飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
& d, t3 d5 \% u: l5 p2 F! x: Zwww3.tvboxnow.com‧早飯很重要！ + `# q5 g* O) L- X) f. K
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9 E' o* }3 v: V1 x& Hwww3.tvboxnow.com促進排便通暢，早飯格外重要！
+ {, r' p0 `7 k( n8 Y2 t& [公仔箱論壇早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ tvb now,tvbnow,bttvb- T' X0 g( e$ T: L- i1 Y# x
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ www3.tvboxnow.com0 K) b# }3 ?$ u8 Q; K. n
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
8 c# R9 W7 \3 ?. [% W多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
; n- t$ v" z' l- z0 K水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
9 ` u6 ], m$ A* t3 t! Y8 }- p公仔箱論壇‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
j5 ?2 }* @; ]www3.tvboxnow.com穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） tvb now,tvbnow,bttvb. n7 p; A' ]; q
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勤于給身體補充水分
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2 d) g" S& e# _公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
0 _! Z- p6 e9 i* h. }$ |: g/ M3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
7 k7 L4 G9 s5 s增加體內有益細菌的攝入量！
9 |8 v/ D" c. Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~' |' I# K9 X$ O F
; Z/ V" c. W6 X+ utvb now,tvbnow,bttvb健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
9 I6 Y( x0 _$ d9 H6 ?tvb now,tvbnow,bttvbMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb5 E5 B! x; V$ Q9 t
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
2 ^ X4 |; @6 s4 B3 D' F3 Lwww3.tvboxnow.com•養成定期按時排便習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k4 O; Q6 J6 O$ z0 E) ~) ]
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ # \' O& n5 ?% i0 ~6 t" }
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
9 ~* X8 S" h, F公仔箱論壇日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M1 }8 a6 O, G) k
9 t2 G7 V. R l1 W% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ~/ v% O5 c: {( X1 |3 }由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
" Y7 X5 H6 Y0 B' |) f可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 www3.tvboxnow.com% H9 x6 y" t4 x- G6 { a5 s3 z2 v3 w
限制飲食是便秘的大敵！
) C1 H7 @4 n8 |. @; E" `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- q2 p/ [- u. G5 m" k/ s
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 www3.tvboxnow.com' _% u/ Z8 o& o5 i' n
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要注意防治體內“陰寒凝滯” + W; d0 J. l, l
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+ I, N' C" K' i- @# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f1 {% E5 v( z4 p' F; |1 c, M8 N
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l; t) R. q0 v/ p
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I5 e+ c4 B( L, g J- j0 z2 T! I/ S
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
) l: B$ l( I5 W•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇4 d6 P! m" p* b" B, K
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
! t3 K% q/ T9 D' i% j腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 6 I" ^- m0 @# C/ w( u% D
•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。
7 J9 a+ X) `% i- [4 i9 V! s公仔箱論壇坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練
, K& b$ M" L3 z5 E2 F仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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8 t0 h9 B. ^* f$ l+ m T3 Iwww3.tvboxnow.com有效治療便秘的腹部呼吸法 tvb now,tvbnow,bttvb7 U4 H9 h" S& a! r$ f" h
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 . ~6 y: z+ t( y
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* s8 J& N$ S- M @給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
" q4 q( D& `* T# R( ^& [tvb now,tvbnow,bttvb在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 公仔箱論壇" A; m9 n O& T% Y3 h' {3 c3 c
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ . V `& @4 { D$ d# Q2 N' R
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb4 t; ]: u8 ?+ M$ `' ~6 K
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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