年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c$ o: H9 |- K8 _" W- o: `: Q. s [
- i$ @4 i$ P; m& h% C5 h% }$ h
, T3 W# P5 }! o; E! ?+ X" K: I公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb9 @1 u9 q7 e4 L
www3.tvboxnow.com4 a, H, x& b3 t/ r
% K- W3 m& ]/ m5 k" Bwww3.tvboxnow.com「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）
8 U8 H0 T& C. L3 Q( Q# l |tvb now,tvbnow,bttvb
8 ^6 U* N$ u* ]* t8 Z$ g/ o6 s公仔箱論壇5 M9 `4 {: `. ^
「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。
2 k# G p. f1 `4 }
2 L- T& z" r7 @0 i. u3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【閃到腰症狀】
: K. c: n, ]$ h9 K; `- i5 v6 d v7 |. ?
骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b7 g: c) V& a" ?. v* `0 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \" W8 V$ w7 m h$ ^
【閃到腰治療】
* n8 X' M/ k& E% M; N9 x, Ztvb now,tvbnow,bttvb: [: X- Z5 \9 v" a
發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。
6 O8 s) ?6 n4 i+ C4 w公仔箱論壇www3.tvboxnow.com4 \3 B: {% T/ l( L/ o& x3 |
: o2 O, Y" H9 l1 _2 M7 K/ R/ i
1 ^" i# f" o- t8 p- x$ v% I( R7 L( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( x) p/ s0 P7 O7 c' Itvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）
M% X/ L8 l" w( J& q u; L- J, ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 L! H: L1 x4 C/ r! H5 I* K
www3.tvboxnow.com; U2 n- @" w) _9 W+ l- g3 a9 C5 J6 d
公仔箱論壇( k# X! T% f, n6 z" K6 v
【閃到腰復健動作】公仔箱論壇6 A/ N7 R; }- V: z5 ?% C
/ X1 X+ h1 M9 Q! r2 i. y8 H+ }$ m# D物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。公仔箱論壇. N' `. X- Y( z0 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K: ?( `! C1 C7 h
. C* I' t+ y# P2 M8 a. l閃到腰舒緩三動作tvb now,tvbnow,bttvb/ g2 t3 }8 @+ V( N- p( ^
- ^8 K. Y. U0 }/ ^- n6 G5 a8 Wtvb now,tvbnow,bttvb1.動作一
8 J6 K9 q& R4 p3 B0 y
% o1 ^0 ~2 k V2 N n5 fwww3.tvboxnow.com先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。1 e+ p, u- _: ]& Q
7 S: @( u6 ^& r$ s' H
+ s) A2 p5 S6 F* ftvb now,tvbnow,bttvb閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o1 Y% Z& u/ W$ }4 U
V& p, S% A; p! L3 M4 M: B! ?- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com' o5 ^2 X+ g% ~9 u6 L7 R
2.動作二www3.tvboxnow.com1 j& [9 P- ^' l: @& K6 n
0 U. `7 L' @. K( c5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。* H* f' p8 m# n* W
tvb now,tvbnow,bttvb x: M5 B* W3 B8 s
+ m1 Z& m1 k; Q$ g, }- [' N, F
接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb, R- |9 u4 {0 \
& Y @, S1 c% c, jwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇1 e3 o' m7 f9 W5 g( j8 @. B5 U
3.動作三TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B) Y6 B$ H3 _5 {) }5 C' A3 R
6 L, R6 c2 c' N L$ }- Q( S
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。www3.tvboxnow.com+ E/ Z+ {! X5 v1 f8 z
M# _* b2 Z6 R+ x
: J8 b$ H, B' p, a4 }9 `公仔箱論壇
* n( e4 O" n6 {www3.tvboxnow.com採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）
2 P) ?! j3 e& d8 w+ C3 jtvb now,tvbnow,bttvb G2 }4 F! q8 ]; @0 ?$ E! m
3 V7 q; J% u# ^9 c) Swww3.tvboxnow.com【預防閃到腰保健】公仔箱論壇2 J" S9 M& m& p; a
' T4 [1 j7 A" {$ D! F8 T2 e, K- f3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。
' d& U+ m+ g2 a6 E$ I4 E5 N2 D公仔箱論壇
3 ], k7 v' o) Q3 T6 Y+ f公仔箱論壇2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。/ d' W6 p+ T2 y# Z3 M
% k, D; ^! ?. K+ w T% t; J
3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。www3.tvboxnow.com0 w5 f- g9 f. W* g/ u- J0 R
8 a3 a6 l; J8 t* z# U' I% f; d4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。
1 @9 h7 r6 b% X, W+ o公仔箱論壇( r: P/ X: ?3 [: n3 L+ W
0 g: }- [7 e n
2 G: F& U. K8 B; [) V% C3 Q
tvb now,tvbnow,bttvb( w2 D0 q6 c: X& x, e; W6 g/ U
www3.tvboxnow.com3 o' U }2 Y' W! |! I" U
|
發表於 2013-2-4 11:00 PM
| 
