根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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* H) L& n! k% v3 e! ^睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：- [. g% i. Q/ G4 n; s) H; z
一、規律的起床、睡覺時間。$ ^6 j2 K- Y( z0 x1 Z) ]! N/ P
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二、白天不可以睡午覺。
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) L5 Y/ r) r# K4 ?- y1 y; W三、晚上不可以喝酒。+ w: Z3 n3 P3 D6 i& A& _: x
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四、不可以喝咖啡。
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。www3.tvboxnow.com! e7 M' ~( F; M1 n
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。公仔箱論壇+ l5 p9 ~, o6 b) {
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
2 F$ y9 V1 Y% W; ?+ V$ m9 [8 b; Y公仔箱論壇 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。tvb now,tvbnow,bttvb5 |/ h& Z$ J+ U+ C' i5 d: m
! o2 V# s; ]9 {5 R4 x- O. Hwww3.tvboxnow.com八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，7 J4 O8 [& |0 J' X
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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