趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。, Y6 r! x- \4 N6 f
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb- r; } r. U. ] B
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: l! w) y3 u# g! rtvb now,tvbnow,bttvb曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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【腳抽筋成因】
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。7 u B* I5 k8 r: w& o
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。" c+ _& C8 B& u4 D5 w' z
# o- Y5 h7 ]/ |. l% s# `【預防腳抽筋】
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。tvb now,tvbnow,bttvb5 K- L, o0 L8 h6 I! u s* B
6 e7 k4 u/ W2 @" c+ k# P1 V# O1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。2 }" y! O$ h2 g% U) t
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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0 [. V" E+ B3 Q {3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^) Y e! `* ]4 @) t2 C8 _+ D
: Q% n) C* v" y0 b+ w* k+ Itvb now,tvbnow,bttvb4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。www3.tvboxnow.com! D! W8 Q1 D3 @& O" |
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* w! S" v4 o) K2 u8 C$ i: Y2 Q# X% bwww3.tvboxnow.com骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）7 D3 C) R: e+ U& M# d9 ?
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$ j! ^" _+ J1 Vwww3.tvboxnow.com【腳抽筋復健緩解】: `! Z# ]; }1 W A3 f" J5 T" Z
- F2 \/ l3 z; ^: a. c2 f! owww3.tvboxnow.com抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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8 B9 N( Y" i+ S7 c5 C" q0 ~tvb now,tvbnow,bttvb1.利用毛巾輔助
3 p" o5 R* r7 V, s& u$ T# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ r: c2 @% }- J: v! ^4 d. p6 C4 \
將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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[1 v* y# {5 E8 d公仔箱論壇抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）/ [* @+ l% F3 g
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2.階梯抬腳板
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。www3.tvboxnow.com. c7 E! z$ Y/ B( k, H2 ~" a
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# y. t d& a3 U抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）公仔箱論壇8 @5 d+ x) e% c2 r7 y; t. w
2 e! j8 M! }, C* m1 a8 o3.利用牆壁抬腳板
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! e$ I7 M) z* _8 z! _% p/ q- I若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。www3.tvboxnow.com: a3 O- b$ ~, l1 E' a, p
6 ~" O9 I& d" s4 dwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o g6 k+ Y0 |! R
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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