長達9天的春節假期已近尾聲，專家提醒，假期愈長愈容易出現“收假症候群”，有人會上班前2、3天就開始坐立難安，有人則在上班后覺得精神不濟、疲勞倦怠、注意力無法集中等。因此，建議收假前兩天就要開始收心，整理情緒，以免影響工作表現。
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年假散漫 收假更萎靡
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; u1 x4 t* M! n; K4 h! |/ }) l4 wwww3.tvboxnow.com 收假症候群算是現代人的心理通病。醫師楊聰財指出，傳統農村社會是每天日出而作，日落而息，生活非常規律﹔進入工業社會后，不論是周休1日或周休2日，仍是過著有節奏的生活。但隻要休假超過3天以上，就會打亂作息，而每年春節放假通常有5天以上的假期，更讓人心情比較鬆懈，生活變得散漫，甚至通宵達旦打牌、上網，形成日夜顛倒的生活方式。
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因此，當要迎接收假后第一個上班日，如果沒有事前做好收假、恢復正常的心理准備，很可能瞬間感到精神萎靡、全身懶洋洋，或因為要回到職場，便開始煩躁不安，反而導致失眠。7 g9 O1 v9 Z* u# T0 |' S
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收假症候群 8成人倦怠1 U* m6 P8 v8 G# I& ~
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楊聰財表示，根據醫界針對過年后因“收假症候群”求診者所作的分析，有高達8成感到疲勞倦怠、缺乏活力，7成會有提不起勁、注意力無法集中的現象，覺得心情厭煩者佔5成以上，另外則是食欲變差、腸胃不適。
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% l8 ]9 _* _3 E0 Q, ^, Gtvb now,tvbnow,bttvb 醫師邱偉哲也說，每個人的工作壓力來源或許因人而異，例如有人可能是工作量非常大，常要一個人負擔2、3人的工作，或者工作上有非常不喜歡共事的同事或長官，這些惱人的問題都可以在假期間暫時拋開，但有的人一想到收假后又要重新面對，就開始緊張、焦慮，徒然為自己帶來負面的情緒，甚至想逃避工作。公仔箱論壇/ }: n( l9 ?1 M, T3 a
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7 T6 g; q+ S4 Y* r5 T9 |& j ]3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 收心4步驟 請你跟著做# o4 A8 I% d6 T: e7 k! k( o1 t
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1、收假前夕勿遠游
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邱偉哲建議上班族，為避免收假症候群上身，假期結束前兩天切勿安排遠游，以免體力透支，如果是返鄉過節則應提早返回工作地，趕快把作息調回來，包括睡覺和吃飯等生活作息都應該和上班時一樣。公仔箱論壇1 o2 e, N6 u5 I
3 k h' v1 x! H8 z 2、調整飲食深呼吸0 }2 s. \. D) G& y9 D2 p9 i
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收假前應減少攝取刺激性的食物，例如咖啡或酒類都會影響睡眠，並可藉由腹式呼吸，透過放慢呼吸的速度來沉澱自己的心情，或者在睡前聽聽音樂、泡熱水澡，都可以舒緩情緒，迎接上班日到來。公仔箱論壇* M, b O; f: p5 @% _
# X. q: u Q' c5 r3 \tvb now,tvbnow,bttvb 3、輕鬆工作先暖機# @7 s8 V2 a& s( I1 }: C8 Q
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重回工作崗位的前2天，建議不要排太多工作，盡量選擇比較不費心思的工作內容，讓自己逐漸“暖機”，也可提高工作效率。如果覺得自己實在提不起勁，精神無法集中，不妨試著做一些簡單的有氧運動，藉由體能的伸展和律動，提高血液循環，也能幫助集中精神和放鬆心情。
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4、貼標語自我激勵
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值得一提的是，日本人常透過標語或圖片等具體形式，作為自我激勵、增加自信的方式，楊聰財說，在辦公室張貼沖業績的標語，對上班族也有鼓勵、前進的動力。特別是在台灣，往往在過完年后會有開工儀式或新春團拜，也具有鼓勵大家迎新開運沖、沖、沖的涵意，老板若能給個小紅包，相信員工的收假症候群就立刻煙消雲散了。 |
發表於 2013-2-13 09:45 AM
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