补充大脑能源的“糖”
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5 ^' I' ? _9 O 最好选择没有精加工的粗杂粮，并且掺有一些坚果、干果等的谷物，而非精制糖，这样的食品释放能量比较迟缓，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、枣窝头、烧饼、坚果面包、吐司、玉米粥等。早餐所供给的热量要占全天的30%，主要靠主食。www3.tvboxnow.com7 B$ o+ ^, W" ]0 C# ?/ g
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6 Q4 P" }& P* O1 q+ f公仔箱論壇 蛋白质
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" L1 X+ d: C6 c1 E$ J7 M8 |www3.tvboxnow.com 使人体维持充沛的精力和灵敏反应力的蛋白质不能少，从动物和植物蛋白质的食物中摄取，如鸡蛋、酱鸡肝、酱牛肉、熏肉、火腿、通脊肉、辣鸡翅、炸牛排、豆制品等食物为佐餐。
/ o# r* M$ a, ^- d+ b" y2 C& hwww3.tvboxnow.com 维生素 www3.tvboxnow.com0 q; T1 h! p+ X
4 s! i3 `5 t: @: b7 |; q8 l公仔箱論壇 最容易被人们所忽视的维生素，如拌小菜（木耳葱头拌黄瓜、虾皮菠菜）、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等，这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。 |
發表於 2013-2-25 01:50 AM
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