◎ 圖文整理／i-Nature編輯部
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相對於不動、少動、錯動、過動等4大錯誤，「正確動」的人採取的是「合理的運動項目和頻率」，即「每日輕量運動，定存健康力」的觀念，使身體常保氣血通暢、筋骨活絡，不僅每天累積的痠痛每天消除，長期下來，還能有效防病、延緩衰老！
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健康力1）常保生活功能的「活動力」
8 w0 T/ q4 \) m2 I! q' o公仔箱論壇• 鬆筋活血健骨，放鬆關節身心！
- s8 ?3 k: G+ P0 _: u# @# x人體有14條主要經脈，上面有365個穴點，可視為「氣血的轉運站」。能定期做伸展運動，或透過按摩手法讓筋骨放鬆，便能使氣血活絡，臟腑受到濡養，肌肉、關節和韌帶也能獲得紓展。即時平復因為平常運動不足、整天久坐不動，造成筋骨肌肉緊繃、氣阻和血瘀、所導致的痠痛和老廢囤積。& G | u; L0 b, Y E# K* s
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• 刺激末梢神經，促進線性循環！- s. Y, L5 }, t
就現代醫學觀點來看，「刺激末梢神經」是保健運動必要的特性，才有助「促進血液和淋巴液的循環」；此舉無異提高了代謝力，對神經系統、心血管系統、免疫系統起最直接的效益。而就中醫觀點解釋，從呼吸發力來做操、循按經絡穴位的操式，最能直接改善氣阻血滯問題，使痠痛明顯消失，活動力也很快日益甦醒。公仔箱論壇, \8 m- E Z" H- n c
, j5 @+ |0 t: n8 G# lwww3.tvboxnow.com• 活化腦部細胞，安心神不失智！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N }8 y; X2 c3 z8 N
我們的大腦約到18歲才發育成熟，記憶力在20歲時達到巔峰，40歲起腦細胞的數量每年以0.5%的速度減少，記憶力也明顯衰退。幸而科學家發現，適度刺激可增進腦神經細胞的發展，活化腦皮層細胞有助於寧神；且身體代謝良好時，能避免老廢物質沉積在腦細胞，可預防失智痴呆症。想要保護並活化腦細胞，不外乎要做到：常鍛鍊腦力、適度運動確保腦氧量、攝食足夠維生素、預防三高、避免重金屬化學毒害等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e( ` |5 `( B' E. c/ Y2 H b
0 M! n1 T* R) F: [8 u& Y9 h. v& hwww3.tvboxnow.com健康力2）提高氣血循環的「排毒力」
3 ?9 V4 Z+ e; O3 H• 排乳酸通氣血，疲勞壓力立消！. [# B0 _, p; K
身體活動能量的來源──肝臟和肌肉中的「肝醣」，及血液中的「葡萄糖」，它們被分解而釋出能量，過程中即產生「乳酸」。換言之，即使在休息時，「乳酸」也不斷在產生；當運動過久或強度過大，乳酸的產生速度快過代謝速度，「血乳酸濃度」便急速上升。以前大家認為，「乳酸」是造成肌肉痠痛的原因；但正確來說，「乳酸堆積」會降低「肌肉中酵素的活性」而引起疲勞，然而，在劇烈運動2小時後，血乳酸濃度即已恢復，不至於引起痠痛。運動後做些和緩的有氧操，反倒可以協助「乳酸」持續代謝；當血乳酸濃度降低，疲勞的壓力也會消除。
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• 調養食慾吸收，並增強代謝力！www3.tvboxnow.com# r. Y3 c0 l+ z
舉凡情緒壓力、消化不良造成食積、惡性節食、自然老化、疾病不適等，都會使食慾衰退。「缺乏食慾」是免疫的大敵，不僅身體會營養不足，而且造成消化和吸收力漸弱，不可能會養出良好的代謝力和排毒力，嚴重時連荷爾蒙分泌都會錯亂、低下。而每天適量運動，能提升「基礎代謝率」，使身心處於活躍愉悅狀態，正常的吃喝有進有出，又把囤積負擔排除到最低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m6 w+ r% ?& A2 v+ |* N
: u: @" q( f7 \/ ~7 w+ pwww3.tvboxnow.com• 細胞活氧清肺，強化心肺血管！公仔箱論壇- _7 g* n$ ~. D) V" q
運動是提高「血氧量」的最佳方法。組織細胞與肺泡不斷和血液進行「養分和廢物」、「氧氣和二氧化碳」的交換，只要能提高血氧量，就是提供它們更充足的活力。此外，中醫認為肺主全身之氣，清肺補氣是健康的基礎；以「吐納為根本」的導引氣功，也最利於常態性練習，只耗損極少量的體能、肌力和關節，就能喚發氣血的最大能量。: _# {& K! }( s; w' M7 Z1 m
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調控脂肪血糖，遠離肥胖三高！
- u4 l0 @7 [: Z/ ?( Z肥胖與代謝不良互為因果。中醫視肥胖多屬痰濕體質，負責運化的脾臟機能滯礙，下肚的「水穀未能化為精氣」，反而轉為油脂和痰濁囤積，造成經絡堵塞、代謝惡化，亦即高血脂、高血糖、高血壓等文明病的最高危險群。而專家證實，日常的、對症的運動來輔助飲食與醫藥控制慢性病，成效和安全性都大過於只節食吃藥者。tvb now,tvbnow,bttvb0 P2 g( c8 X' P! L5 ~. L8 O
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! s4 v6 w3 h- x' _% J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 o) ]7 H; \/ Z* Z1 m, S8 h, k
; d4 d8 x) x# I0 [) b, p# p. }0 I. @www3.tvboxnow.com健康力3）激升修復防病的「自癒力」tvb now,tvbnow,bttvb' c0 g+ k. T4 D0 d3 W
• 隨時自能解勞，不用吃藥打針！! | {& F0 Q6 _- V
凡持續2週以上的「疲憊感」都應被正視，立即找出來源成因。據統計，其中有20%的機率屬於生理問題，例如眼壓過高、感冒、貧血、甲狀腺或腎上腺機能低下、僵直性脊椎炎等，通常會伴隨其他症狀；另外80%屬於心理問題，和情緒、壓力有關，透過運動、紓壓、諮商、宗教等有助改善。掌握生理狀態、關心心理狀態，從雙方面調養與支持自己，有助於身心具體解勞，不必依賴打針吃藥也多能恢復。1 E7 i ^9 o6 i7 j+ F
0 n+ ]! b! C( [+ r9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 增強淋巴免疫，調養體質根本！
5 O" R ?7 Y& X' O/ a「淋巴系統」是免疫的重大防衛力量，它會根據所接觸的外來抗原，製造相對應的抗體或直接攻擊入侵者，這就是免疫反應。針對身體淋巴結區加強運動激活，讓淋巴液順暢地循環流動，免疫大軍發揮防護機制，即可培養出良好的自癒排毒系統。. t4 P5 x) h& s Y& ?0 w8 I
# Q7 U* w9 ]8 W+ I2 h) M& ntvb now,tvbnow,bttvb老祖先認為「疾」和「病」有程度上的區別，輕者為「疾」，若即時治療或身體自癒力夠強，就能完全康復，否則「疾」會加重為「病」。但另一方面，發生疾病不全代表你的免疫力不好，是人都會生病；決勝的關鍵只要體質根本夠穩固，免疫系統就能發揮作用，很快就能康復。如前文所述，藉由運動，「亞健康者」就能趨進於真正健康狀態。! Y: g" L# m3 o& F7 m# `! z
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• 局部活絡疏通，重症緩解併行！www3.tvboxnow.com3 U" M4 y4 \- R* {! n6 a% I8 w
經絡是氣血的通道，發生氣結血瘀是大多數疾病與痠痛的原因。如果健康未達理想狀態，想要提升自癒力，最好治本與治標並進──一則以養生為目標，重建規律適動的作息，以利氣血保持通暢；一則針對已發生氣結、血瘀之處，藉由運動設法進行疏通，一旦通經活絡、氣血順旺，自然能祛病健身。
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% @. D! t4 d1 [; w, g& {5 i% a! F健康力4）打造高齡無病的「養壽力」
E# L% v! \% L$ \2 ~6 `/ L& L公仔箱論壇• 運動成習，每天15分鐘見效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s, g& O% \& i" \% ]7 q
養成運動習慣有多難？英國人研究統計，每個好習慣的建立大約需要66天，通過這段時間的考驗，多半就能成功。根據我國「國家衛生研究院 群體健康科學研究所」溫啟邦教授的研究，每天運動15分鐘的人和不運動的人相比，可降低總死亡率14%、癌症死亡率10%、心血管疾病死亡率20%，還可以延長壽命3年。換言之，即使是輕量運動，只要每天持續，效果已經很驚人！對生活忙碌者、年長者和病症者，也不會造成壓力。公仔箱論壇, p- f) Y9 m" Q
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• 慢活生命時鐘，身心回春活力！
8 W0 q6 B# V7 w# V/ Kwww3.tvboxnow.com現代人早衰的問題、慢性病年輕化的問題有多嚴重？看竹科園區的健檢報告就知道──快速高壓的生活，讓60%竹科人健檢拉警報，「早衰病號榜」依序為：腸道、自律神經、肝臟、新陳代謝、心臟血管等問題。台灣肥胖醫學會近來也調查發表「國人血管年齡調查」，發現有80%的輕熟男血管年齡早衰，才30歲就有60歲的血管，極有中風、動脈硬化、腦溢血的危險！早衰，代表你的生理時鐘超速了！都還不到退休年紀，身體就強迫你要收山了。
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「慢活」是近年盛行的生活美學，在「慢」的步調中享受寧靜和舒適，讓身心取得新的平衡；被放慢的不僅是呼吸做操的速度、日常行動的速度，而是以時間換取空間，讓心靈優游任運，獲得的結果往往是身心更具活力。惡習舊疾不犯，生活全面改善！
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6 I; \2 @7 @, i7 g3 i+ k( {/ d( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如前文所述，全球有75%人口處於「亞健康現象」，每個人身上至少都有一些小痠小痛，老毛病比老朋友還要忠實。如何控制、甚至消弭舊疾不犯，且遠離新病纏身，當個真正的「健康人」，應該盡早開始「合理的保健訓練」，別再「坐視惡習」，就以每天一小動，來讓生活品質全面提升！
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發表於 2013-3-16 02:51 AM
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