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/ }. I: p; W# m& [1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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5 q3 k, Q) l2 I0 ~公仔箱論壇【失眠因素】：
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2 d7 y5 \/ T. l/ j# ttvb now,tvbnow,bttvb失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶5 x! K0 V% Y" H- d
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。) A. a! X4 _7 |8 K4 ]. E
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▲2 晝夜顛倒：
7 {& C2 U/ H4 y$ |公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u8 h( x! M) s+ ]3 r( R1 p+ H: _

% s, q5 n7 @" m8 ^/ Hwww3.tvboxnow.com▲3 長時期失眠：- N! V2 P) E- k$ j; P% I" C0 E- H4 w8 p
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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3 [: [& K4 T  E9 r  K; ~- f公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：
, Y9 M: T4 i1 h/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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* M+ B/ N/ ?( U  oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善睡眠的方法】：公仔箱論壇; b3 y) m: `3 z5 k. ]/ u' L
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C' g, P$ K9 R( Q

3 _' B+ \# _- {) z0 d! T& m6 A; x✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。1 v0 \$ t1 i+ L2 n3 R& t! o; l; t

  p- u9 Z0 K" ?1 B" j2 N7 T2 k3 {tvb now,tvbnow,bttvb如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。www3.tvboxnow.com+ i5 q5 Q: ~" r/ Y4 @9 a2 r

% e8 _2 m4 x2 K2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J, j/ l; \; a! w

  d( c3 K) k0 z3 G% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。