+ C! ]# [# k1 l4 u公仔箱論壇> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。www3.tvboxnow.com+ k1 _# t# i& v
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb9 e. ~, ]/ v( T+ v' m
> 膝盖：& b' B: D: d4 p5 |' m2 j
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
3 ~) U* I: ]2 W7 y/ ] sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿：公仔箱論壇) U. m1 Q& q8 r$ C5 H
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y0 I9 ]0 V# n y
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
8 ~0 l: D2 m' j- u5 H! k- ?公仔箱論壇> 脚踝：7 F6 R$ Q* O6 t2 W7 s
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y$ M2 }4 D" @7 f* `1 E; R
> 脚趾：9 P% w; n: v5 q, z# j, p- f
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 7 e$ N8 j+ b+ P8 r
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> 最健康食物排行榜www3.tvboxnow.com# ?! B* r: y6 R4 \
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物$ z& o0 W' `% k. v
> BEST 1 第一名 ： 糙米公仔箱論壇; U9 b( l" S& s4 Q
> BEST 2 第二名 ： 洋葱' s5 f( z4 `$ h$ V! P- z
> BEST 3 第三名 ： 地瓜! g i8 t8 {+ N8 E* G$ f1 B8 Y; ~
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
5 f7 m' c) [1 S2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 5 第五名 ： 苹果
3 S( K- M- U0 I7 b c- D, jwww3.tvboxnow.com> BEST 6 第六名 ： 山药. W. a; e+ g p# N6 [0 ^
> BEST 7 第七名 ： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb( ]# x; f( u3 e1 f
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
5 F C5 A/ i o1 C9 R$ X- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 维持健康的关键在排毒
, u+ Q) i7 W3 E) s# a> TOP 1 第一名 ： 地瓜
$ B# |7 r" w. }+ l" y4 L公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 海藻类
. L+ ~' H3 G9 n: z4 I1 R7 `# v8 d# Otvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 绿豆
% Z0 h) D G1 }$ ?0 T2 bwww3.tvboxnow.com> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
# [/ _9 o9 Z% O3 P: V9 F> TOP 5 第五名 ： 木耳www3.tvboxnow.com; C" k, e, S2 C; o; b) o/ B; n# M
> TOP 6 第六名 ： 韭菜tvb now,tvbnow,bttvb2 J' E) y* J9 E1 {; ^
> TOP 7 第七名 ： 香菇
+ D' b2 ~, f$ ?> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇1 K j) f1 @1 n# K0 `
> TOP 9 第九名 ： 南瓜www3.tvboxnow.com7 Q' W' q- {' ]- e4 H5 {
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
7 B! `# @' c" o4 y' i5 c' n9 r! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 11 第十一名： 花椰菜
5 Q7 ~. _$ Z: C" S4 h/ ?9 W6 Gtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 12 第十二名： 苹果
" P/ h6 M0 h# F3 L8 |> TOP 13 第十三名： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb: Q( N6 ]8 ] d; K3 k# p3 J
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
& u+ d6 O- D8 }; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
) v2 j( i" j) X8 y3 _( x/ Wtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 16 第十六名： 菠菜公仔箱論壇. ], J" R; L9 i6 H' O9 R( O
> TOP 17 第十七名： 草莓www3.tvboxnow.com7 t6 q2 D) M* P; ?! l
> TOP 18 第十八名：糙米7 e5 p& x7 n j K" N/ m6 P
> TOP 19 第十九名： 樱桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~+ C2 s7 _% d& k: p& g- X
> TOP 20 第二十名： 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B9 H# N/ \& @7 O& J
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; Z0 {; q6 s0 Z- y9 S) K* P! V公仔箱論壇> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP105 E' }$ d( ?/ ?% U: V( {
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
: d r* E% |- k' xwww3.tvboxnow.com> TOP 1 第一名 ： 茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E! ?$ ^: s. ~
> TOP 2 第二名 ： 葡萄公仔箱論壇) g3 _* g. t }+ M8 N" b$ B3 d
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
1 Z& p! ]& n: [4 x, L; c, j5 c) Gwww3.tvboxnow.com> TOP 4 第四名 ： 西红柿
. u) P( J# G9 ]: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 南瓜
( L/ G- p* C) H @% a8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 芝麻9 j5 Z o3 U' f9 K9 j! _. E4 I
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子tvb now,tvbnow,bttvb6 C2 E/ B3 w7 \ w( k5 Z
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
! ~! i0 |. `9 [9 r/ e: v8 r% i公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 芦笋
0 [6 S2 V3 e. y' g6 G7 s# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名： 茄子6 X, `- Y# o0 D4 z8 Q
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& K' P6 L% P8 [+ ewww3.tvboxnow.com> 亲朋好友们：大家共勉之。公仔箱論壇) E7 n) r' d5 V8 L
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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