不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 % B8 i' B) @' O \7 ^
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
0 S" }' U' Q4 e公仔箱論壇1.雙手撐住椅背
; a' ?4 `- @8 P5 t2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb% w- R4 h9 Y' d, a1 z
3.單腳向後抬舉www3.tvboxnow.com2 ?% ~8 U8 @3 K& i
4.另一腳反覆施做
; a# f) R; R7 p; S7 e" I/ S& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：$ y. @& I- V" d6 m
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
o, r) E5 b a; [, e Z5 {www3.tvboxnow.com 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
2 @# }4 w0 @8 T# S0 h3 w4 {7 U公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌www3.tvboxnow.com2 p) Q% a, g- x3 R
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蛙式：
- G; Z$ }0 A- h3 o1 wwww3.tvboxnow.com1.雙手支撐在椅子上
, W. B7 z+ H! h- H( wtvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
' B1 [# h* G l" I0 _" ^. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式： v& K% l. M3 U( ^! a) A
1.雙腳向前伸直
6 s. k" E" _2 @* E 2.膝蓋彎曲，側身縮回
' ~. k8 T- V0 y& f5 n& d 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群" H1 w" L% U7 F1 I+ Y8 B0 e
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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