本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E& m6 y: w/ f+ E
4 g+ f4 @' r7 Q+ z" o; ^tvb now,tvbnow,bttvb【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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. V/ m* |0 k. K; x- N▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e, n( a6 A4 M
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
! Z1 K# @3 R9 `8 n7 k+ i& Z坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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: \: j0 D4 l8 ]1 O- V$ m @▲3 長時期失眠：
( h4 X( x4 K5 a; W# h常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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6 G0 O. O& Y' `6 Ltvb now,tvbnow,bttvb▲4 其他原因導致失眠：$ c) D" _, m' H5 N% N) b
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。公仔箱論壇. z) m# j1 o& S3 Z" d
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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, I0 O' N) ]& m' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善睡眠的方法】：公仔箱論壇6 y9 i9 G( L5 ?* h% `9 X
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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1 c0 n% u) ~) W9 L. F- m) `tvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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: f6 Z6 a1 S/ R z✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
( c, h- v/ S. @6 C( Y( ^7 T# }) Y% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 [5 |. _4 p' i4 v) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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% T8 s \9 W3 V: w& {3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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" _1 d+ x) \. m8 B! L1 A/ g% q1 ]! D, l公仔箱論壇✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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" @" o/ q# M" }5 R( I$ a2 |; \5 fwww3.tvboxnow.com✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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* J" o+ l1 U+ @' X {✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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) I* N+ L) v" x1 _5 ?- d9 M1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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