[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
% X* F' F0 t. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \& Y2 @' O# w) n5 w, f
【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶; p: z# j# s" V1 d/ I
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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: e# p* B2 w2 V2 w" p, v▲2 晝夜顛倒：
$ G( f$ E/ P' Y. f' hwww3.tvboxnow.com坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
' g6 _( z  l: e9 V: T常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
! P" ^" x* K/ G( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。' B' c7 |  f8 `$ z. G+ v  z

& g( o) k1 r2 ?" s: Vwww3.tvboxnow.com不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
9 A* z- z5 b; M( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% W( d" [( f1 C$ p2 ^' b, v% ?) T【改善睡眠的方法】：0 y6 Z1 N' D8 c. U% G1 A
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。tvb now,tvbnow,bttvb( I( \( l' n; P) u2 z

" J/ [' Y& V) G' k& D6 j5 }: j) R公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。  ?; Q6 K1 I8 i& Y: S

8 K; c. m3 ~- u* e! c5 m! Z✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。5 h- U& R) b3 r' s' n
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。www3.tvboxnow.com, s3 N3 _0 g) ~1 N
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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6 M& a8 J9 ^1 q3 m( \✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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! y. W' {6 x7 ]* C4 ~3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。www3.tvboxnow.com2 I/ i* `0 ^2 _  _: q

0 B) C! @$ u2 h" K7 f8 {* p如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
9 M+ i% U* _9 D& @5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j+ n: s7 @. s% W
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。& L5 L: M, ^6 }1 E
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