本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 ! J+ z9 C1 c& S& N/ ^
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健康的标志—腿有劲
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> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb& B: g: H2 }2 f5 |) o! x4 C
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
/ l! B4 a5 e' G, W6 W, \/ r> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。tvb now,tvbnow,bttvb& v: Z0 f" ^2 r+ ^; F6 g; \, Z% ^3 E
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R5 h( G3 Y# q) L _1 S
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
6 `# h& o# K5 o/ }5 s( J> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇9 I1 M# _$ F+ n2 S. U- A$ i
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
4 ^) W, D x; w% d( V. f> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
, I- @/ t$ L; }7 Z0 y% r' n/ D7 r> 双腿就像人体的承重墙。tvb now,tvbnow,bttvb- Y) h0 k& W; }. d2 C: A. s8 E
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。www3.tvboxnow.com/ b/ ?, Y0 C% T7 e( i0 ?+ U( z) C/ L
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；公仔箱論壇; P5 G9 A7 H5 k
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。www3.tvboxnow.com) U* p' m E* Q r7 t) {( J U
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”! g( P5 h4 O; w c
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D4 C5 t+ i! j" X) V e. F
> 双腿还是身体的交通枢纽。
+ @+ Y9 y. w+ S: n) f1 x> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇' i7 Z+ v# j0 ^4 {
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @" _( a' V' |5 u
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。) S5 K$ d1 u) B- D5 d
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。0 } N; F9 X* u5 F
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
$ ~6 q. x) w0 K9 c |2 G公仔箱論壇> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。公仔箱論壇' R9 p! v5 S+ P* @
> 衰老从腿开始！/ \4 p7 i* V) m/ m. Q2 |
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。& |2 { ^ J1 x$ `4 L6 q
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。tvb now,tvbnow,bttvb+ { n9 s! ^7 s) J
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
0 Q, y7 B0 ?' ?8 }* K) Y! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。tvb now,tvbnow,bttvb8 e9 ^% O; |/ N! V7 F0 v
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
( u- X& i! @6 G公仔箱論壇> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。tvb now,tvbnow,bttvb# m1 u) T0 f3 i5 }3 r" R9 s+ W
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
7 }$ i* W7 w( Z" u% M6 B) f> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
+ g- q" N& _+ N" r0 L2 |tvb now,tvbnow,bttvb> 这是衰老的最早特征。
' E5 A1 e: R$ u6 P% q公仔箱論壇> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
3 V6 Q& o2 @, _公仔箱論壇> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
: \2 O; _. ~/ w. x. y* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。tvb now,tvbnow,bttvb# l- w/ [, u& _+ ^1 Q' R
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E6 @1 ^+ |7 Z# q' ?2 g5 k
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。www3.tvboxnow.com l' h3 Q/ s% Z2 \
> 报警信号：走路变慢。# t" ?; T* Q: Q% ~
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。www3.tvboxnow.com' m6 s% Q' k& T! n# C6 b9 G
> 报警信号：双腿一侧发凉。/ ?* q0 X; h3 [ `. z+ ?/ a
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
) @ Y) D. a: A0 m y; y1 G2 I! j公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
. p* k% d. p+ B _3 B3 N( x> 报警信号：抽筋次数增多。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?6 s' l& I6 N% E+ f8 C$ |2 C
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
. u$ y n0 g( G: [; T) E0 w; _> 报警信号：肿胀。
: N5 {/ E# D: M/ R4 t8 Y! _) S" Z `> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]& Z7 k! C& l2 d
> 报警信号：静脉曲张。www3.tvboxnow.com; i" b7 {% ?& J% {
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o; ~& C1 L& u# A/ @
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
) ~" z L, O% ?; w: m9 ^www3.tvboxnow.com> 报警信号：髋膝关节疼痛。
8 N$ i8 }4 E/ M, P8 I& ktvb now,tvbnow,bttvb> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
+ R# t8 j4 o1 \8 D( l> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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! I7 P* U$ Q" U f7 w5 m0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这样做能阻止衰老提前来！
% }* J* u4 ~( z# C- V4 e0 D) Lwww3.tvboxnow.com> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
: X2 R4 {* a) Y( A* N, f+ P> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。 |# r+ `' \3 W" m4 W% V; k: s; z' M
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [8 o5 b8 T& R6 z8 D
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇8 P5 b# @2 g3 d" G3 t6 x/ S( K
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。www3.tvboxnow.com; ?, ~$ E' w0 d6 C. q
> 其次，多晒太阳。# o U! q* W) L0 {
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。1 S; E3 r% W" ~" `- Q
> 最后，就是要多运动。
% `- B% e [2 f' z9 n! b/ j% ptvb now,tvbnow,bttvb> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。www3.tvboxnow.com; ~# ^8 Y$ M- w7 j& }! X0 s" L6 Y
> 髋部：
' k5 T9 c& g3 k6 N$ f# c/ |+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。tvb now,tvbnow,bttvb5 o7 t; T4 z- d9 x$ F0 E
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
$ n4 `/ r/ R5 w1 M) ?) `* d> 膝盖：
" `6 W3 o5 ~6 }公仔箱論壇> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
" ?1 J Y) ]6 I' F. a5 y> 腿：
/ W# j) z& y4 {: @, ]- vwww3.tvboxnow.com> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。公仔箱論壇, L, J3 G, j4 @8 a
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
2 @( L4 u8 z8 h6 b公仔箱論壇> 脚踝：
) c% {! @6 c* c' H> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
, T+ e% g- a9 k. ?; o9 b7 T# f> 脚趾：www3.tvboxnow.com& f( f% s' R& j) h0 y4 J1 y6 J
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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0 X+ ?: a& o! |. q; t; }7 E. S( Wtvb now,tvbnow,bttvb> 最健康食物排行榜
f% T1 t" T2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
, @7 n9 M8 ^4 x0 [; h公仔箱論壇> BEST 1 第一名 ： 糙米www3.tvboxnow.com H! S" F& u7 x
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
e% ]6 ^' w' R9 P* C/ I( jwww3.tvboxnow.com> BEST 3 第三名 ： 地瓜
, r \# w* c. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 4 第四名 ： 海藻类
9 k S b$ T7 K- z, R* Mwww3.tvboxnow.com> BEST 5 第五名 ： 苹果公仔箱論壇! M3 C, e1 N9 ]" G" b$ I
> BEST 6 第六名 ： 山药
0 N: _4 X8 ^2 T/ ]& f公仔箱論壇> BEST 7 第七名 ： 菠菜
4 y* [/ ^- n: _; i# Rwww3.tvboxnow.com> BEST 8 第八名 ： 黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C9 N( r$ M4 _. t; ~1 S
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6 Y. _* u3 Y( ~! Z( O* C> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
1 ^* m1 z+ N) r5 B> 维持健康的关键在排毒公仔箱論壇7 ?& D4 G5 }4 `5 N1 f+ J
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
, o/ Q' P0 W) u2 m2 `( j7 F. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 海藻类
( A1 u# x* f+ F" i% E/ }9 D公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 绿豆' D7 I' Y u( m, x
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
5 t3 I) ?; v4 m& X8 w. }5 F> TOP 5 第五名 ： 木耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C7 P3 s8 e7 k2 f( T3 G) E! _
> TOP 6 第六名 ： 韭菜www3.tvboxnow.com& p- G5 W% ~/ \, w: y
> TOP 7 第七名 ： 香菇
1 S' Z# a/ \/ a, [. y# owww3.tvboxnow.com> TOP 8 第八名 ： 洋葱
& c3 u! C$ S% X" X: G2 C( e7 i) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 南瓜www3.tvboxnow.com& g) @; f8 ~. r/ g
> TOP 10 第十名 ： 燕麦公仔箱論壇% U8 \: W9 r3 j& R6 T
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
" k( R) a, V5 `' y公仔箱論壇> TOP 12 第十二名： 苹果
/ I% [% F5 w! H, K8 L$ d> TOP 13 第十三名： 芦笋
u- o; r D/ z& g" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 14 第十四名： 苦瓜
[! d! l8 h5 p1 e& `www3.tvboxnow.com> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
+ ?& r2 d* B: N$ [7 L' ftvb now,tvbnow,bttvb> TOP 16 第十六名： 菠菜
9 F. [2 b2 A0 r/ h7 k {! {: i. jtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 17 第十七名： 草莓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M! A: w( y2 s8 T* ~6 h
> TOP 18 第十八名：糙米# v4 w" X# u7 Z9 ]
> TOP 19 第十九名： 樱桃: j3 {$ W6 u! A3 k' h- e. V( N
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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; N- b+ ~/ f2 t9 y6 s' g* J> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
) E$ g& ^- X* [; m+ q1 X> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @& D( l8 a4 q- B& R( {
> TOP 1 第一名 ： 茶
1 u" [- H9 k+ Mtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 葡萄公仔箱論壇; b' E, _4 M' C; C% R
> TOP 3 第三名 ： 柑橘7 u% k2 L* W6 T1 ~' t4 N) ]
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
! d7 o1 b m, ?1 }1 _; @> TOP 5 第五名 ： 南瓜+ Y W2 S, x2 s& V W
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
( v( r6 H# b% \. ]& w; |> TOP 7 第七名 ： 枸杞子公仔箱論壇. r) u# m {: C4 o' j5 l
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
8 b/ B& V! P: q# `2 K4 N- C> TOP 9 第九名 ： 芦笋
: ], g* I; Z' F0 m& z公仔箱論壇> TOP 10 第十名： 茄子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B; n4 p1 b: g3 Y. A* V( j! n$ y
> tvb now,tvbnow,bttvb4 F, Q! x+ d- T1 \& f+ O. b
> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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