春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛tvb now,tvbnow,bttvb! i! U6 C" I3 w6 Q M
) Z9 u4 }0 G) {4 Xtvb now,tvbnow,bttvb時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
; I7 n- s8 n3 F! q% T- D T# ^www3.tvboxnow.com
- F6 Y) d% L5 I# N公仔箱論壇入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
. I/ D4 E) ?! O( N, y w$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ]+ Z/ l5 C) K% I4 P0 J! [中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
: k$ d- \: E( i$ |5 S/ htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M! ]2 I) L& d1 C! Z5 ^
【暖身3原則】2 Y# _) \) t# `6 V7 T
% i( m( w0 |3 w1 W2 p( s* w# dwww3.tvboxnow.com黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：* [2 p4 g8 [% |" ?4 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }9 P! g; @9 B7 _5 l
大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
/ g6 V, ?4 X. X: t8 s0 \
# D& s% P5 C) `! _0 D0 F4 v6 u/ Ktvb now,tvbnow,bttvb身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
6 E2 K4 m3 ]! o) S; `7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ a$ Y& X/ \4 ]: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
. e. j3 e/ E- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' l/ R$ A X8 `2 {: h: W0 h5 K- owww3.tvboxnow.com【運動注意事項】tvb now,tvbnow,bttvb: `" c" w* T+ p1 o3 |9 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?+ v; l" U+ W: W7 P/ \
黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B) ~' P E/ J5 o _ R$ ?+ a8 {
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
+ T6 m* E6 f# L- ^ e公仔箱論壇; k) ~7 j. T% d
運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
