趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。tvb now,tvbnow,bttvb2 { y1 t: t5 n" C% O/ h+ [
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）公仔箱論壇6 i4 j$ w6 ^0 S) V
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5 ~* Q7 u7 \3 P4 L t公仔箱論壇曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。tvb now,tvbnow,bttvb' z9 l+ D& e) L! k7 M- {0 ]
3 @ x9 U7 P* G. Q, S7 `! b) |2 L5 f【腳抽筋成因】
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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【預防腳抽筋】www3.tvboxnow.com3 E9 t/ y. O" j8 a0 I7 b7 D7 L
/ O0 Q' m# a- }7 C$ s1 p pwww3.tvboxnow.com蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。# E( I% E9 H5 J! ]: U/ _' n
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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y3 k7 h9 u5 _% \; ~" u# {公仔箱論壇3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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% J: [3 ]8 ?) ^ Ewww3.tvboxnow.com4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。www3.tvboxnow.com$ `0 T6 w" w! ^5 S& Y; A3 ^
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
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% M# w _( S' }# Y# }www3.tvboxnow.com骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
I1 ] Q8 q: B3 s# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; v. i; M. [( e# `$ H+ E$ ?7 {% F
7 q# X) o4 n B, g/ S/ Y【腳抽筋復健緩解】, _1 Q$ V$ p! d" r
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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9 Z) c# x- U1 }7 Q: w+ a4 L2 Btvb now,tvbnow,bttvb1.利用毛巾輔助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V& s. V5 q) q9 f
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。公仔箱論壇+ K: H4 c" L7 D1 t
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）' g9 }1 E) k# e# x4 | d7 B" U
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2.階梯抬腳板
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4 B7 D5 f; k3 c" Z5 c3 A+ D1 e公仔箱論壇將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。公仔箱論壇% A0 D( Y) h5 f+ N9 M+ \, I0 w
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* y9 r' S/ o) W* b" X, {! |& Wwww3.tvboxnow.com抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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3.利用牆壁抬腳板tvb now,tvbnow,bttvb1 W4 r+ v" Y. {+ B$ r" r
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。公仔箱論壇 L4 p/ o! g+ R4 j, Z) [
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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