一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q. p/ P% h9 s" K8 m4 K; A. j) z4 D
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。www3.tvboxnow.com# y4 `( l& A' i' r9 s/ S7 a
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１．強化競爭力
& L9 f+ }/ I2 A9 z現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
( y/ R7 V8 n( w; @% ?) {" o% h公仔箱論壇根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
+ Q3 H6 O6 v- T2 I% o, U. e& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 ) B) u. B! n2 J' p5 I
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
7 F$ P" A" y y+ y6 N5 { WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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7 K- L. `8 p* A" a1 p; f ktvb now,tvbnow,bttvb「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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２．穩定情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m: W$ ~; S% Q/ N- f. M! k
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
5 q8 c4 G+ ^3 [7 h! O6 p a- N# `但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。$ s6 d3 F6 J6 [" X6 R
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$ U6 g; f+ B! C- s) B+ U2 Y. x' E女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?4 f- I7 X: P) J: k) k3 q
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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3 d5 s! R+ C) t0 h- T. Z7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇8 O H4 a2 G- O+ m
8 J9 I; ^! L6 K+ Stvb now,tvbnow,bttvb３．預防失智症公仔箱論壇$ d( ]% F- N' d! B
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，, h4 |' @5 Q0 v0 x
可避免腦部功能衰退，預防失智症。公仔箱論壇6 G* F2 j# W1 b2 @
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。+ v+ @2 Q5 N2 B8 |- \4 D. ]
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。8 K$ q1 ]7 [& a! r* Y; m7 r
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, k% K; g3 p0 A a5 o. w* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
& L# i& e( S, ~" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! n) B9 ^7 }$ o$ f1 B7 p
４．改善骨質疏鬆
2 W3 b' G/ x H4 J% Ftvb now,tvbnow,bttvb成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練' ]" _1 \/ j: O9 ?# e9 @& h
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
, N# _1 F6 E- L" C' vwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }7 w6 @% M7 P+ ?
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W/ X. F [3 @
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z0 i6 _% x7 Q6 o9 B
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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５．延長壽命公仔箱論壇' m. j/ e3 X1 k/ T8 r, j; R+ [' i
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。www3.tvboxnow.com. g% W' {) H& U$ ?! l. {4 r b5 z
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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( [! X# _2 @3 w& }! O0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。$ w5 q8 y6 ^' `% y
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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9 ~8 y8 V0 I* T! ]/ A m+ htvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。www3.tvboxnow.com4 s3 h. ?+ i1 R9 |. p8 z1 o. H, H. `
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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