[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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. R$ c/ b# ]4 F現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。* F7 Q4 ?: p! n% Y. [
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【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y! |/ d8 K( X% e  Q  z: u
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶0 z/ l( _" H/ U9 _
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。www3.tvboxnow.com' k$ M& q* e  G7 u& C. z

  M; D9 [% ^  o0 b) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb: |( D5 |6 E6 q& s5 z& w3 j" U
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：: q/ B3 `8 F: W( m" }
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
! p7 D& J/ R+ n3 }' n. P常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。www3.tvboxnow.com% b6 A3 e/ F7 I5 B0 n" {

! c' M9 A' \4 h5 x0 B4 t% H( v, X8 B7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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2 u; O5 v5 ^: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善睡眠的方法】：
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/ m3 k1 W# \; g& b2 D3 g5 [6 o6 k公仔箱論壇✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。公仔箱論壇0 ?* S9 J! |+ o3 o" _

; e; B( D/ B/ x  K" {7 V8 x, I8 [www3.tvboxnow.com✤➁ 避免強烈的聲光刺激。公仔箱論壇( Y( h6 D  A! N, M

+ \# X) d. F5 ~2 K3 G7 ~www3.tvboxnow.com✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C; H/ e" r' k* @( c" p" v

* Z- ]0 M# e/ ]9 K9 Awww3.tvboxnow.com✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。. r$ ^) a& X* k) t! J0 X
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。0 P5 [; O1 b8 A8 W# M' y
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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0 U- C" J& h( O8 t3 N' N如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。公仔箱論壇* y4 [: R6 F' ^5 A" U5 a- J$ |
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