飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 * s( `0 h9 V0 a$ b. ^# }; Y
‧早飯很重要！
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1 m6 j: C) H4 d( C( z) ?' U/ t, j# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) L' O$ |7 t K; U; kwww3.tvboxnow.com促進排便通暢，早飯格外重要！
0 u/ O, i; d5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
$ `+ ]5 w" W4 ?選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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0 h$ X: b$ e& y/ E‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
* d# D. I& @( {8 Owww3.tvboxnow.com多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
Y+ G: _( W7 L+ C/ R. N7 I" F公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 www3.tvboxnow.com% `& @6 @# v: `2 E, U
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
) P5 l4 Z+ W: W: I2 V2 m公仔箱論壇穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
1 }8 _# z9 Y9 i: B7 ^% A1 |+ `3 i尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 www3.tvboxnow.com/ g8 L: I# [6 X% T
增加體內有益細菌的攝入量！
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# I3 ]- t' l0 h% K7 n" I9 K3 f0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
& S, G' i/ u- V2 C4 O1 |www3.tvboxnow.comMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 www3.tvboxnow.com% h8 J/ u% W- @' N
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
! x. f6 a8 T& E& ] |公仔箱論壇•養成定期按時排便習慣 0 |9 t' o; ]2 R, e0 @
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, }3 z% Y9 h0 @- `, W" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
# i x- \( D- n# ]3 {: ?公仔箱論壇起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
- j6 ~2 L8 q; r: ]# t e- l; s2 C公仔箱論壇日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
# W8 [3 ]* h% _8 M+ f可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K! O# Q/ b$ b" a: H
限制飲食是便秘的大敵！
; V3 Y+ r9 ~; A8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o" S/ Z5 g6 ~, w
: q4 c% x9 [0 R- z$ n由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 www3.tvboxnow.com* a, o* r' h7 `8 p6 a2 Y( ]
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 www3.tvboxnow.com0 v" L" t: V) ?! G& a. j# X% F
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
( Z F8 D0 ?/ b8 j同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
- X- K5 z1 Q" \8 E: M1 D2 I" s' l6 ?運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 公仔箱論壇+ }; `: z' v9 l5 M& v
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇$ T' r7 H: D* G l* e( [/ Q* p; i/ w; \
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ tvb now,tvbnow,bttvb3 ]3 ]5 |( ~. z k' H' ]2 [, N
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 1 p" F4 f3 A% b& r6 A1 \
•簡單的腹肌運動
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' |) W8 }* v, C7 z% u' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•剛開始練習，要循序漸進。
. N( H" q1 d& h: `3 N) Qwww3.tvboxnow.com坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 公仔箱論壇7 A0 p. l3 S v3 [' G( d
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvb now,tvbnow,bttvb4 q! Z' n9 D- p
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- @" W) p$ O. w" B+ Z4 o公仔箱論壇有效治療便秘的腹部呼吸法
+ X- ?5 p! ]3 E) y( \- Ywww3.tvboxnow.com腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F/ A' }* p( |$ f. e3 S0 v7 H
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 tvb now,tvbnow,bttvb* _9 N1 Y3 b7 j6 a# X/ ~
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 公仔箱論壇7 W" `( x# J$ o& R6 a1 w ^
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j1 y# L! p' p0 r6 | f% ]
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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