飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
2 r- @* i( Q; w3 G+ Y公仔箱論壇‧早飯很重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s* v* y4 a: W4 d, N
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% w; J8 |& f. I9 m2 z公仔箱論壇促進排便通暢，早飯格外重要！ 公仔箱論壇4 T0 d$ d9 d0 O3 o* M2 E
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
1 P9 H' `5 S1 [" w8 g. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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+ E% Q4 I% h2 K$ `0 L‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 4 _5 L. |* ]9 h) e
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 公仔箱論壇 N. n4 f5 I- j9 c4 u( }
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
9 ]( F* B5 v5 G: _5 |5 O5 Q‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
! u# F( O, }. q. v% x, Ewww3.tvboxnow.com穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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M2 u, B' F& I! z/ s1 z' z! a勤于給身體補充水分
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2 e: m9 [0 P! f* a& w8 j公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
& _% c* o) c. Rtvb now,tvbnow,bttvb尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
$ }8 z% k% e- m增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 tvb now,tvbnow,bttvb3 C% N% d4 Y( n7 y" p6 [
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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& G( P2 Z, ~( ^8 M2 P生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
+ a0 g% Q z: M1 {7 w8 u/ H% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•養成定期按時排便習慣
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: G2 o0 [5 S* \tvb now,tvbnow,bttvb早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ . f6 G9 y5 y3 \
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
& m* `2 G+ X4 J/ ]3 O# `日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \4 U/ }1 S2 F7 H2 ^
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^1 \, d- r7 q9 n% I6 x" ?- x公仔箱論壇由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
$ X2 {. s2 c% J4 v可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 www3.tvboxnow.com2 g& S8 Q% }. T$ R* o s5 x
限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇8 u6 f; q& F- ^8 g' M# e( u
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5 C# J* {; y- `3 Q9 a" s! l0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q6 d( W* N) Z
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要注意防治體內“陰寒凝滯” 公仔箱論壇: M$ ?# ~1 u9 p& `3 e+ [" Q! ^, J
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 公仔箱論壇6 M8 [ u( G( S+ z0 g) i
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
- {& `3 z4 W* v. e: xtvb now,tvbnow,bttvb同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P+ _% ~# V. {6 g7 j
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ ( ^5 \1 a7 e/ y
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
4 p5 U( a( i5 U/ Nwww3.tvboxnow.com練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D& `! J E& x( g S# P2 {
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
' d% z5 j- ~* \; ?, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•簡單的腹肌運動 " ` A/ ?( }" e5 F
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' ~6 r' y9 j( W5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•剛開始練習，要循序漸進。 www3.tvboxnow.com7 C& C5 b( w0 L- e/ _" E6 A+ c# y2 e
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 : u7 y7 |, D- O2 G5 K t( n
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•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n9 I6 V) V5 Q! r9 u& U
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N6 V0 Y0 o3 |) V
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有效治療便秘的腹部呼吸法
: ?, `: ~3 i w6 K8 T$ Ftvb now,tvbnow,bttvb腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ www3.tvboxnow.com, @3 l* ]9 y5 k. D) D
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
. u- |5 j* g0 j) f* h3 p日常生活中，足夠的運動量必不可少！
. K; D' L& V' H. d: \5 b, A, G公仔箱論壇即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @1 X3 z! ]' w' j$ Q
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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