本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
R' g! {5 q9 I1 X8 X6 y公仔箱論壇
+ [6 t, N8 s3 v! Q$ M1 fwww3.tvboxnow.com
# w% }% m( J, O4 h( Dwww3.tvboxnow.com
* T8 w+ ?' T" x0 M5 Z. ptvb now,tvbnow,bttvb現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
! x" v& W$ b- Z2 `5 v, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [ V$ B) b% [
【失眠因素】：
- |: p5 P* u; p8 J, R% C ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" N3 N! z. N* H9 ?8 z: Itvb now,tvbnow,bttvb失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶公仔箱論壇5 }. p- O h$ F# S
' s" X/ N' k' C; v$ P& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b. G! b5 E1 n0 n5 r/ [% F
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb m% U6 W7 M5 y' E6 H. v" _2 A
3 q" `, S, o2 ~8 z8 swww3.tvboxnow.com▲2 晝夜顛倒：. j/ b% [, g! E8 i- M6 \* o* F' B; b
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。www3.tvboxnow.com" U! J) B6 e& A
公仔箱論壇: s; g1 \, F" \9 ^3 h( W
▲3 長時期失眠：( ~; _ B2 U/ k+ ~% _5 K' S' H
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。; R# n3 r0 }) M* U
6 J/ o% C( ?1 A4 P$ ?, y▲4 其他原因導致失眠： H4 B9 X' F7 f
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
' Y7 ?/ d# c, b# O1 |5 ^$ v( [, H: @公仔箱論壇
8 X' _" L9 j Z% Z5 i& [9 B# p. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
" F% G' m- t' h3 n; D5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P$ Z/ {5 t6 O
【改善睡眠的方法】：
/ C2 [9 B& a0 P" J$ t$ ?www3.tvboxnow.com4 g0 R6 o. l0 l$ K5 o0 O
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K: ]; y/ J7 l0 d+ {! w
# H1 L V! H! A7 x. v8 ?. g
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~1 ?5 F/ U, \: |! ]+ G/ I" v
V7 ?" {: f8 f+ b [! S i/ n# kwww3.tvboxnow.com✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \$ h* _: W3 j+ K2 g; q. `
" @- \. L$ N" Ytvb now,tvbnow,bttvb✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。tvb now,tvbnow,bttvb! D& y/ h* v; p( c
) q7 z- j' u2 B, f7 W公仔箱論壇✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
7 u: _ j5 e* R T8 j, L2 G; [7 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K3 _* D' ?% N3 c$ b
✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。www3.tvboxnow.com4 T2 h# m6 ~( \" I
tvb now,tvbnow,bttvb6 M3 _/ P4 Y' F
✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。公仔箱論壇2 C1 K* s7 @( v [
公仔箱論壇7 Y; ]# O, Y2 r, p0 @5 U: |
如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
. @: M2 F/ @$ H J4 K! ctvb now,tvbnow,bttvb7 {: }/ C+ i5 n+ @* e* z9 J
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
+ w& ^$ c* }- B1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 B9 Y% H2 V9 r$ @3 x$ j& Ytvb now,tvbnow,bttvb✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
| 
