飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
6 p- ^! j2 c6 v# W$ Y+ ^' i" xtvb now,tvbnow,bttvb‧早飯很重要！ 2 p! q, k% }, H1 }' d( I: a
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促進排便通暢，早飯格外重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _4 g, M8 I _& T4 P+ B, X+ U% t
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 公仔箱論壇7 b' M E1 A; d+ _
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 公仔箱論壇. j& ^( n2 E1 ^# Q. }
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
8 W ~4 x2 ?0 c: q- _, Wtvb now,tvbnow,bttvb多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 www3.tvboxnow.com9 H F S' p% ^% y2 h* g
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
# P& Z! G: j/ t: V2 U8 ]‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM tvb now,tvbnow,bttvb4 B: ~* A, T$ T) t J6 |
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） www3.tvboxnow.com* Q" }) q$ M) ^; \8 Z# ~! x
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勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb0 t4 m+ Z. ~! u7 \7 ]1 p
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb$ K2 \0 M$ n7 R0 ]# r
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
" z+ l9 f6 ` j) I" }, U% F增加體內有益細菌的攝入量！
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0 z8 K' \* Q- G7 @健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇4 j" c& X3 _; \" a. L8 [
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 ; c+ E2 F4 i" l5 V! `8 r
9 i8 Y1 z5 z7 l( a: \( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 公仔箱論壇 f+ O# k8 M' O% }7 ?+ @3 L
•養成定期按時排便習慣 ' L' G) y' J% n! L5 r) S1 d
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9 V, ` `% r8 y; k3 J# i! {www3.tvboxnow.com早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ ! [+ m4 ?+ ?1 H& P [9 w* a" Y0 \
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 公仔箱論壇5 D- T& |0 S' ^' m- U5 w# z! v& t! E
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 7 V: t4 J) `& r o2 L
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 tvb now,tvbnow,bttvb3 i D. v: Y& x% E$ L/ A) p+ g+ z' h
限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L. K& p) M* X# E% {9 d
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3 K& [9 F( ~( W% htvb now,tvbnow,bttvb由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
) Z. e9 O; R I, R( wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( o2 r$ v# L$ V4 B+ H/ \! z
要注意防治體內“陰寒凝滯”
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2 a6 i1 ~+ q- C& Fwww3.tvboxnow.com攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
! H- t0 T4 N9 ^8 y8 ?5 n1 J% b公仔箱論壇由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 公仔箱論壇5 l" o8 w; w- w1 _# C
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 0 b" { o/ h# m( [/ x
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
/ f- x. v4 d7 |$ r•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ www3.tvboxnow.com8 a3 |- ?" C2 A' X: { B
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇( t. `* v; u. {' g$ C% B9 X
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ www3.tvboxnow.com* w7 i B- v0 V
•簡單的腹肌運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V X4 ?+ C1 \" \
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6 q: Z1 G4 } Y& z0 h0 q8 u•剛開始練習，要循序漸進。
8 K* ?) E5 E9 \公仔箱論壇坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m% O3 ?* y: _& d" n
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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6 `$ C2 N/ h' Y" I4 {: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效治療便秘的腹部呼吸法 公仔箱論壇. T1 e1 g, `: D
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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. A5 _, x" | y" z" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T4 I: a7 V: ~' \& K1 q
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
8 [7 l, {9 p3 G9 [8 Ctvb now,tvbnow,bttvb日常生活中，足夠的運動量必不可少！
' x2 H) ?: B) ?- ?即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 公仔箱論壇$ e Z7 K2 ~0 H4 e0 y; F) v, b) _
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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