醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。% C2 K$ Y0 B* C* @3 f: }+ J" l0 y ]
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。
& g: t8 k3 W' j公仔箱論壇 `2 @- K$ X5 D
此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。
s2 C; l/ I* L1 T* j! u) ?; O# ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 Z- o$ T8 F. |; }/ b X7 ^
最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u9 Y5 [5 ]" a& ^5 n# E
' K7 M$ M, c7 B/ r署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。9 I9 F2 H2 U1 Z' L7 h9 [
/ y5 \) ~ o- `# ]- k- l( g0 r2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走暖身8招】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F! y* k: Y2 D+ T- o( p g: F
tvb now,tvbnow,bttvb3 p7 l+ m- t$ {" I' q! x
1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。
9 P) Y7 L3 x, Y' V0 ^公仔箱論壇www3.tvboxnow.com: E' _2 K4 `( H2 s
 www3.tvboxnow.com, g1 L. t- w+ V& \
. [) O6 p7 d& | @7 \2 y
2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。公仔箱論壇5 I* h% U ]4 P1 i& x% J/ j) p
6 `# s' M# g- N9 J0 O( Xtvb now,tvbnow,bttvb5 B" u5 ]9 T+ ~( l0 r" }* w" ]7 M/ o
tvb now,tvbnow,bttvb2 }. z) n% P% I
3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。
' \6 e* D6 i3 t- n
( @3 E7 y$ R; ^8 {7 _ G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E9 `9 h1 H( X
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G/ i* t& h1 _' w5 |
7 h8 i7 g8 H& C0 ~0 l. E2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' M! U, I. K( ~' L& H2 L
]: K6 b+ i( b& c2 A$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。7 o2 v+ D! B% K/ w3 k( |
9 W5 m4 R' \! Y- K$ N4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 S; Q6 j- E8 @' @www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H% v: Y# U5 e8 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }& d+ @/ N4 \- t# f1 o8 _6 e
5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。
Y: H. Y/ _- q0 m; x, L- ^公仔箱論壇
, D* h" L# ?: f4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 X! s/ x4 b/ j7 p) z: d公仔箱論壇公仔箱論壇0 S8 c2 ~9 K* a& G
6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。tvb now,tvbnow,bttvb+ x! L0 O& l. u, _
# @2 j( L" f) r) u; qtvb now,tvbnow,bttvb2 W' }" G% `/ P0 O5 Z% C( `
tvb now,tvbnow,bttvb" Y3 s& H$ {+ w4 R4 N$ Q
7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。
0 }* C. C, p% Y, W/ {, v+ `tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb1 J! q1 D2 v( Z0 q0 W( L' w. H0 t
www3.tvboxnow.com; w) n7 @% Z# {8 [7 U- a% L# z
6 d8 j7 Q5 U2 D& x2 ~3 S' v- N
: F2 g5 i& d* ]7 owww3.tvboxnow.com8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
4 n2 e/ ]8 Q$ C' q! W9 nwww3.tvboxnow.com
) i) o' k5 l3 k, {- K4 p, gwww3.tvboxnow.com |
發表於 2013-3-13 07:44 AM
| 
