一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
; L6 T& ^9 B0 b8 Mwww3.tvboxnow.com但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
+ ~/ p$ |, b; Q/ k. {- Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 ^" o5 d4 e( X$ D+ P" q
１．強化競爭力
2 A2 F7 Q" r) k: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x) w$ J4 r7 J# P6 X& K/ Q
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自1 ?/ ?5 L2 P: S# |
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
* K' f* {* _; u: C2 u$ ]. T6 K1 V* H" ]; T! y+ u$ ^: U! L9 q1 s
現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會" x2 m5 n2 q n4 j7 u
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。www3.tvboxnow.com" t! D9 ?, E' d% q# x, C1 N& w
tvb now,tvbnow,bttvb2 C: U0 j3 E; H, d) k
「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
% t6 i6 Z. a- F* O1 J! J. E7 G2 Jtvb now,tvbnow,bttvb
0 h2 \3 \ {' l( {, \5 s' S* Z2 X9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．穩定情緒
& L" v* I, t) h' v- ?5 z0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
. K! I% k& E2 R- h) j+ z0 i但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
- s7 Q; u* C' ^1 j- z1 W6 |$ ?* R1 L公仔箱論壇
* e; ]0 i" A. C0 S: H v' Y2 n
2 T6 w, @) G5 D m6 C3 r$ }6 N$ |* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~4 A6 b4 {+ c# D
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。www3.tvboxnow.com9 q" p) J5 Z" @
% Y% _* \/ J% ]; y# Dtvb now,tvbnow,bttvb
5 |; N2 s' m" _0 }# B4 Ewww3.tvboxnow.com運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
% V6 W. X M: m# C( k1 |; |$ Mwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇9 W/ [6 M9 J- o8 g& f* ~
３．預防失智症4 p5 x7 ]/ [) e* y
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，- q$ |- |0 `( X+ n" h
可避免腦部功能衰退，預防失智症。www3.tvboxnow.com. \/ }8 E9 h8 U/ |( |2 D! z" g0 ]
公仔箱論壇* Z, j8 @* e7 A. c0 `
a. m) G% v1 `( x6 q1 n. E- i2 g
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
. j: c7 C) S$ w4 [8 A& m) T: F公仔箱論壇一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
9 P, o! l" ~& Xtvb now,tvbnow,bttvb
1 [* ]: s) S4 k$ D3 y' G7 btvb now,tvbnow,bttvb0 f, @! q. o1 ~
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。" i( Z% `. j8 y
www3.tvboxnow.com) c/ U$ P$ K4 c; f4 o$ `$ ]5 t+ \
４．改善骨質疏鬆) S: }1 z) c. J: d' U
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練% t! n' e# B) O0 }# V
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
% N, a- e6 ^; o o
# E$ x( U2 X4 Q! }9 K; t根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i3 z; r5 Z$ u9 O$ k N" c' [
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
9 K3 T7 i% e# o3 J/ n: l5 v* m$ ?www3.tvboxnow.com因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
, s, [5 `- E# a7 j9 b2 J( Y' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' a: y W& D O; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．延長壽命
- J+ e0 R, m# Y5 uwww3.tvboxnow.com許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
. q9 L' `/ Q' {: R8 F yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。tvb now,tvbnow,bttvb2 r! c t! X7 F" o
1 s! @4 r0 |( B- W( x- t
- l$ d5 U3 m7 Xwww3.tvboxnow.com根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
/ X, ?, v# W4 J; @, U* {' _9 ^研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
8 }( a! s, Z7 c: c1 [) p/ r
' x+ o2 G+ @3 N! s公仔箱論壇3 F! Y/ ^; o& W) u; V- B
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
6 b7 b! r# [' D# L/ E公仔箱論壇8 E4 R9 t' l& L5 u8 P
tvb now,tvbnow,bttvb5 h8 q( `% H& c! p% A# X
|
發表於 2013-2-7 09:30 PM
| 
