徐志摩說：「數大便是美。」但對於體重計上的數字來說，可不見得。尤其是年假結束，明天就要返回工作崗位，赫然發現牛仔褲有點緊，不禁悔不當初，開心果、瓜子、糖果少吃點就好了。
2 P" Q5 l9 J: N9 N# T, gwww3.tvboxnow.com體重計增加兩公斤，其實不必灰心，根據國民健康局調查，國人平均春節期間就是會胖兩公斤。所謂「見兔而顧犬，未為晚也；亡羊而補牢，未為遲也。」，只要掌握幾項小秘訣，就能快速甩肉，怕的只是犬也不顧，牢也不補。公仔箱論壇3 R. t+ [7 i1 O @) a! D
代餐減肥法／營養不夠 不能完全取代正餐公仔箱論壇& h- v% D. `! H9 t
所謂代餐是指含有醣類、脂肪、蛋白質及維生素等微量營養素，並經衛生單位登記有案，證實可以控制體重的食品。由於代餐具有低熱量、高纖維的特性，對於永遠搞不清楚熱量攝取、懶得看熱量標示的民眾而言，是理想的甩肉方法。
1 U, ^" U- H! j% y8 E) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院營養課課長廖淑芬表示，代餐含膳食纖維及微量營養素，如果使用得當，不僅可以滿足口腹之欲，又能健康甩肉；但她也提醒代餐不是取代，而是替代輔助三餐。$ P* e$ m! M; C8 g
廖淑芬表示，使用代餐當做正餐時，應該先詳讀標示，一天以一到兩次代餐為宜，而其他正餐也應該包括多樣化食物，才能確保達到每日營養的需求。
+ I" Z( p6 u6 Q- }; ?tvb now,tvbnow,bttvb另外，市面不乏標榜低卡高纖的餐包，甚至有些產品未經查驗登記，就宣稱為代餐。廖淑芬說，選擇代餐一定要挑選有信譽商家，否則吃了沒變瘦，反而賠掉健康。tvb now,tvbnow,bttvb: `+ n" R& A% `" |4 q( o, o
水果餐減肥／營養不均 甩掉肌肉非脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t1 T9 }5 M7 u2 |- T8 ~
知名藝人分享減重食譜，包含芭樂、蘋果、番茄、火龍果等，引起水果餐減肥風潮；但實際上，這種減肥方法看在醫師眼裡不僅無根據，更可能有營養不均的風險。tvb now,tvbnow,bttvb1 n7 ~) a2 P, Z( h- l, U( i5 {
國泰醫院內分泌新陳代謝科醫師黃莉棋表示，水果只含有糖分，缺少蛋白質與碳水化合物，可能有短期減重的假象，但水果含糖不在少數，也可能越吃越胖。她說，尤其水果餐其實很容易有飢餓感，反而會因嘴饞偷吃更多食物。
o: x: }$ F0 R+ O3 q- D公仔箱論壇廖淑芬也說，包含芭樂、香蕉等熱量與甜度都高，如將水果當作主餐吃到飽，恐怕適得其反。她說，減重初期瘦的是肌肉中的肝醣，其次是蛋白質，最後才是脂肪；甩肉的目的是脂肪，如果甩掉肌肉，只會造成虛胖。
l4 T G0 U2 }! v公仔箱論壇流質食物減肥法／沒有飽足感 反可能愈吃愈多tvb now,tvbnow,bttvb7 N1 a! C9 o7 [, `8 N r$ Z
坊間也流行只吃流質食物甩肉。廖淑芬說，減肥與食物形式無關，最重要的是「總熱量」概念，流質食物在胃排空的速度較快，反而不易有飽足感，結果可能是越吃越多。8 h* I: v) p7 w
內湖國泰診所營養師張斯蘭表示，飽足感是透過咀嚼與腸胃蠕動來獲得，因此「想瘦就要多咀嚼，不要太快吃完一餐。」她說，建議食物至少咀嚼10到20下，方便腸道消化食物外，也有利排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i. _. s) L/ l/ m$ ?( L0 V, |
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發表於 2013-2-9 12:50 AM
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