|
  
|
1#
發表於 2006-10-12 12:35 AM
| 只看該作者
十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。% ~( q4 z5 }+ o( P
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！/ j& N, x: e1 } Q; R
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
5 z# a/ j$ x2 y5 t% g2 t' T( d Vwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- f' y( G$ ~) C
: F; o$ F3 z) i6 U) v4 Y- }$ g
1.吃一頓營養的早餐
# S, C% E/ D! s8 N4 \. t F; n7 t" D公仔箱論壇
, _# U. k2 V, ]) etvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。% j( U4 ^9 S& ?! n, ^
tvb now,tvbnow,bttvb4 e9 a4 F: a! j9 j, Y
2.每日5蔬果
# \" V& a; `' d* b4 y, T 9 c/ N0 }. ~& e
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
% ^& f3 _+ g2 N# l/ c% E; X( Q. k+ M& C
3.每日運動30分鐘
$ i& d. t/ S+ i" i* b( `公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb6 u# h. r! z7 T; X1 V1 }' W
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 * Z, A! V7 O" E2 I+ L! \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U" R0 S0 G* H, G5 `0 B% }
4.用牙線剔牙公仔箱論壇3 s4 o* X' P4 Q( `! p! `4 o' t2 F7 x
6 C0 b2 x, y+ d% W+ r% O 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
1 ?8 z2 [8 c' n+ B, N1 R
) v( R3 R. p% k! K- _" l* ]# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.把大自然帶進屋內
: h: N: E% g1 A9 R) ]tvb now,tvbnow,bttvb
7 F$ S. O, S* G1 rwww3.tvboxnow.com 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
3 \. U+ I; T0 {8 O5 P" C0 M+ Ttvb now,tvbnow,bttvb
1 v9 @! m+ b, z. u- Swww3.tvboxnow.com6.戒煙/戒二手煙
& D) U) n; a' W( j7 _tvb now,tvbnow,bttvb( w- o9 s6 u A( L$ B O
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 公仔箱論壇, a8 P6 V" x/ H+ q. R% d* O/ p9 K9 B
- `7 z' I# D5 x4 H7 r: M
7.吃飯時把電視關掉3 S( O, Z# W$ u5 _0 P
! R& R, j+ i+ g, ftvb now,tvbnow,bttvb 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。# S, P4 ~( Y" W3 @ O
; z$ h; G- ^. I
8.要工作也要娛樂www3.tvboxnow.com( K, S( V% I1 R6 ^2 b- z
www3.tvboxnow.com2 W: k. x ]2 S& c
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb3 p. L K; @" m; m7 {3 R
T/ t) S3 z6 {; Q. K) e
9.再忙也要和家人聊聊天
+ z# ^$ S2 ^* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 @7 ^% Z; m* {$ Y. j- _www3.tvboxnow.com 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
2 ^" C1 a, v0 q$ P6 Q# mtvb now,tvbnow,bttvb8 v" L i$ n& J$ z$ K) X5 K
10.讓自己有好睡眠
" y1 e( x6 M5 E- H- rwww3.tvboxnow.com' L$ t y& R$ j7 L/ M ^, o" l
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
" x/ j, I" _8 etvb now,tvbnow,bttvb
0 j% {2 [1 I& ywww3.tvboxnow.com （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
7 f5 @" D% F3 [7 C公仔箱論壇7 A* j s$ U, V4 l v
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。4 I @: z+ k% ~9 a
9 x- f0 Z4 {: C
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
% @- K9 H1 L& y/ n3 u+ R公仔箱論壇% {! }+ d: g2 |% y' u$ E
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
# u, `6 @. L$ Vtvb now,tvbnow,bttvb
. y# m% r O) r; m （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。公仔箱論壇( q. w# a: p$ x4 u5 a4 H
6 ]4 }. D3 r; w& y' c% p9 | J; v
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
|
