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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。* R% Q" X& R/ R; ? n4 R$ O
但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!公仔箱論壇5 \3 {& m: z6 Y4 y1 q2 d9 s0 c
快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:
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- u4 Y- m; L! ]( J7 m1.吃一頓營養的早餐
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0 Y; b- c& ]; H( j/ m* D: T1 h公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb0 q0 ?& R! J! R- t+ P
* {; E9 y0 R. ?/ P6 q. \+ a* E4 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果tvb now,tvbnow,bttvb) s! l6 Y8 X' B9 b8 N
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這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。; A% u( R( M9 d4 M5 z
4 v) N3 W4 O4 j3 p1 d0 r- k3.每日運動30分鐘 ) ~2 b$ b0 Z& r6 w6 V4 }0 L% R
7 S& \$ I% }! w( v! }( j 許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇9 |+ G h2 J2 g3 P; K0 g7 ~
1 Z! Y) \; T5 l+ M' W$ G7 u& h5.把大自然帶進屋內tvb now,tvbnow,bttvb6 m/ x* T6 ^# i' N: a/ X
$ H! m& C6 @8 C% c" { b 靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y$ X L# ?7 u) ]" Q- `3 v
3 N C2 P0 f( f G! Y- {) D8 w% i6.戒煙/戒二手煙www3.tvboxnow.com9 d/ c( d6 v2 w: Y1 v
+ ]; p) M7 B3 k8 a, Dtvb now,tvbnow,bttvb 抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。
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% ?2 m6 p2 o+ L, G" t公仔箱論壇7.吃飯時把電視關掉公仔箱論壇& b9 o) B# d4 `# u
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。
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& U" ` p! v: u% @- Q. h8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。
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2 S9 g$ H3 p" oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.再忙也要和家人聊聊天公仔箱論壇8 m1 R# T7 g! J- U$ i8 ? c
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美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j1 S' ^, N( _" o( ^* I; M
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10.讓自己有好睡眠www3.tvboxnow.com* D- ^1 j6 t) ^- {2 @+ R9 }
! ? C+ e6 x; |/ _www3.tvboxnow.com 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
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(1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。www3.tvboxnow.com# ? D4 I2 ^6 p0 r$ @
4 [1 b1 d3 F3 }! S& n3 V! e- \% E (2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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(3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。
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(4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。公仔箱論壇, [9 E9 B& ~& B8 D- S: V) V' c- o; b
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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