失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
& p9 d" V2 ]" c. [% |! rwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb `" m" p& }+ J
tvb now,tvbnow,bttvb; A/ A% u, Q3 g
+ k4 U/ u% O- T失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N9 w4 M0 a$ @
! n3 W* \+ S4 ^( e: n, atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* [1 k5 B2 {* `
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
! z6 Y2 \: D; Q& Q+ S9 t @tvb now,tvbnow,bttvb
" U3 N% F% F- C& ywww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B& v* K" }% L- M0 ?1 j8 h5 [
【失眠困擾改善方法】8 S1 W) p, I; k! Q' s
& v+ ^- s9 X) \0 V' Wtvb now,tvbnow,bttvb 1.
- I8 s' \: @7 Y% _! f3 O每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
7 G$ A7 {5 ^2 F0 xtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com- A# z2 A6 _2 S1 g, j
2.
" {; q- x0 \- atvb now,tvbnow,bttvb白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
& [ F! _& D3 T% ^+ Z" u' h, h( Q# d4 e3 M# R8 x5 X
3.
/ o. Q3 {. V% y7 q$ R1 l, _tvb now,tvbnow,bttvb避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
2 Z! r/ x0 ]$ l& n/ }0 @
d/ V2 g( u1 m' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.
8 l0 Q0 ?! T; J+ g避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
. E( `7 R# K& W9 Xtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com8 c1 b2 K6 S6 l3 @, o
5.
0 M2 D/ T4 |! c) I. g: }5 {/ L避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
; l T$ \$ q) K2 A2 M. _/ C公仔箱論壇
* |3 }8 D u, e. _! H% ?' a$ _ _tvb now,tvbnow,bttvb 6.tvb now,tvbnow,bttvb8 Q- ^( V* s+ j
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
3 P5 ] V6 n" |% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ?% @* r3 }5 ~: R5 ?5 E公仔箱論壇 7.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g: T2 \; F W7 s3 e( ]
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
: M8 R! @7 P! H7 T b+ v
7 C& o9 ~/ i' f0 e/ |; G& G公仔箱論壇 8.www3.tvboxnow.com5 p% |# x; z( A: N7 h+ q
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。www3.tvboxnow.com, q4 O4 e7 X) S+ G; |/ L# D
4 _+ _+ B1 I5 D+ Kwww3.tvboxnow.com 9.
" w1 Q Y9 b' Y7 {* ^% E在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。tvb now,tvbnow,bttvb% r Z4 t$ a7 V* `7 J
www3.tvboxnow.com& {3 a! s! P( a+ W; ~& X
10.www3.tvboxnow.com) r4 v5 _* a& X+ K) u1 j w5 E: w
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
: W5 v. i( ?. g+ R5 pwww3.tvboxnow.com" W" q4 F/ M1 l+ \- D- z4 k, A
8 ^ b; X9 Z& @1 i. b% k2 b4 X$ f6 ~6 X9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
